Московский марафон 2017

Московский марафон как Новый год или день рождения в детстве - настоящий праздник! Может отчасти воспринимаемый так из-за предстартового волнения, но все таки большой день. Одно только многотысячное братство спортсменов заряжает энергией, причастность к этому. Может быть, стороннему человеку эта тусовка как секта, но мы же все понимаем.

Начинается удовольствие с экспо и получения номера. Давно уже ничего не нужно от продавцов, но круг почета по выставке - обязательный и приятный ритуал. Кто выставляется в этом году, кто стал больше, что предлагают и что придумали в этот раз маркетологи? Все посмотрим. Пастой не интересуюсь, в пятницу там был (паста - дело субботнее). Погулял, проникся, нахожусь в предвкушении.

Раз в год из-за марафона пользуюсь МЦК - великолепный транспорт - жаль в другое время мои маршруты проходят в стороне от него. В поезде еще можно немного расслабиться, даже подремать. В Лужниках уже движение: ручейки бегунов стекаются в потоки, текущие к стартовом городку. Я приехал за час до старта, и у меня достаточно времени.

Нигде не спешу - все спокойно, пытаюсь унять волнение. Начал с туалетов, пока очередей почти нет. Потом в раздевалку, тут как всегда плотно. Стульев нет: раскладываюсь на полу. Вазелина в ладонь прямо с горкой, ибо на длинных тренировках пару раз натирал шортами - бегаю без белья в компрессионках. С сосками два решения: обтягивающая футболка (она не болтается при беге) и крем для кормящих матерей :) Гольфы CEP, марафонки New Balance Minimus, баф, новый поясной ремень Asics, Samsung Note8 и беспроводные наушники Sony Walkman - я готов. Хотя нет: в ёлочки перед длинной дорогой, чтобы уже не останавливаться.

Встал в хвосте своего сектора. Тут уже не расслабиться, пульс на волнении высокий. Еще музыка долбит, подхватывая и раскручивая этот всеобщий адреналин перед гонкой. И волнительно, и приятно вместе. Фокусируюсь на своих задачах, вспоминаю планы по темпу. Вроде шестой раз уже, можно не дергаться, но цель есть и это не просто “закончить дистанцию” - приходится думать.

Побежали.

Пятый Московский марафон должен был бояться меня перед стартом - так хорошо я подготовился к забегу. Но он что-то знал и не боялся.

План от тренера по темпу был на 3.50:
1-3км=5.38
4-14км=5.32
15-28км=5.27
29-41км=5.21
1195м.=6.23
Ср.км.=5.27

Собственно сразу мне подумалось, что после 29го еще разогнаться и бежать в темпе моего лучшего полумарафона - это как-то слегка оптимистично, но я как “умный” человек промолчал.

Как получилось (в скобках план):
1-3км=5.40 (5.38)
4-14км=5.32 (5.32)
15-28км=5.32 (5.27)
29-41км=6.13 (5.21)
1195м.=6.39 (6.23)
Ср.км.=5.47 (5.27)

Пульс был сильно выше тренировочного и выше того, что я ожидал, однако не могу сказать что меня это как-то отвлекало. Наверное, быстрее силы закончились, но дискомфорта не было.

Темп старался держать ровно, постоянно мониторил часы, даже экран перенастроил себе под это: темп текущего круга, темп прошлого круга и средний темп - т.е. смотрел на один темп. В горки старался ускоряться, чтобы выровнять потерю скорости, на спусках не спешил. Горки давались непросто. Пульс взлетал сразу. Ну и наверху уже хотелось остановиться - так изнурительно получалось.

По ровному бежалось хорошо. В районе Краснопресненской прямо с удовольствием, да еще и музыка в ушах отличная. Закрываю глаза и лечу (или плыву?), по 20-50 метров с закрытыми глазами, потом моргнуть чтобы сориентироваться и обратно в нирвану. Все бегут ровно, можно не смотреть, да и на тренировках уже попривык так бегать. По Садовому тоже плыл в удовольствие, на Крымском попал на фото "спящим". Дальше Якиманка и набережная, на которой в прошлом году я сбавил уже. В этот раз вся набережная прошла хорошо, хотя усталость уже чувствовалась. Порадовался. Тут съел первую дольку апельсина с большим удовольствием.

