понедельник, 17 августа 2015 г.

Триатлон номер 1

16 августа финишировал на первом триатлоне и несказанно счастлив по этому поводу. Триатлон мне очень понравился! По трём причинам. Во-первых, сама смена видов спорта в рамках одной гонки - это интересно. Нужно распределять силы и по дистанции и по разным мышцам - больше простора для стратегии. Во-вторых, можно соревноваться с более сильными спортсменами, компенсируя свои недоработки в одном виде сильными сторонами в другом. И, в-третьих, триатлон как три дисциплины полезнее для укрепления организма и здоровья, чем, например, один только бег. А здоровье - наше все!

Цель на год
Прошедший старт был моим главным в этом году. Может быть, кому-то спринт дистанция в триатлоне и не кажется такой уж серьезной, хоть и сопоставима по времени прохождения с полумарафоном, но для меня это было целью года, и вот почему. Ещё в прошлом году я заинтересовался триатлоном: книги, знакомые, интернет - все о нём гудит. Захотелось попробовать. Тем более, где-то за горизонтом сияет и манит почетный титул железного человека. С бегом вроде более-менее, но ни велосипеда, ни плавания у меня не было. Поэтому цель пройти спринт триатлон подразумевала с нуля освоить и вело (а до этого собственно купить сам спортивный снаряд) и плавание - и уже только поэтому не была простой. Про первые шаги и там и там я уже писал.

И вот в холодное воскресенье августа 2015-го все и случилось. А дело было так. В жанре триатлоновских отчетов с трилайфа, коих прочитал я наверное под сотню, начну с описания предшествовавшего дня.

15 августа, за день до старта
За день до старта получили пакеты
Приехали с другом Артуром в Крылатское для получения стартового комплекта и прохождения предстартового брифинга, встретили коллег с моей работы, тоже участников: Сашу и Володю. Кроме того, я заехал к механикам на велотрек и привел велосипед в порядок. Проблемы было две после первых 400 км пробега (читай - обкатки): самопроизвольное переключение скоростей и неисправный передний тормоз. Тормоз дисковый, с ним приключился перекос колодки (может во время первичной сборки, может позже) и она чиркала диск в любом положении, в итоге я его просто расслаблял так, чтобы не использовать вообще. Механик Роман привел все в порядок - вел стал как новый, обошлось в 1000р.

После этого я поехал попробовать малый круг по часовой стрелке, по которому проходит трасса гонки. Я там ни разу не катался, и мне настоятельно рекомендовали попробовать до старта. Горки там в общем терпимые, но одна, самая крутая, конечно, производит впечатление; ее называют ГФ (горный финиш). Проехал я два круга там. Так чтобы совсем в спокойном режиме не получилось - все таки нажимал и разгонялся. Соответственно на горку взобрался тоже два раза. Пульс подлетал до 180, потом еще пару сотен метров восстанавливал дыхание, но был рад, что в принципе въезжал не сходя с вела.

Может после этого теста велоэтапа, может оттого, что так долго ждал и готовился к этому старту, стал дергаться. А было бы хорошо не дергаться:


Ночью спал плохо, полночи снился триатлон, точнее радостный момент, когда финиш уже позади :) просыпался и вставал даже. Не помню ни одного другого старта, чтобы меня посещал такой мандраж. В день гонки он еще усилился.

16 августа, день старта
Утром встали с женой, моим главным болельщиком, и довольно быстро собрались. Вещи я приготовил с вечера, включая запасной комплект одежды. Мой список на триатлон выглядел так.
На себя надел перед стартом:

  • стартовый костюм
  • шапочку для плавания дали организаторы
  • очки
  • беруши для плавания
  • ремешок от пульсометра (сам датчик решил не проверять на водонепроницаемость и отцепил)

в транзитке я оставил:

  • собственно вел (без бутылок с каким-либо питьем и еды)
  • шлем
  • велотуфли
  • носки (вообще обычно их не используют в триатлоне, но новичкам не зазорно)
  • старое полотенце, чтобы вытереть ноги
  • пояс с номером и кармашком, где был датчик пульсометра
  • марафонки для бега
  • пакет (кинул туда шапочку очки и беруши после плавания)
  • бутылка воды на всякий случай (так и не использовал)

это все.

