Учитесь плавать

Одна из моих целей на этот год - триатлон. Хочу поучаствовать в каком-нибудь спринте, закончить дистанцию. При всей простоте задачи, для меня она действительно большая: кроме бега у меня пока ничего нет. Но вот с плаванием наметился сдвиг - друзья подарили курс Iloveswimming, и весь февраль я посвятил плаванию.

Iloveswimming

Команда Ilove.. уже достаточно известна. Начали они пару лет назад с I Love Running, потом пошло плавание и в этом году, кажется, должен запуститься велосипед I Love Cycling. Некоторые мои знакомые бегали с ними, и на забегах я видел часто их учеников в одинаковых брендированных футболках. Отзывы слышал положительные и в целом отлично, что такие курсы появляются. Это говорит и о росте интереса к массовому спорту и о желании любителей расти в своём увлечении.

Наверное, минус тут только один - слабая основательность всей этой школы. Мои взгляды может быть устарели, но мне не хватает в таких начинаниях какой-то серьёзной основы под программой образования. Это может быть утвержденная на гос.уровне программа обучения, подтверждение каким-то профильным институтом, сертификаты от авторов методики и отзывы от профессионалов и их объединений. В Iloveswimming я ничего этого не увидел. Более того, на сайте методики Total Immersion, которую там преподают, упомянут лишь один сертифицированный тренер в России и его нет в рядах тренеров Iloveswimming. Я уверен, что они не по видеоурокам Терри Лафлина учат плавать, но, к сожалению, формальных доказательств обратному нет.

Программа состоит из 3 уровней, в зависимости от подготовки пловца, и длится 12 занятий. Мне показалось, что этого недостаточно. Например, на итоговом заплыве из группы первого уровня только единицы смогли закончить дистанцию кролем. Некоторые элементы: работа ног, развороты - мы не успели охватить вовсе. С другой стороны, курс стоит недешево и больше занятий задерут ценник до неприемлемых большинству величин. Да и как старт - этого времени может быть достаточно. Думаю, было бы правильно корректировать ожидания учеников и направлять их и до и после курса в обучении плаванию, но тут, видимо, не хватает основательности, о которой я говорил в предыдущем абзаце.

При этом тренер у меня был с большим стажем: Олег Журило - первый россиянин переплывший Гибралтар (17 км). Часть перечисленных недочетов он компенсировал своим опытом и до сих пор, когда встречаемся в бассейне, помогает ценными советами, за что ему большое спасибо.

Сочинский брасс

Сам я уровень не выбирал, т.к. получил курс в подарок, и был записан на второй. На предваряющем тренировки брифинге я проговорил свои сомнения в уровне с одним из организаторов. В моём случае: плавания в жизни раньше не было, не считая сочинского брасса, дышать в воду я не умел, поэтому мне предложили попробовать перезаписаться на первый уровень. Удобного времени в группах первого уровня не оказалось, и я остался в своей группе. Честно говоря, волновался, ожидая себя в роли отстающего, но на деле все 6 человек оказались примерно одного уровня.

Мой опыт был по большей части положительным. Мы занимались три раза в неделю, каждое занятие чувствовался прогресс и в итоге я даже поплыл. Большой проблемой для меня было и остаётся дыхание. То ли в результате какой детской травмы, то ли из-за полного отсутствия опыта спортивного плавания я никак не могу научиться нормально дышать. На первом занятии мы попробовали задержать дыхание в воде, и я был самым слабым в нашей шестерке. Сначала я просто не мог обойтись одним вдохом и в упражнениях ложился на спину, чтобы продышаться. Потом начало получаться проплывать бассейн и даже два, но все равно дыхание было на грани паники. На итоговом заплыве 1 марта я проплыл километр (40 бассейнов), но все же дыхание - главное, с чем я боролся всю дорогу.

