суббота, 14 марта 2015 г.

Учитесь плавать


Одна из моих целей на этот год - триатлон. Хочу поучаствовать в каком-нибудь спринте, закончить дистанцию. При всей простоте задачи, для меня она действительно большая: кроме бега у меня пока ничего нет. Но вот с плаванием наметился сдвиг - друзья подарили курс Iloveswimming, и весь февраль я посвятил плаванию.

Iloveswimming

Команда Ilove.. уже достаточно известна. Начали они пару лет назад с I Love Running, потом пошло плавание и в этом году, кажется, должен запуститься велосипед I Love Cycling. Некоторые мои знакомые бегали с ними, и на забегах я видел часто их учеников в одинаковых брендированных футболках. Отзывы слышал положительные и в целом отлично, что такие курсы появляются. Это говорит и о росте интереса к массовому спорту и о желании любителей расти в своём увлечении.

Наверное, минус тут только один - слабая основательность всей этой школы. Мои взгляды может быть устарели, но мне не хватает в таких начинаниях какой-то серьёзной основы под программой образования. Это может быть утвержденная на гос.уровне программа обучения, подтверждение каким-то профильным институтом, сертификаты от авторов методики и отзывы от профессионалов и их объединений. В Iloveswimming я ничего этого не увидел. Более того, на сайте методики Total Immersion, которую там преподают, упомянут лишь один сертифицированный тренер в России и его нет в рядах тренеров Iloveswimming. Я уверен, что они не по видеоурокам Терри Лафлина учат плавать, но, к сожалению, формальных доказательств обратному нет.

Программа состоит из 3 уровней, в зависимости от подготовки пловца, и длится 12 занятий. Мне показалось, что этого недостаточно. Например, на итоговом заплыве из группы первого уровня только единицы смогли закончить дистанцию кролем. Некоторые элементы: работа ног, развороты - мы не успели охватить вовсе. С другой стороны, курс стоит недешево и больше занятий задерут ценник до неприемлемых большинству величин. Да и как старт - этого времени может быть достаточно. Думаю, было бы правильно корректировать ожидания учеников и направлять их и до и после курса в обучении плаванию, но тут, видимо, не хватает основательности, о которой я говорил в предыдущем абзаце.

При этом тренер у меня был с большим стажем: Олег Журило - первый россиянин переплывший Гибралтар (17 км). Часть перечисленных недочетов он компенсировал своим опытом и до сих пор, когда встречаемся в бассейне, помогает ценными советами, за что ему большое спасибо.

Сочинский брасс

Сам я уровень не выбирал, т.к. получил курс в подарок, и был записан на второй. На предваряющем тренировки брифинге я проговорил свои сомнения в уровне с одним из организаторов. В моём случае: плавания в жизни раньше не было, не считая сочинского брасса, дышать в воду я не умел, поэтому мне предложили попробовать перезаписаться на первый уровень. Удобного времени в группах первого уровня не оказалось, и я остался в своей группе. Честно говоря, волновался, ожидая себя в роли отстающего, но на деле все 6 человек оказались примерно одного уровня.

Мой опыт был по большей части положительным. Мы занимались три раза в неделю, каждое занятие чувствовался прогресс и в итоге я даже поплыл. Большой проблемой для меня было и остаётся дыхание. То ли в результате какой детской травмы, то ли из-за полного отсутствия опыта спортивного плавания я никак не могу научиться нормально дышать. На первом занятии мы попробовали задержать дыхание в воде, и я был самым слабым в нашей шестерке. Сначала я просто не мог обойтись одним вдохом и в упражнениях ложился на спину, чтобы продышаться. Потом начало получаться проплывать бассейн и даже два, но все равно дыхание было на грани паники. На итоговом заплыве 1 марта я проплыл километр (40 бассейнов), но все же дыхание - главное, с чем я боролся всю дорогу.