За 15 минут до старта с Артуром
Погода была не супер, прямо скажем. Температура воздуха: +17 градусов, воды: +21. Гидрокостюма у меня нет, но вода нормальная (в мае было холоднее). А вот +17, да еще и сильный холодный ветер придавали всему мероприятию бодрости :) Болельщики кутались в кофты и ветровки, а нам предстояло скинуть все теплое и лезть купаться. За час до старта начал пить пол-литра изотоника небольшими глотками, растягивая процесс. Сбегал в туалет. Минут за 10 до старта снова сбегал, чтобы уже наверняка не отвлекаться на это во время гонки.

Гонка. Плавание.
В 9:50 стартовала элита, потом еще волна в 9:55. Последние инструкции жене относительно того, где меня будет проще заметить, и иду к старту. С Артуром уже потерялись. Подхожу к понтону, вступаю в воду - действительно теплая. Смотрю: а первые из моей волны поплыли! Опоздал что ли??? Прыгаю в воду и гребу. Знаю, что нужно успокоиться, чтобы нормально дышать, но все никак. Только начинаю выравнивать дыхание как задеваю кого-нибудь или кто-то задевает меня. Или вижу на вдохе сбоку соседнего пловца и начинаю пытаться ускориться, чтобы обогнать. Дурацкий инстинкт соперничества! Пару раз почти останавливаюсь оглядеться (обычно после очередного контакта). Понимаю, что на две стороны дыхание так и не получится и начинаю дышать на одну сторону. Это помогает. По крайней мере перестаю задыхаться, хотя о том, чтобы успокоиться и следить за техникой и речи нет. Уже первый буй и поворот, а народу вокруг не убывает. По сути на повороте почти попал в пробку и пришлось уходить сильно влево, закладывая большую, чем надо, траекторию. Чувствую, что получается обгонять, даже тех кто в гидрокостюмах - это приятно. Второй буй прохожу с запасом, на расстоянии, и начинаем плыть назад. Все еще есть контакт - народу либо слишком много, либо все идут очень плотно. Снова пытаюсь успокоиться и даже перехожу на дыхание на две стороны, но не надолго. Врезаюсь в пловца впереди и пытаюсь уйти вправо, снова врезаюсь в него и останавливаюсь. Осмотрелся, взял еще правее и опять поплыл. Вот уже выход из воды. Стараюсь выше поднимать локти: и по технике правильнее и стартовый костюм видно - так у жены больше шансов меня разглядеть. На финишном понтоне снова пробка: народ идет очень плотно. Слышу жену! Как приятно!


Вбегаю в транзитку и вдруг вижу спину Артура - значит проплыли почти вместе. Официальное время этапа 00:17:53.98 (по часам: 00:18:21) Добегаю до вела, вытираю ноги от песка, грязи и воды, натягиваю носки и мтб-велотуфли (поэтому не встегивал их сразу в педали). Шлем застегнул, затем беру вел - штрафы нам не нужны. Последний штрих: надеть пояс с номером и пристегнуть датчик пульсометра, и вот уже бегу к выходу, попутно поторапливая Артура. Мокрый стартовый костюм и пронизывающий ветер прилично холодят, но надеюсь согреться на велоэтапе.
Транзит 1 - 00:03:20.41 (00:03:18 по часам)

Велоэтап
Транзитная зона
20 км на велосипеде - это не страшно, да еще и после плавания приятно перебраться на вел. Это в принципе моя первая гонка на веле и вообще езда по дороге с таким количеством велосипедов. Выехал на Крылатскую и сходу обогнал пару человек - все не так уж плохо. Новый опыт в копилку! Ехать не сложно, стараюсь разгоняться на каждой прямой и под горку, часто обгоняю или держусь за кем-нибудь. В горку просто подгоняю передачу под усилие, чтобы было комфортно. Толкучки нет, дорога понятна. Пара крутых поворотов требуют внимательного торможения, но я оборачиваюсь перед каждым маневром и прохожу аккуратно.

