вторник, 15 декабря 2015 г.

6-й сезон (2015). Итоги.

Итак, подошел к концу мой шестой спортивный год и пришло время подвести итоги сезона и спланировать следующий. Впервые решить заняться этим полезным делом.

Для начала общий километраж с разбивкой по годам:

2010 - 110 км за сезон (только бег)
2011 - 75 км за сезон (только бег)
2012 - 42 км за сезон (только бег)
2013 - 444 км за сезон (почти полностью бег, но начался спортзал), 3 соревнования
2014 - 1073 км за сезон (в основном бег - 82%), 7 соревнований, все беговые.
2015 - 1653* км за сезон (бег, вел, плавание, футбол, велостанок), 11 соревнований
-------------------------
* - на конец ноября 2015

В целом только последние три года можно считать полноценными любительскими спортивными сезонами, до этого, скорее, примерялся. И только текущий сезон стал таким насыщенным на соревнования и разносторонним по видам спорта.






Соревнования и результаты 2015 года

Соревнование
Дист.
Результат
Место/Гр/Всего
1
5 км
0:24:55
в десятке/-/200
2
6 км
1:12:42
в середине
3
10 км
1:58:48
в середине
4
1 км
0:27:29
в середине
5
5 км
0:24:19
839/752(M)/2427
6
21,1 км
1:52:02
1132/1019(M)/4293
7
1,8 км
0:46:15
211/-/338
8

1:29:53
391/60(M,AG)/820
9
42,2 км
4:15:09
2832/2590(M)/~7000
10
60 мин
2700м
37/16(M,AG)/70
11
Кубок по плаванию Олимп-Железнодорожный
50м
39.76
3 место


Задачи на сезон 2015
Главной задачей в этом году было освоить триатлон и финишировать в первой гонке. Для этого, само собой, нужно было неизбежно научиться нормально плавать (нормально = кролем). Ну и купить и освоить велосипед. С учетом первого раза и короткой дистанции, задача была скорее в том, чтобы все собрать вместе, а не выложиться и показать какое-то время. Вторая задача на сезон была в том, чтобы улучшить время на марафоне, в идеале выйти из 4-х часов. Из-за фокуса на триатлон в августе, на сентябрьский марафон оставалось не так много времени, но я понимал, что пробежать быстрее 4:40 я обязан.

Итоги сезона 2015
  • освоил плавание в школе ILOVESWIMMING, поучаствовал в нескольких соревнованиях
  • стал гладиатором :) поучаствовал в двух гонках с препятствиями
  • приобрел велосипед и начал ездить, нашел тренера по триатлону, прочитал "Библию триатлета" Джо Фрила.
  • совершил первый длинный заплыв (4 км) - ЛР по дальности
  • финишировал в первом триатлоне!
  • улучшил время на марафоне (ЛР), но из 4-х часов не вышел
  • улучшил время на полумарафоне (ЛР), было неожиданно
  • приобрел велостанок для тренировок в зимний период и начал подготовку к следующему сезону
В конце года, в рамках подготовки к следующему году, также случилась самая интенсивная неделя (7-13 декабря): 9 тренировок и 8 часов 16 минут. Хоть для меня это и рекорд, для триатлона такая нагрузка считается не очень большой.

Вес (сейчас - 79кг) в этом году колебался на уровне верхней границы нормы без больших изменений.



Питание
Прочитал “Китайское исследование”, с одной стороны, отказался от всего особенно вредного: сосиски, колбасы, свинина и т.д. - исключил полностью, с другой стороны, не ограничиваю себя в сладком, ем мясо, молочные продукты. Хотя бывают и полностью вегетарианские дни, но без фанатизма. Бургеры ем тоже с удовольствием.

В целом сезоном очень доволен. Таких открытий в себе у меня еще не было! За одни только новые отношения с водой стоит запомнить этот год, раньше не всегда до буйков плавать решался. Велосипед! Триатлон! Ну и совсем другое восприятие марафона. Это был отличный спортивный сезон - бежим/едем/плывем дальше!

Впереди планирование следующего года.