понедельник, 23 октября 2017 г.

Московский марафон 2017

Московский марафон как Новый год или день рождения в детстве - настоящий праздник! Может отчасти воспринимаемый так из-за предстартового волнения, но все таки большой день. Одно только многотысячное братство спортсменов заряжает энергией, причастность к этому. Может быть, стороннему человеку эта тусовка как секта, но мы же все понимаем.

Начинается удовольствие с экспо и получения номера. Давно уже ничего не нужно от продавцов, но круг почета по выставке - обязательный и приятный ритуал. Кто выставляется в этом году, кто стал больше, что предлагают и что придумали в этот раз маркетологи? Все посмотрим. Пастой не интересуюсь, в пятницу там был (паста - дело субботнее). Погулял, проникся, нахожусь в предвкушении.

Раз в год из-за марафона пользуюсь МЦК - великолепный транспорт - жаль в другое время мои маршруты проходят в стороне от него. В поезде еще можно немного расслабиться, даже подремать. В Лужниках уже движение: ручейки бегунов стекаются в потоки, текущие к стартовом городку. Я приехал за час до старта, и у меня достаточно времени.

Нигде не спешу - все спокойно, пытаюсь унять волнение. Начал с туалетов, пока очередей почти нет. Потом в раздевалку, тут как всегда плотно. Стульев нет: раскладываюсь на полу. Вазелина в ладонь прямо с горкой, ибо на длинных тренировках пару раз натирал шортами - бегаю без белья в компрессионках. С сосками два решения: обтягивающая футболка (она не болтается при беге) и крем для кормящих матерей :) Гольфы CEP, марафонки New Balance Minimus, баф, новый поясной ремень Asics, Samsung Note8 и беспроводные наушники Sony Walkman - я готов. Хотя нет: в ёлочки перед длинной дорогой, чтобы уже не останавливаться.

Встал в хвосте своего сектора. Тут уже не расслабиться, пульс на волнении высокий. Еще музыка долбит, подхватывая и раскручивая этот всеобщий адреналин перед гонкой. И волнительно, и приятно вместе. Фокусируюсь на своих задачах, вспоминаю планы по темпу. Вроде шестой раз уже, можно не дергаться, но цель есть и это не просто “закончить дистанцию” - приходится думать.

Побежали.

Пятый Московский марафон должен был бояться меня перед стартом - так хорошо я подготовился к забегу. Но он что-то знал и не боялся.

План от тренера по темпу был на 3.50:
1-3км=5.38
4-14км=5.32
15-28км=5.27
29-41км=5.21
1195м.=6.23
Ср.км.=5.27

Собственно сразу мне подумалось, что после 29го еще разогнаться и бежать в темпе моего лучшего полумарафона - это как-то слегка оптимистично, но я как “умный” человек промолчал.

Как получилось (в скобках план):
1-3км=5.40 (5.38)
4-14км=5.32 (5.32)
15-28км=5.32 (5.27)
29-41км=6.13 (5.21)
1195м.=6.39 (6.23)
Ср.км.=5.47 (5.27)

Пульс был сильно выше тренировочного и выше того, что я ожидал, однако не могу сказать что меня это как-то отвлекало. Наверное, быстрее силы закончились, но дискомфорта не было.

Темп старался держать ровно, постоянно мониторил часы, даже экран перенастроил себе под это: темп текущего круга, темп прошлого круга и средний темп - т.е. смотрел на один темп. В горки старался ускоряться, чтобы выровнять потерю скорости, на спусках не спешил. Горки давались непросто. Пульс взлетал сразу. Ну и наверху уже хотелось остановиться - так изнурительно получалось.

По ровному бежалось хорошо. В районе Краснопресненской прямо с удовольствием, да еще и музыка в ушах отличная. Закрываю глаза и лечу (или плыву?), по 20-50 метров с закрытыми глазами, потом моргнуть чтобы сориентироваться и обратно в нирвану. Все бегут ровно, можно не смотреть, да и на тренировках уже попривык так бегать. По Садовому тоже плыл в удовольствие, на Крымском попал на фото "спящим". Дальше Якиманка и набережная, на которой в прошлом году я сбавил уже. В этот раз вся набережная прошла хорошо, хотя усталость уже чувствовалась. Порадовался. Тут съел первую дольку апельсина с большим удовольствием.