Дальше Бульварное кольцо - тут сразу такая горка, что ровный темп держать уже не могу, но запас неплохой пока, можно себе позволить не упираться совсем. На Бульварном уже вопрос стоит: не растерять много запаса по темпу, ускориться как в плане от тренера уже нереально.

Цветной - как лакмусовая бумажка, тут я обычно уже кончаюсь, а в этот раз пока бегу. Опять порадоваться своей форме. Еще одна горка и еще одна после разворота к Тверской. Тут сразу вниз, пытаюсь держаться. Меня нагоняет пелотон с пейсмейкерами на “3:45”, недолго держусь за них, но они явно покрепче, отпускаю.

На Охотном отсечка 32 км, до финиша десятка и время в пути - ровно 3 часа. Пробежать десять километров за час - это в обычных условиях для меня легко, но после 32 км позади? Думаю, что справлюсь и поднимаюсь на последнюю горку к Лубянке. Еще немного потерпеть и ровная набережная, но сил все меньше и меньше. Даже под горку уже тяжело, запас темпа продолжаю терять.

На подходе к Крымскому мосту сводит заднюю поверхность бедра правой ноги, вынужден остановиться. Разминаю, потихоньку шагаю и начинаю трусить мелкими шажками. Понемногу возвращаюсь к бегу, но темп уже не тот. Дальше просто терпеть. Понимаю, что “из 4” уже не сделать, но личник должен обновить. Временами надежда вспыхивает: может еще смогу ускориться и как-то нагоню отставание, но ускорения хватает метров на 100. И опять терпеть.

Последний километр уже все понятно - просто бегу ровно. Поддержку не люблю в конце - не нуждаюсь в ней, не воспринимаю. Но она крутая: люди кричат каждому, хлопают, подбадривают! Последний поворот. Ногам все так же тяжело, но морально уже гораздо легче. Ускоряюсь к финишу, люблю в конце обогнать несколько человек :) И финиш!

Самочувствие хорошее, пожалуй лучше, чем после любого другого моего марафона. Хожу ровно :) даже по лестницам. Ощущения двоякие. С одной стороны рад что сделал еще один марафон, шестой уже, обновил личный рекорд и нахожусь, похоже, в своей лучшей форме за все время. С другой стороны, так и не получились выбежать из 4. Виню в том три вещи: ноги, горки и сопли.

Ноги закончились где-то к 32-35 км, слабоваты все таки, мало делал ОФП. Все остальное не пропускал. Была бы ровная трасса - точно выбежал бы!
Ну и сопли - больным бежать конечно неудобно. В переносице как вату набили, голова от этого квадратная. Всю дорогу бежал - сморкался, стер кожу на носу.

Но закончить этот отчет хочется цитатой из другого (не моего) отчета. Вовремя он мне попался, хорошо сказано.

“… всё это не про финишное время, хотя, готовясь,  ты, конечно, планируешь свой результат. Это про  то, что нужно примерно пять-шесть раз в неделю выйти на улицу и  выполнить задачу из тренировочного плана. Чаще, даже, две задачи, потому  что дней, когда надо позаниматься чем-то одним - немного. Побегать, когда  холодно или дождь. Или когда просто долго. Сходить в бассейн с утра,  пока все нежатся в постели или попивают кофе с круассаном. Прокатиться  на велосипеде по трассе с фурами или на велостанке, когда потеешь так,  что за час можно отжать полотенце. Следить за здоровьем, чтобы не  заболеть. Следить за тем, что ешь и не пропускать завтраки. Отказываться  от алкоголя (мне это было самым лёгким :о).