Первую встречу с ГФ пережил, но еле отдышался. Вторую страшусь, допускаю вариант с пробежкой, но уж очень не хочется. На половине первого круга догоняю Сашу Кожинова (коллегу с работы), кричу ему “Поднажми!” и он цепляется - дальше едем вместе. Несколько раз меняемся или цепляемся за другие группы, но чаще уезжаем вперед. Перед второй встречей с ГФ он рекомендует разогнаться, что и делаю. В середине горки пытаюсь встать, но чувствую ноги не выдержат. Сажусь и кручу на самой большой звезде - дело пошло, чувствую что въеду. Наверху снова пытаюсь восстановить пульс, и дальше уже жмем под горку к финишу.

Велосипед радует: накатом обгоняю многих, других обхожу без больших усилий, думаю, что дело в качественной железке, а не во мне - на другом я бы так не смог, наверное. Еду и влюбляюсь в свой велик, а он просто летит от радости :) Так вместе влетаем в яму и звон цепи такой, что, думаю, слетела. Кручу педали - никакого усилия, точно слетела. Скидываю передачи - вроде схватывает, похоже все таки пронесло мимо технических проблем на этой гонке.

Последний коридор перед транзиткой - болельщиков не много, вижу жену, а она в телефоне и пишет смс в это время! :) Ору “не спать!” - она замечает меня, улыбается, все болельщики смеются, подкалывают, типа “проворонила”. В транзитку с Сашей въезжаем вместе, тут же и теряемся. Время велоэтапа: 00:40:24.16 (00:40:42 по часам).
Тут только сменить обувь и снять шлем и вперед; дольше бежать по транзитной зоне. Время транзита 2: 00:02:03.63 (00:01:24.9 по часам)

Бег
Первый раз бегу после велосипеда. Ощущения необычные. Кажется, что очень устал и бегу очень медленно, но часы говорят, что темп 5:11 - может глючат? Нет, похоже реально. Ну ничего, осталось совсем чуть-чуть и новоиспеченный триатлет готов :) Стараюсь держать ровный темп, понимаю, что быстрее не получится и лишь бы не терять. На беге меня обгоняли больше всего, но цепляться ни за кого сил не было. Обошел коллега Володя - первый раз тут его увидел после старта.

Половину пути по грунту ускоряться не мог, но когда выбежали на хороший асфальт - немного прибавил. В конце, метров за 200 до финиша вжарил изо всех сил. Знаю, что жена ждет и болеет, да и болельщики особенно поддерживают эти финишные порывы. Обогнал человек пять и влетел в финишный створ, чуть не сбив девушку с медалями. Тут же родное лицо и объятия ненаглядной супруги - дело сделано!
Беговой этап: 00:25:47.69 (00:26:07).

Итоговое время: 01:29:29.88 (01:29:53).
Мой результат на сайте. 391 место в общем зачете - это примерно в середине. Было 820 зарегистрированных и примерно 700 участвовало. 60-й в своей возрастной группе.

Отдышался, встретил обоих коллег, получил паек и дождался Артура.

Дальше еще час, наверное, приходили в себя, делились впечатлениями, фотографировались. И весь этот нервяк, что был до старта, сменился эйфорией от финиша. Такое у меня было прекрасное настроение - не передать! Хотелось расцеловать всех вокруг, но решил сосредоточиться на жене :) Сколько она за меня поволновалась - это и ее первое знакомство с триатлоном!

Теперь время отдохнуть немного и продолжить тренировки. Надо бы олимпийку пройти.

вторник, 11 августа 2015 г.

Тренировки в июне, июле

Давно не писал, а меж тем есть о чем. Например, мои тренировочные результаты в июне-июле этого года. Кроме того, событий произошло несколько и они тоже достойны внимания.

Для начала в тренировках появился велосипед, я уже об этом писал. Примерно с начала июня я делаю одну-две тренировки в неделю и к этому моменту накатал уже 384 км. Плавание в Олимпе стало регулярным, об этом чуть ниже. Дальше, хочется сказать, что я нашел себе тренера, но пока это скорее очень ценное знакомство - тренироваться мы еще не начинали. Однако пользы от знакомства с Владимиром Гавриловым из IronDrive я уже получил массу - это просто кладезь знаний по триатлону и дистанции Ironman в частности. Как-нибудь напишу об этом отдельно, а пока дальше. Прочитал Джо Фрила “Библия триатлета”. Зарегистрировался на первую половинку Ironman (еще не успев попробовать даже спринт-триатлон) на Майорке в 2016, ну и поставил несколько личных рекордов.
Итак, по порядку.