Дальше Бульварное кольцо - тут сразу такая горка, что ровный темп держать уже не могу, но запас неплохой пока, можно себе позволить не упираться совсем. На Бульварном уже вопрос стоит: не растерять много запаса по темпу, ускориться как в плане от тренера уже нереально.

Цветной - как лакмусовая бумажка, тут я обычно уже кончаюсь, а в этот раз пока бегу. Опять порадоваться своей форме. Еще одна горка и еще одна после разворота к Тверской. Тут сразу вниз, пытаюсь держаться. Меня нагоняет пелотон с пейсмейкерами на “3:45”, недолго держусь за них, но они явно покрепче, отпускаю.

На Охотном отсечка 32 км, до финиша десятка и время в пути - ровно 3 часа. Пробежать десять километров за час - это в обычных условиях для меня легко, но после 32 км позади? Думаю, что справлюсь и поднимаюсь на последнюю горку к Лубянке. Еще немного потерпеть и ровная набережная, но сил все меньше и меньше. Даже под горку уже тяжело, запас темпа продолжаю терять.

На подходе к Крымскому мосту сводит заднюю поверхность бедра правой ноги, вынужден остановиться. Разминаю, потихоньку шагаю и начинаю трусить мелкими шажками. Понемногу возвращаюсь к бегу, но темп уже не тот. Дальше просто терпеть. Понимаю, что “из 4” уже не сделать, но личник должен обновить. Временами надежда вспыхивает: может еще смогу ускориться и как-то нагоню отставание, но ускорения хватает метров на 100. И опять терпеть.

Последний километр уже все понятно - просто бегу ровно. Поддержку не люблю в конце - не нуждаюсь в ней, не воспринимаю. Но она крутая: люди кричат каждому, хлопают, подбадривают! Последний поворот. Ногам все так же тяжело, но морально уже гораздо легче. Ускоряюсь к финишу, люблю в конце обогнать несколько человек :) И финиш!

Самочувствие хорошее, пожалуй лучше, чем после любого другого моего марафона. Хожу ровно :) даже по лестницам. Ощущения двоякие. С одной стороны рад что сделал еще один марафон, шестой уже, обновил личный рекорд и нахожусь, похоже, в своей лучшей форме за все время. С другой стороны, так и не получились выбежать из 4. Виню в том три вещи: ноги, горки и сопли.

Ноги закончились где-то к 32-35 км, слабоваты все таки, мало делал ОФП. Все остальное не пропускал. Была бы ровная трасса - точно выбежал бы!
Ну и сопли - больным бежать конечно неудобно. В переносице как вату набили, голова от этого квадратная. Всю дорогу бежал - сморкался, стер кожу на носу.

Но закончить этот отчет хочется цитатой из другого (не моего) отчета. Вовремя он мне попался, хорошо сказано.

“… всё это не про финишное время, хотя, готовясь,  ты, конечно, планируешь свой результат. Это про  то, что нужно примерно пять-шесть раз в неделю выйти на улицу и  выполнить задачу из тренировочного плана. Чаще, даже, две задачи, потому  что дней, когда надо позаниматься чем-то одним - немного. Побегать, когда  холодно или дождь. Или когда просто долго. Сходить в бассейн с утра,  пока все нежатся в постели или попивают кофе с круассаном. Прокатиться  на велосипеде по трассе с фурами или на велостанке, когда потеешь так,  что за час можно отжать полотенце. Следить за здоровьем, чтобы не  заболеть. Следить за тем, что ешь и не пропускать завтраки. Отказываться  от алкоголя (мне это было самым лёгким :о).

Вот из таких слагаемых состоит путь большинства людей, которые выходят  на старт. И в этом предыдущем пути, наверное, и заключается весь смысл  финиша. После каждой тренировки, проведенной через "не хочу", ты  получаешь свой кусочек удовольствия, потому что снова заставил себя.  Этого почти никто не видит и мало кто может оценить, но ты сам об этом  знаешь. А финиш на соревнованиях - это просто итог, вроде публичного  каминг-аута.”
Источник: https://www.trilife.ru/reports/relsa_lobzik/