понедельник, 14 сентября 2015 г.

Подготовка к марафону 2015

Накануне марафона я решил погрузиться в статистику и понять, насколько я готов в теории. За базу было решено взять прошлый год и подготовку к питерскому марафону 2014, когда я считаю, что был вполне готов к забегу. Готовился я тогда по стандартному плану в Garmin Connect “по пульсу” длиною в 16 недель.

В прошлом году (10/03/2014 - 29/06/2014) я отработал план удовлетворительно: из 80 тренировок - если по 5 в неделю - у меня получилось 57 в этот период (примерно 70% плана), 50 из них беговых. Кстати пока не посмотрел в эти цифры думал, что гораздо лучше выполняю план :)

В этом году по плану подготовки к марафону я начал заниматься за 5 недель до старта, т.к. до этого весь фокус был на освоение новых дисциплин и триатлон. В итоге результаты за такой же 16-ти недельный период до старта следующие: всего занятий - 83 (много плавания, велосипеда и футбола), беговых же занятий - всего 29.

Основные параметры тренировок свел в таблицу:


2014
2015
разница 2014/2015

только бег
все
бег
все
Тренировок за 16 недель перед марафоном:





- всего


83

146%
- беговых
50
29

58%


дистанция, км
500
280

56%

время, часов
53
29
83
55%
157%
калории, тыс.
35,7
21
48
59%
134%

в среднем:



57%
146%


Если без деталей просто перейти к выводам, то в беговых объемах в этом году я значительно просел - чуть больше половины объема прошлого года (57%), однако в общих тренировочных объемах, на основе времени и калорий, объемы выросли почти на 50% (146% прошлого года).

Это все ставит один вопрос:
Можно ли улучшить результат на марафоне, если заменить половину беговых объемов двойной дозой не-беговых тренировок?
Ответ, надеюсь, узнаем в воскресенье.

Комментариев нет: