пятница, 15 апреля 2016 г.

Спортивное питание

В этом году, после конвенции, я впервые задумался о спортпите. В частности, после лекции Швецова, который, не специализируется на спортпите и не продвигает никакие бренды в этой области, говорил о его необходимости как о чем-то очевидном. Это и заставило меня задуматься. Потому что когда какие-то аффилированные ученые рассказывают о важности спортпите - им не очень веришь.

В этом же году у меня сложились условия как никогда требующие внимания к питанию: во-первых, интенсивная фаза подготовки к полужелезному старту, во-вторых, пост, который я по религиозным соображениям держу третий или четвертый год подряд как раз в этот же период.
Решил начать с базового: гейнер и bcaa.

Первое - это углеводная пищевая добавка, которую употребляют после тренировки чтобы заполнить углеводное окно. Второе - комплекс аминокислот, составных частей белка, для ускорения питания и восстановления мышц. Bcaa рекомендуют принимать и до тренировки, и после, и на ночь и утром. Я ограничился двумя приёмами: сразу после тренировки и перед сном (и то, если чувствую, что мышцам нужна помощь). Во время сна идет основное восстановление мышечных тканей.

Гейнеры выбирают, как я понял, по трем критериям: качество (бренд), количество белка в порции и состав углеводов (быстрые и медленные). Ну и вкус еще. По первому критерию и bcaa и гейнер я решил брать из среднего и верхнего ценового диапазона. Покупал в большой проверенной друзьями сети 5lb.ru. По количеству белка с учетом постной пищи и того, что отдельно белок я не употребляю - смотрел чтобы было по максимуму (до 35-40%). И по углеводам, т.к. сладкого я ем и так не мало - ориентировался на преобладание медленных.
Получилось немецкий Gain Tech от All Stars и bcaa+ Multipower.

В целом же отношение к спортпиту остается осторожное, и я уверен, что если цель - здоровье, то организм должен тренироваться получать все необходимое из обычной пищи. Роль спортпита - специальные задачи: бодибилдинг, спорт высоких достижений, периоды подготовки к гонкам и т.д.