Финальный заплыв

Про настрой и ощущения хочется рассказать подробнее. Ещё за пару дней до финального заплыва я был совершенно не готов. Понимая, что занятий в программе мне не хватает, и не хватает не сколько объёмов - тут точно переборщить было бы сложно - сколько спокойствия одиночного заплыва без группы, тренера и упражнений, я устроил себе несколько самостоятельных походов в бассейн. По факту после них я и поплыл. Но все таки за неделю до финала я не мог проплыть без остановки больше 300 метров. Представляете с каким настроем я шёл на итоговый заплыв в 1000м? Вспомнились яркие картины институтских экзаменов или защиты с какими-нибудь жесткими преподами. Морально я готовился к провалу и пытался оперативно придумать себе мини цель, взяв которую смог бы довольствоваться хоть чем-то. Например, проплыть хотя бы 500 - уже личный рекорд дальности :)

Дополнительная ответственность была из-за жены и ребёнка, которые пошли со мной на финал. Семилетний сын сам недавно занял второе место по плаванию в соревнованиях в своём бассейне и, конечно, ждал от папки сопоставимого результата. С другой стороны, поддержка от близких была неоценимой! Во время заплыва они пришли к самому бортику и участвовали так, что я будто плыл вместе с ними.

1 км

Но все таки про сам заплыв. Самая большая установка была в том, чтобы начать медленно, не доводить до темпа, когда дыхание станет проблемой. Так я и начал. К слову, именно это позволило мне показать лучшее время в нашей группе (среднее среди всех участников всех трёх уровней). Я начал медленно и отрешенно. Отвлекал себя разными мыслями, вспоминал технику, следил за дыханием. На поворотах делал два-три вдоха. Шестиметровая глубина бассейна отвлекала сама по себе: сначала было неприятно осознавать, что он такой глубокий, но потом меня посетило абсолютно новое чувство полёта - как будто я не плыву в бассейне, а лечу на высоте около 6 метров.

Так, пока я себя отвлекал, прошла половина. Дальше было как пробежать свои первые 5 км после 2-3 уже пройденных. Морально вроде не готов, но останавливаться не хочется т.к. каждый метр приближает ко вполне уже достижимой цели. Остаётся меньше половины. Потом вижу ребёнок уже держит табличку с цифрой 16 - это всего 8 раз туда и обратно. Усталость есть, но небольшая - сил точно хватит, я же марафоны бегаю. Табличка 10 - осталось совсем чуть-чуть. Натуральные числа вообще видеть приятно: 8, 6, 4, 2. Уже понятно, что доплыву, силы есть - ускорился последний бассейн. Ускорился бы даже раньше, но задохнулся бы и перешёл бы с кроля на что-то другое - а это уже не true. И вот, касаюсь бортика - финиш! Доплыл! Ура! Семья обнимает мокрого, радуемся все вместе :)

После нас плыли первый уровень, для них, как я уже писал, эта цель в километр - слишком, кролем проплыли единицы, но может быть для будущего развития и полезный опыт. Мое итоговое время получилось: 27 с половиной минут. Получили свои медали и общее фото на память.

Самый большой итог этих занятий Iloveswimming и финала в том, что я действительно сделал то, на что месяц до этого не был способен совершенно. Эдакое осязаемое, реальное преодоление себя. Новое умение - плавание кролем - пусть и на начальной стадии. Кажется, что и на отдыхе где-нибудь мне теперь будет так комфортнее, чем брассом. Ну и новый старт, конечно, т.к. все это пока только начало. Сейчас в бассейн хожу два раза в неделю, но планы на будущее уже строю.

Гонка гладиаторов. Зимний спринт. Отчет.

