Тренировки в бесконечном бассейне школы MySwim

С 22 января по 11 марта тренировался в школе плавания MySwim с Павлом Алферовым. Пакет из 8 тренировок друзья подарили на день рождения в декабре. Тренера порекомендовал руководитель школы - Евгений Безрученко. В целом, любая тренировка с тренером у бортика гораздо полезнее любой дистанционной, но бесконечный бассейн - особая тема.

Кто не в курсе, проще всего посмотреть видео. Бассейн представляет собой большую ванну с мотором, создающим поток воды, против которого ты и плывешь. Эдакая беговая дорожка для плавания. Как и на тредмиле скорость потока регулируется, в данном случае тренером, позволяя пловцу варьировать свой темп. На дне “ванны” большое зеркало и возможность обойти со всех сторон позволяют тренеру видеть все проблемы техники. Ну и самому в зеркале все видно, хотя и не всегда все понятно :) Несколько раз Павел снимал меня на видео + основной тренер по триатлону - Дмитрий Ильин - делал дистанционный анализ по видео, который лишь подтвердил ошибки.
В целом в этот период я занимался раз в неделю по средам в бесконечном бассейне с Павлом и остальные 5 дней (из 6-ти тренировочных в неделю) по обычной программе дистанционно с Дмитрием, которая включала еще 1-2 обычных бассейна. А если попадалась силовая, то с третьим тренером в зале с весами. Целая команда тренеров в общем, а все толку от меня мало :)

Первая тренировка была ознакомительной и не слишком сложной, мне показалось, что хоть как-то плавать я могу. На второй было совмещение с резинкой (сухое плавание), но остальные все в бассейне. После второй я понял, что плавать не умею :) А, начиная с третьей, стал учиться в каком-то смысле заново. Задания были разные, но нагрузка всегда серьёзная. В каждой тренировке обязательно была интенсивная часть, после которой я еле дышал и думал попросить у Павла пощады. Пару раз до отказа - не мог закончить задание.

Конкретные проблемы в моем случае:

• сгибание кисти. Это почти сразу исправили, но помнить и сейчас приходится постоянно.
• отсутствине догребания. Очень, кажется, распространенная тема.
• несимметричный гребок левой и правой рукой. Получалось скорректировать небольшой задержкой на вытянутой руке. Тоже стараюсь сейчас об этом не забывать.
• про высокий локоть как-то даже и писать банально. Одна из самых частых ошибок, судя по видео на Youtube
• раскидывание ног. Легко исправить, если контролировать удар ногой, но все это вместе сложно помнить и исправлять одновременно.

Наверное были и другие ошибки, сейчас, по прошествии трех месяцев, уже не все помню.

В результате, тренировки с Павлом в бесконечном бассейне дали существенный прирост в темпе, который мы замерили CSS тестом (в обычном бассейне 25м) после уже 6-ти занятий.

До этого мой лучший CSS давал 1:56/100 в ноябре 2018
Год назад было 2:05
После 6 тренировок показал лучший личный результат: 1:52,54

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сегодня подумалось, что плавать я все-таки не умею: в гребке как минимум пара проблем (захват: сгибание кисти и само проталкивание из-за низкого локтя и "виляния" руки) ну и ноги делают лишние движения и раскидываются в повороте корпуса. В общем, еще работать и работать :) всем свим! #myswim #triathlon #triathlete #withgalaxy #снятонаgalaxy

Публикация от Всеволод Плохов (@vplokhov) 28 Янв 2020 в 10:01 PST

Склейка из нескольких съемок в один ролик - https://www.youtube.com/watch?v=Rv-GDoTheBg

Видеоанализ техники - https://www.youtube.com/watch?v=Np93TiT0NWo

Восстановление формы и CSS тест

Несколько мыслей на тему потери формы и восстановления на примере плавания.

Последним моим заплывом до перерыва была половинка в Дубае 1 февраля. Весь февраль и весь март я не плавал, и обычно достаточно двух недель перерыва, чтобы форма начала падать. Также и почти половину апреля я не занимался. Хотя в марте было немного ОФП, тренажерки и СБУ.

В середине апреля началась подготовка к морской миле в Крылатском (конец мая), и мы провели замер. 50 метров я проплыл за 50 секунд (25 метров бассейн, от борта). По ощущениям, первая тренировка после перерыва была как будто не в воде, а в желе: плылось тяжело, медленно, вязко, без какого-либо ощутимого скольжения. Хотя Дмитрий (тренер) за темп похвалил.

Уже следующее занятие стало полегче и на третьем, вроде, начал “проскальзывать“, хотя руки уставали все еще быстро.

Через 2 недели и 8 занятий в тех же условиях замер показал 43,62 секунды. И CSS тест дал следующие результаты:
CSS Pace: 1:58/100m
400м: 7:37,9 (первые 100 - 1:54)
200м: 3:41,2


Это означает, что я на 100% восстановил свою пиковую форму после более чем двух месяцев перерыва всего за 2 недели и 8 занятий. Like.

Дмитрий считает, что зимой не зря работал, что даёт быструю адаптацию к нагрузкам и возврат прежней формы. “У проф.пловцов после окончания карьеры очень долго результаты держатся близко к лучшим достижениям.”

Другие мои замеры CSS

• 18 января 2019

CSS Pace: 2:05/100m
400м: 7:43.5 (первые 100 - 1:52)

• 16 ноября 2018

CSS Pace: 1:56/100m
400м: 7:40,9 (первые 100 - 1:50)
200м: 3:49,6

• 17 апреля 2018

CSS Pace: 2:08/100m
400м: 8:01 (первые 100 - 1:56)
200м: 3:45 (первые 100 - 1:54)

Теперь немного про сам тест и что он показывает.

CSS расшифровывается как critical swim speed, т.е. предельная скорость плавания. CSS Pace - это темп лактатного порога на 1500 метров, другими словами темп, когда вы выдаете максимальную скорость без стремительного нарастания усталости. Чтобы не плыть полтора километра, темп этот рассчитывается по формуле от максимальной скорости на 400 и 200 метров:

CSS (м/сек) = 200 / (T400 - T200),

где T400 и T200 время 400м и 200м заплывов в секундах.

Например, мой последний тест:
Т400=7*60+37,9=457,9
Т200=3*60+41,2=221,2
CSS (м/сек) = 200 / (457,9-221,2) = 0,84 м/сек или 1:58,35 на 100м

По идее, если я сохраняю текущую форму к концу мая, то морскую милю (что на 353м больше 1500м) я мог бы плыть, скажем, с темпом 2мин/100м, т.е. за 37 минут. Однако, открытая вода - это тема совсем другой заметки :)