Общие данные тренировок в июне-июле.
Пока в моей спортивной жизни был один бег, анализировать результаты тренировок было довольно просто. Сейчас, вместе с велосипедом и плаванием, одним километражем уже не обойтись. Я решил для себя смотреть на три параметра: 1) количество тренировок (в неделю, месяц), 2) время потраченное на тренировки и 3) количество калорий, предполагая что методики их расчета достаточно точны - особенно если базируются на данных пульсометра, который я почти не снимаю - и могут быть мерилом нагрузки в разных видах занятий.

В июне и июле было 20 и 24 занятия соответственно. Со скидкой на всякие нецелевые случайные тренировки (типа было всего полчаса и что-то наскоро поделал), которых обычно 2-3 в месяц, можно сказать, что июль получился насыщенным. Больше 24 в месяц никогда не было, а рекорд 2014 - 17 занятий - в этом году побит уже три раза.

По времени оба эти месяца также рекордные: 22 часа 30 минут в июне и 24:30 в июле. Т.е. около суток в каждом месяце уходит на спорт, что, по-моему, очень неплохо для моей цели - поддержания здорового образа жизни. Вес разного спорта в этом общем времени примерно равный по 5-6 часов на бегвелоплавание и футбол.

Что касается калорий, то в прошлом году в период самой высокой активности, подготовки к марафону, я сжигал 10-11 тысяч калорий в месяц. Сейчас в июне и июле 13-14 тысяч - июль снова рекордный.

7 тренировок в неделю
Если говорить о недельной нагрузке, то очень хотелось уложить как-нибудь 7 тренировок в неделю, что для меня, как для обычного офисного работника, очень много. У Д.Фрила говорится о минимальном недельном объеме начинающего триатлета в 6 тренировок: 2 вело, 2 бассейна и 2 бега. Думаю, что всего пару раз смог сделать такие недели и все таки сделал в отпуске неделю с 7-ю тренировками, правда там преобладало плавание (5 заплывов и 2 забега).

Велосипед
Июнь и июль ушли на привыкание к велосипеду. Никаких особых упражнений, тренировок я не выполнял - просто катался на дистанции в 40-50 км за тренировку и привыкал. В этой дисциплине неожиданно (для меня) много зависит от спортивного снаряда. Настройка, резина, обувь и педали могут сильно влиять на среднюю скорость. А если и спортсмену освоить технику - это будет еще интереснее. Но пока не про меня :) Владимир настроил мне посадку: опустил руль на максимум и поднял седло сантиметров на 6-8, поставил лежаки. Было немного непривычно первые полчаса, но потом освоился. Плюс контакты и нормальные шоссейные покрышки и дело пошло - средняя скорость заметно выросла при тех же усилиях. Нужно пробовать станок, но я пока не понимаю как это организовать. Ну и в ближайшие недели начну осмысленные тренировки - пора уже.

Плавание
Не смотря на то, что регулярно плаванием я занимаюсь с февраля, 12 км в месяц у меня не набегало никогда, и я даже поставил себе цель: проплыть больше 12 км в июле (понимаю, что объем детский даже для средних любителей). Такие мини-цели очень мотивируют - без них сложно двигаться вперед. С задачей справился, набралось 17 км, включая первый заплыв на 4 км, который мы в последний день месяца вместе осуществили с Сашкой на море в отпуске. Теперь не страшен плавательный этап полного айрона! Но там правда ещё два этапа :) После 2 недель на море и 14 км объема плавания захотелось обратно в бассейн. Чувствую, что нужен качественный сдвиг в технике, но пока не понимаю, как его сделать. Есть мысли отдельно позаниматься с тренером по плаванию, т.к. Владимир редко доступен.

Бег
С бегом все не так радужно. Средний километраж в месяц сейчас у меня - 40-50 км. Для сравнения в прошлом году в пиковый период было 140-150, т.е. в три раза больше. С одной стороны, причины очевидны: больше разного спорта, меньше времени на бег. Но, с другой стороны, бег остается в моем представлении ключевым элементом спортивной жизни и хочется уделять ему больше времени. Тем более до марафона осталось чуть больше месяца, а я хотел бы улучшить свой рекорд на нём.

Ну вот как-то так. Через неделю первый триатлон - все мысли в подготовке (больше моральной). Обязательно отчитаюсь!