7 февраля мы приняли участие в первой зимней гонке гладиаторов в России и заняли достойное место в середине итоговой таблицы командного зачёта. Как это было? Желание поучаствовать в гонке с препятствиями было давно. В прошлом году я впервые узнал о таких соревнованиях и стал интересоваться этим форматом. Благо фотографии получаются всегда очень яркие - ими полны сайты организаторов, да и описания не отстают. Эдакая полоса препятствий из фильмов об армейской подготовке. В армии я не служил, поэтому интерес был особый - смогу ли я, без армейской закалки, но с некоторым беговым опытом и в не худшей физической форме одолеть такое испытание? Тут в Facebook мелькнула реклама первого зимнего спринта Гонки Гладиаторов, и я решил попробовать. Причём, наличие командного формата сразу подтолкнуло к организации собственной команды - хорошо, есть кого позвать. И спустя пару дней, несколько писем друзьям и десятиминутный мозговой штурм на тему названия в скайпе, команда СПА-Гладиаторы была собрана и зарегистрирована. Особой победой считаю привлечение в нашу четверку человека без опыта забегов вообще! Забегая вперёд скажу, что без него я бы трассу не прошёл. Гонка проходила в г.Дзержинский Московской области. Всего бежало не более 300 человек, мужчин и женщин. Трасса проходила по склонам карьера и большая её часть со старта видна не была. Заранее о препятствиях информации не было, и сначала мы подумали, что те пара деревянных горок, которые мы видим на финишной прямой (старт и финиш были примерно в одном месте) и есть вся полоса препятствий. Но после беспощадного подъёма в гору на самом старте, где все неизбежно остужали свой пыл, переходя на шаг, нас ждал сюрприз - препятствия не были отложены на финал, а начиналась сразу и шли по всей длине трассы. По сути препятствия встречались каждые 200-600 метров и на 6 с чем-то километров гонки их всего было около 20, думаю. Барьеры, пирамиды, канаты, бревна, которые нужно перетаскивать, колючая проволока, сети, метание копья и 30 бёрпи за каждое не пройденное препятствие - такой джентльменский набор. Организаторы честно старались сделать их доступными и интересными, но некоторые были сложными настолько, что волонтеры упрощали правила прохождения по ходу. В целом, большинство вполне по силам. Тут проще один раз увидеть, чем описывать.

Командное участие открыло нам интересную опцию использования командной тактики. Решено было идти парами: первые посильнее, вторые послабее: и среднее время можно сделать лучше - по нему шел зачет командного забега - и парами идти проще, помогая друг другу. Те, кто бежали всей командой вместе, вынуждены были все время ждать своего последнего. Хотя, конечно, не всем был важен результат, но азарта гонке он добавлял. Мы с новоиспеченным бегуном Сашей были в "слабой" паре и если у меня получше получалось бежать после препятствий, то Саша был сильнее на снарядах и пару раз вытягивал меня. Руки, конечно, нужно качать отдельно для таких соревнований, подтягиваться больше, те же бёрпи. Есть чем заняться теперь. Несмотря на небольшое количество участников, у препятствий порой собирались очереди и это сказывалось на итоговом времени каждого. С другой стороны бегуны активно помогали друг другу, своим соперникам и это, конечно, делает такие гонки уникальными. В нашей жизни, к сожалению, ситуации, когда незнакомые люди просто так, даже в ущерб себе, своему результату, помогают другим, встречаются крайне редко. Примерно к концу пятого километра усталость уже чувствовалась прилично, а там оставались ещё самые "весёлые" снаряды. Где-то тут я подумал свою пару дежурных мыслей: "зачем я себе это устроил?" и "никогда больше!". Но вот барьеры позади и осталось только вбежать в последнюю горку. На рывок сил нет, да и рядом никого, чтобы обогнать в конце :) Вова с Сашей из первой пары встречают, финишировали уже давно. Ну и друг Илья, которой всю семью вытащил болеть за нас, хоть сам и не участвует, встретил с термосочком из дома. Уважаем его и без того, но тут стали просто гордиться другом! Только ради этой поддержки стоило бежать. Памятная медаль гонки гладиаторов - новый трофей на моей вешалке. Думал, что достаточно, но Саша вошёл во вкус и подбил меня собрать новую команду на следующий забег в апреле. Название новой команды "Неудержимые гладиаторы". Осталось полтора месяца на укрепление рук :)

Обзор Garmin Forerunner 920XT

Сразу скажу, что это первые впечатления, а не комплексный всесторонний анализ. Правильнее было бы назвать заметку в духе "Несколько мыслей о новом опыте после 910 версии". Если у вас неплохо с английским, то я настоятельно рекомендую блог Рея DCRainmaker и в частности его детальный обзор этой модели, который помог мне принять решение и даже получить скидку на покупку. Там же много качественных фото, поэтому я не стал повторяться.