Вот из таких слагаемых состоит путь большинства людей, которые выходят  на старт. И в этом предыдущем пути, наверное, и заключается весь смысл  финиша. После каждой тренировки, проведенной через "не хочу", ты  получаешь свой кусочек удовольствия, потому что снова заставил себя.  Этого почти никто не видит и мало кто может оценить, но ты сам об этом  знаешь. А финиш на соревнованиях - это просто итог, вроде публичного  каминг-аута.”
Источник: https://www.trilife.ru/reports/relsa_lobzik/

Отчет об участии в благотворительном забеге New Balance 2014

New Balance - бренд средней известности, производящий спортивную одежду и обувь. У нас в стране представлен в формате франшизы, никакого представительства тут нет. С точки зрения ассортимента, нормальной профессиональной обуви (судя по сайту и магазину в Афимолле) в Россию не везут. Хотя мои основные беговые кроссовки именно фирмы New Balance (в сотрудничестве с Vibram), куплены они в Германии. Не смотря на это, бренд не отстает от конкурентов в России и тоже провордит свое ежегодное спортивное мероприятие - благотворительный забег в парке Сокольники.

В этом году я совершенно случайно узнал об этом мероприятии и записался (спасибо Насте, коллеге с работы). В отличае от прочих забегов - тут очень четко сформулирована благотворительная составляющая: забег проводится совместно с фондом Даунсайд Ап. К тому же я бегаю в кроссах New Balance - это тоже подтолкнуло меня к участию. Бежал я FunRun - костюмированный забег на 1 км и 10 км дистанцию. Пробежать в костюме было интересно и весело, к тому же совершенно случайно накануне взял попробовать камеру GoPro - получилось яркое видео.

Что касается 10 км - это было моей основной целью. На такую дистанцию соревновательный забег был у меня больше года назад (мои самые первые соревнования) и время я тогда показал: 0:59:24 - каким-то чудом выбежал из часа. Больше стартов на 10 км в этом году у меня не планируется - поэтому в чем-то это был отчетный забег для данной дистанции. Очевидно, что мой уровень вырос, но не совсем очевидно насколько. На тренировке за пару дней до забега мной было показано время в районе 53 минут.

В Сокольниках, оказалось, очень холмистая трасса - раньше я тут никогда не бегал. Резкие развороты и жаркая погода также оказали влияние на участников, но бежалось все же хорошо. Часто в тени деревьев ветерок придавал бодрости, покрытие тоже почти всю дорогу очень комфортное, дорожки хоть и узкие - толкотни не было. Но более всего помогало то, что неделю назад был полумарафон и как ни крути - дистанция тут в два раза короче. Это, бесспорно, очень помогало морально и до старта и в пути.

В любом случае, первый километр я старался не усердствовать, но быть быстрее 6 минут (получилось 5:27). Дальше хотел держаться в районе 5:20 и понемногу ускоряться - съедать 5-10 секунд на киломер - но второй почему-то прошел хуже плана (5:37). На третьем удалось вернуться в график - 5:21, а потом следующие 6 километров, не смотря на горки и спуски, получились почти как под копирку: в районе 5:07. Удалось обогнать много народу и что уж скрывать - это приятно. Особенно когда обгоняешь хорошо сложенных, крепких, спортивно выглядящих ребят. Если поставить меня и одного такого рядом - вряд ли кто-то подумает, глядя на нас, что я способен его обогнать. Хотя, наверное, причина этих мыслей в каких-то комплексах :)

Последний километр получился настоящим шедевром меоего текущего уровня. Было сложно. Кроме того, что я уже порядком посадил батарейку к концу 9-го км, еще началась затяжная горка перед финишем. Я сократил длину шага, увеличил частоту и попер вперед. Задачи ускоряться я себе не ставил, думал о том, чтобы не терять темп на подъеме и постараться еще кого-нибудь обогнать. В конце горки до финиша оставалось метров 150 по прямой и тут я уже включился на максимум. Впереди бежали на некотором расстоянии друг от друга парень и девушка и я решил, что обгоню их до финиша. Если бы не эта, придуманная на ходу мотивация, я бы вряд ли так ускорился. А тут вроде цель есть :) К тому же публика на финише обычно очень активно реагирует на такие шоу и заряжает бегунов своими выкриками. На самом финише почти в прыжке примерно на корпус я его все же обогнал и показал в целом время 10-го км около 4:25.

Итоговый результат:
51:07 - личный рекорд (официальный guntime - 51:12, официальный личный - 51:03)
169 место (из 292), 52 место в возрастной группе М30 (из 105).
И большая радость от очередного результативного забега!