Финальный заплыв

Про настрой и ощущения хочется рассказать подробнее. Ещё за пару дней до финального заплыва я был совершенно не готов. Понимая, что занятий в программе мне не хватает, и не хватает не сколько объёмов - тут точно переборщить было бы сложно - сколько спокойствия одиночного заплыва без группы, тренера и упражнений, я устроил себе несколько самостоятельных походов в бассейн. По факту после них я и поплыл. Но все таки за неделю до финала я не мог проплыть без остановки больше 300 метров. Представляете с каким настроем я шёл на итоговый заплыв в 1000м? Вспомнились яркие картины институтских экзаменов или защиты с какими-нибудь жесткими преподами. Морально я готовился к провалу и пытался оперативно придумать себе мини цель, взяв которую смог бы довольствоваться хоть чем-то. Например, проплыть хотя бы 500 - уже личный рекорд дальности :)

Дополнительная ответственность была из-за жены и ребёнка, которые пошли со мной на финал. Семилетний сын сам недавно занял второе место по плаванию в соревнованиях в своём бассейне и, конечно, ждал от папки сопоставимого результата. С другой стороны, поддержка от близких была неоценимой! Во время заплыва они пришли к самому бортику и участвовали так, что я будто плыл вместе с ними.

1 км

Но все таки про сам заплыв. Самая большая установка была в том, чтобы начать медленно, не доводить до темпа, когда дыхание станет проблемой. Так я и начал. К слову, именно это позволило мне показать лучшее время в нашей группе (среднее среди всех участников всех трёх уровней). Я начал медленно и отрешенно. Отвлекал себя разными мыслями, вспоминал технику, следил за дыханием. На поворотах делал два-три вдоха. Шестиметровая глубина бассейна отвлекала сама по себе: сначала было неприятно осознавать, что он такой глубокий, но потом меня посетило абсолютно новое чувство полёта - как будто я не плыву в бассейне, а лечу на высоте около 6 метров.

Так, пока я себя отвлекал, прошла половина. Дальше было как пробежать свои первые 5 км после 2-3 уже пройденных. Морально вроде не готов, но останавливаться не хочется т.к. каждый метр приближает ко вполне уже достижимой цели. Остаётся меньше половины. Потом вижу ребёнок уже держит табличку с цифрой 16 - это всего 8 раз туда и обратно. Усталость есть, но небольшая - сил точно хватит, я же марафоны бегаю. Табличка 10 - осталось совсем чуть-чуть. Натуральные числа вообще видеть приятно: 8, 6, 4, 2. Уже понятно, что доплыву, силы есть - ускорился последний бассейн. Ускорился бы даже раньше, но задохнулся бы и перешёл бы с кроля на что-то другое - а это уже не true. И вот, касаюсь бортика - финиш! Доплыл! Ура! Семья обнимает мокрого, радуемся все вместе :)

После нас плыли первый уровень, для них, как я уже писал, эта цель в километр - слишком, кролем проплыли единицы, но может быть для будущего развития и полезный опыт. Мое итоговое время получилось: 27 с половиной минут. Получили свои медали и общее фото на память.

Самый большой итог этих занятий Iloveswimming и финала в том, что я действительно сделал то, на что месяц до этого не был способен совершенно. Эдакое осязаемое, реальное преодоление себя. Новое умение - плавание кролем - пусть и на начальной стадии. Кажется, что и на отдыхе где-нибудь мне теперь будет так комфортнее, чем брассом. Ну и новый старт, конечно, т.к. все это пока только начало. Сейчас в бассейн хожу два раза в неделю, но планы на будущее уже строю.

четверг, 5 марта 2015 г.

Гонка гладиаторов. Зимний спринт. Отчет.