Итак, по пунктам.

1. Часы.
Самое крутое функциональное улучшение, которое Garmin сумел внедрить в новую модель часов стали часы! Да, это не шутка - 920-е показывают время крупно, во весь экран в режиме ожидания. Все мои друзья смеются: "за это стоило отдать $500" :)
Но правда в том, что случилось серьёзное изменение в концепции пользования устройством - оно теперь  предназначено для ежедневного постоянного ношения, а не только во время тренировок.
Часы отслеживают активность все 24 часа в сутки: днём - шаги, ночью - сон. Защита от воды позволяет не снимать их и в ванной. Я даже задался вопросом: "когда их подзаряжать?", т.к. в это время, понятно, они не смогут писать лог и часть данных пропадёт :)

2. Фитнес-трекер.
Это стандартная функция большинства фитнес-браслетов и часов - отслеживание активности по количеству шагов в течение дня. Эта функция уже присутствует в других устройствах Garmin. Цель на день 920-е определяют сами, через некоторое время после использования, опираясь на вашу статистику. Вначале у меня было около 5000, спустя неделю стало 8597, т.к. я постоянно её перевыполнял. Цель можно задать и в ручную. С одной стороны, ничего выдающегося в этой функции от Garmin нет, в том же UP она реализована интереснее: снабжена комментариями и советами. Но, с другой, простая цифра - цель шагов на день - уже заставляет обращать больше внимания на движение пешком и мотивирует. Т.е. дело своё делает. Что касается сна, то тут тоже все по-спартански: в ночном режиме (включается и выключается вручную) часы просто записывают время и интенсивность движений во время сна. Пока я только успел убедиться, что в те ночи, когда хорошо высыпаюсь - мало ворочаюсь. Вполне ожидаемо.

3. Смарт-часы.
Подтверждая новую концепцию использования - постоянное ношение - часы снабжены смарт-функциями. На сегодняшний день это пока только уведомления с телефона, но до конца марта, благодаря представленной в январе технологии Garmin Connect IQ, появится поддержка приложений. Уведомления же сейчас работают прекрасно - необходимость доставать телефон сильно сократилась. Смс, Почта, Facebook, WhatsUp, даже имя звонящего при входящем вызове на экране часов - все это очень удобно. Я бы ещё добавил возможность удаления для писем, т.к. большинство почты в наше время летит в корзину после прочтения (или сжигается :)

4. Батарейка.
По сравнению с другими смарт- устройствами Garmin 920 держит заряд неприлично долго. На днях появилась новость, что ожидаемые в апреле Apple Watch будут работать без подзарядки 4 часа. 920-е без розетки обходятся в 120 раз дольше - 20 дней! Такой новый опыт удивляет современного человека, привыкшего все устройства на ночь складывать возле многорозеточного пилота на подзарядку. Видимо, через пару лет несколько дней или даже недель работы устройства без подзарядки станут привычным делом, но пока это действительно радует.

5. Спортивные функции.
Больших изменений по сравнению с предыдущей моделью в трекинге занятий тут нет - все привычно, все на своих местах. Думаю, что тем, кому часы нужны только для бега или велосипеда - нет большого смысла покупать новую модель (в плавании изменения есть и заметные). Добавились показатели динамики бега (длина шага, вертикальное колебание и время контакта с землёй), которые были раньше в других моделях Garmin. Добавилась поддержка GLONASS, что должно добавить точности треку. Появилась возможность создавать свои профили для спорта, что делает часы почти универсальным трекером любой спортивной активности (в 910, кроме бега, плавания и велосипеда был только пункт “прочее”, нацеленный на лыжи). Сразу скажу, что я с часами пока только бегал, и относительно возможных изменений в бассейне или велоспорте ничего сказать не могу.

6. Garmin Connect IQ.
Одна из ключевых новинок в Forerunner 920XT поддержка Garmin Connect IQ. В начале января Garmin представил ещё три(!) модели часов с поддержкой этой технологии (т.е. всего сейчас 4 модели). Connect IQ поддерживает 4 типа дополнений к часам, которые могут создавать и сторонние разработчики и простые пользователи, знакомые с программированием. Эти дополнения такие:
новые виды циферблатов часов - помимо простого украшательства этот экран может содержать дополнительные поля, например количество шагов за день. Я попробовал пару, но пока остановился на стандартных.
новые поля данных - например вы хотите во время забега сразу же высчитывать и отображать текущую пульсовую стоимость километра (количество сокращений сердца на 1 км). Довольно интересно.
виджеты - должно заработать до конца марта, по идее новые экраны в режиме ожидания с разной полезной (или не очень) информацией.
приложения - полноценные, насколько хватит процессорной мощности и памяти, приложения аналогично другим известным экосистемам. Честно говоря, не думаю, что тут стоит ожидать Facebook Lite или версии популярных мобильных игр, но что-то небольшое и полезное, вроде календаря, просмотра заметок, расписаний или даже вызова такси (почему нет?) - вполне может быть. Приложения тоже должны запуститься до конца марта. Ждем.

7. Дизайн.
Было бы неправильно обойти стороной дизайн устройства, который тоже притерпел изменения. По сравнению с 910-й моджелью новые часы стали легче и немного компактнее (уменьшились в толщине), кнопки нажимаются легче, с четкой обратной связью. Иначе организовано подключение зарядного устройства - более удобно. Не нужно попадать контактами в нижней части устройства, теперь просто защелкиваешь часы в мини-кредл. Общий вид стал посовременее что ли, но тут каждому легко сделать выводы самим, посмотрев на фото.

Это, пожалуй, все что я хотел рассказать в первом впечатлении. В целом, я доволен - добротная, качественная и масштабируемая вещь. Постараюсь в этом году задействовать Garmin Forerunnner 920XT на полную, включая и бассейн, и велосипед, и другие профили.

P.S. относительно первых экземпляров 920-х - там были проблемы с аккумулятором и водостойкостью. Garmin подтвердил проблему и запустил программу бесплатной замены устройств. Касалось это только самых первых партий - сейчас все уже давно нормально. Подробности у них в форумах.

Garmin Connect

Тестовая серия, первое занятие из плана Дэниелса для моего VDOT (40). Чтобы задать границы темпа для часов брал соседние VDOT (39-41). Серия сделал 4 интервала с 4 перерывами, всего 5 км. По Дэниелсу это должно быть 8% недельного километража, т.е. недельный тогда будет 62 км. Слишком много выходит - значит надо делать не 4, а 3 повтора, но и тогда будет 47 - тоже не потяну пока.

Garmin Connect

Castaway Cay 5k

Первые соревнования в этом году, в которых удалось поучаствовать, прошли 10 января на острове Castaway Cay. Забег проводится постоянно, каждую неделю или чаще, среди пассажиров одного из круизных лайнеров Disney, которые делают тут остановку. Вообще беговая тема в Disney развита довольно серьёзно, есть отдельный сайт про это: rundisney.com. Так что забег на Castaway Cay, не смотря на то, что является как-бы частью программы развлечений на отдыхе, организован и проводится довольно серьёзно. Конечно, средний уровень бегунов на отдельно взятом корабле далёк от среднего уровня бегунов на каком-нибудь, скажем, московском забеге, но тем интереснее было побороться за какие-нибудь приличные места :) Собственно, основной интерес в этом забеге для меня и был в новом опыте - побегать с лидерами. Ибо в обычных многотысячных забегах мне до лидеров - как до звезды.