7 февраля мы приняли участие в первой зимней гонке гладиаторов в России и заняли достойное место в середине итоговой таблицы командного зачёта. Как это было? Желание поучаствовать в гонке с препятствиями было давно. В прошлом году я впервые узнал о таких соревнованиях и стал интересоваться этим форматом. Благо фотографии получаются всегда очень яркие - ими полны сайты организаторов, да и описания не отстают. Эдакая полоса препятствий из фильмов об армейской подготовке. В армии я не служил, поэтому интерес был особый - смогу ли я, без армейской закалки, но с некоторым беговым опытом и в не худшей физической форме одолеть такое испытание? Тут в Facebook мелькнула реклама первого зимнего спринта Гонки Гладиаторов, и я решил попробовать. Причём, наличие командного формата сразу подтолкнуло к организации собственной команды - хорошо, есть кого позвать. И спустя пару дней, несколько писем друзьям и десятиминутный мозговой штурм на тему названия в скайпе, команда СПА-Гладиаторы была собрана и зарегистрирована. Особой победой считаю привлечение в нашу четверку человека без опыта забегов вообще! Забегая вперёд скажу, что без него я бы трассу не прошёл. Гонка проходила в г.Дзержинский Московской области. Всего бежало не более 300 человек, мужчин и женщин. Трасса проходила по склонам карьера и большая её часть со старта видна не была. Заранее о препятствиях информации не было, и сначала мы подумали, что те пара деревянных горок, которые мы видим на финишной прямой (старт и финиш были примерно в одном месте) и есть вся полоса препятствий. Но после беспощадного подъёма в гору на самом старте, где все неизбежно остужали свой пыл, переходя на шаг, нас ждал сюрприз - препятствия не были отложены на финал, а начиналась сразу и шли по всей длине трассы. По сути препятствия встречались каждые 200-600 метров и на 6 с чем-то километров гонки их всего было около 20, думаю. Барьеры, пирамиды, канаты, бревна, которые нужно перетаскивать, колючая проволока, сети, метание копья и 30 бёрпи за каждое не пройденное препятствие - такой джентльменский набор. Организаторы честно старались сделать их доступными и интересными, но некоторые были сложными настолько, что волонтеры упрощали правила прохождения по ходу. В целом, большинство вполне по силам. Тут проще один раз увидеть, чем описывать.

Командное участие открыло нам интересную опцию использования командной тактики. Решено было идти парами: первые посильнее, вторые послабее: и среднее время можно сделать лучше - по нему шел зачет командного забега - и парами идти проще, помогая друг другу. Те, кто бежали всей командой вместе, вынуждены были все время ждать своего последнего. Хотя, конечно, не всем был важен результат, но азарта гонке он добавлял. Мы с новоиспеченным бегуном Сашей были в "слабой" паре и если у меня получше получалось бежать после препятствий, то Саша был сильнее на снарядах и пару раз вытягивал меня. Руки, конечно, нужно качать отдельно для таких соревнований, подтягиваться больше, те же бёрпи. Есть чем заняться теперь. Несмотря на небольшое количество участников, у препятствий порой собирались очереди и это сказывалось на итоговом времени каждого. С другой стороны бегуны активно помогали друг другу, своим соперникам и это, конечно, делает такие гонки уникальными. В нашей жизни, к сожалению, ситуации, когда незнакомые люди просто так, даже в ущерб себе, своему результату, помогают другим, встречаются крайне редко. Примерно к концу пятого километра усталость уже чувствовалась прилично, а там оставались ещё самые "весёлые" снаряды. Где-то тут я подумал свою пару дежурных мыслей: "зачем я себе это устроил?" и "никогда больше!". Но вот барьеры позади и осталось только вбежать в последнюю горку. На рывок сил нет, да и рядом никого, чтобы обогнать в конце :) Вова с Сашей из первой пары встречают, финишировали уже давно. Ну и друг Илья, которой всю семью вытащил болеть за нас, хоть сам и не участвует, встретил с термосочком из дома. Уважаем его и без того, но тут стали просто гордиться другом! Только ради этой поддержки стоило бежать. Памятная медаль гонки гладиаторов - новый трофей на моей вешалке. Думал, что достаточно, но Саша вошёл во вкус и подбил меня собрать новую команду на следующий забег в апреле. Название новой команды "Неудержимые гладиаторы". Осталось полтора месяца на укрепление рук :)