2 года назад я бегал Castaway Cay 5k, поэтому и организацию и трассу представлял себе хорошо. В этот раз со мной был друг Артур. Чтобы посмотреть как бегут лидеры и, может быть, даже посоревноваться, мы сразу стали занимать первые места во всей организованной высадке с корабля и следовании к старту. Чипов тут нет, еще и поэтому было важно встать к старту как можно ближе. В итоге мы были метрах в пяти от стартовой линии, я думаю. Впереди было человек 20, если считать всю ширину небольшого стартового корридора. Всего в соревновании участвовало около 200 бегунов.

До старта мы обсудили с Артуром как побежим. Договорились, что в любом случае ждем друг друга на финише, если разделимся. Думали, что бежать придется где-то в темпе 5:20, чтобы быть в группе лидеров, но со старта традиционно все хорошенечко втопили. Сначала часы показывали меньше пяти, но потом мы немного сбавили, чтобы не помереть раньше времени. В итоге первый километр был 5:13.

Достаточно быстро, как оно обычно и бывает, бегуны стали переходить на шаг или просто сбавлять темп. Группа лидеров начала вырисовываться и держала стабильную скорость. Самых первых мы уже не видели, т.к. трасса достаточно быстро идет в джунглях. Но потом на открытой площадке (по совместительству взлетной полосе) увидели лидеров, и стало понятно, что первых уже не догнать. В общей сложности, впереди было 15-20 человек, довольно сильно растянутых. Т.е. первые в этой группе прилично убежали от последних. Мы решили просто держать текущий темп, не терять позиции и по возможности обогнать еще кого-нибудь. По километрам темп, средняя частота пульса и частота шагов получились такими (были проблемы с импортом данных, поэтому переписал из часов вручную):

1. 5.13; 159; 93
2. 5.16; 174; 94
3. 5.08; 176; 95
4. 5.09; 179; 96
5. 4.33; 184; 96

Следующие пару километров обогнали еще несколько человек, уже не так легко. Артур держался отлично, не отставал и, в итоге, пробежал свои лучшие 5k! На обратном пути (финиш там в точке старта) видели многих идущих пешком. Может быть, это их первые 5k? Думаю, таких было немало. Вспомнил, как я радовался, когда впервые закончил эту дистанцию. Сейчас кажется смешно, но как я был рад пробежать пять километров в первый раз!

Когда в нашей гонке на Castaway Cay до финиша оставалось метров 300, мы решили обогнать еще одну девушку (не видели, что перед ней еще группа из 3-4 бегунов) и рванули. Из последних сил. Темп подскочил меньше четырех и мы обошли всю группу. Медальку на финише я схватил в полете :)

Четкого учета на этом забеге не ведется, есть только общее табло со временем, но на финише вместе с нами с Артуром было не больше десяти человек, и я с радостью записал нас в первую десятку! В уме, в смысле :)

Потом подостыли, попили, восстановили дыхание, обсудили гонку и пошли искать своих на пляже, который тут тоже рядом. В воду, конечно, приятно нырнуть после забега!

В итоге: интересный опыт получился, когда бежишь не от времени или темпа, а от лидирующей группы. Получается, что время не важно, километраж тоже не очень - на часы смотришь только чтобы понимать запас оставшихся сил. Большее значение приобретает соперничество с другими спортсменами, а не со своим лучшим временем. Ну и результатом я доволен! Хоть личный рекорд и не обновил (время по часам и табло 24:55, но трассу гармин замерил на 90 метров меньше - 4.91), однако впервые финишировал в десятке, хоть и на такой местечковой гонке.

Сезон открыт! Первый забег 2015 года! А меж тем, весь сезон только впереди.