"Никогда больше" на Медном всаднике 2023

16 июля мы поучаствовали в третьей триатлонной гонке в Питере: в первый год она была под брендом Ironman, а в прошлом и этом - Медный всадник.

После ударного 2022, этот год я планировал как "спокойный" с минимумом стартов. Поэтому в конце прошлого года подбил друзей (Сашу и Артура) питерскую половинку пройти командой в формате эстафеты. Себе взял вел, хорошо прокаченный в 2022, Саша - плавание, Артур - бег. Кроме велоэтапа в этом году у меня только Московский марафон в сентябре - я их не пропускаю, но это другая история.

Итак, с февраля начал подготовку к велоэтапу. Впервые за несколько лет тренировочная неделя была с выходным днем!! :) К лету я подошёл в хорошей форме, средняя скорость заметно выросла, новый велосипед добавлял мощности. Если бы не три аварии, то и морально был бы в порядке. Аварии, к сожалению, выбили меня не только из тренировочного ритма и формата (пришлось вернуться на балкон, на станок), но и совершенно сбили настрой и мотивацию.

Хорошая новость была в том, что из всего триатлона нужно было проехать только велоэтап и то, что мы с друзьями делали гонку вместе - это прям особенно. Так что об отказе не могло идти и речи. Тем более, что ребята тоже тренировались, хоть и с разным усердием.

В прохождении триатлона в одиночку вопросов уже давно нет, но когда вас трое, то транзитка, пакеты, правила - все начинает играть новыми красками. Например, кажется, что время транзитки можно сократить максимально: можно быть уже одетым для своего этапа. Но на деле большая часть времени уходит на пробегание транзитной зоны, а не на переодевание. Кроме того, я побоялся оставлять часы на веле (езжу без велокомпьютера) и секунд 20 потратил на их закрепление.

С мешками отдельная история. Вроде как мой мешок - синий bike, но на деле это мешок пловца. Ему нужны оттуда сухие вещи после плавания и туда он кладёт гидрик. Я же сразу одет и городская одежда может быть в мешке run (бегуну он в принципе не нужен), а можно все держать в bike и просто передавать его друг другу в транзитке. Мы скорее шли по этому пути.

Гонка в формате эстафеты более нервная, как мне показалось. Один ты переживаешь и волнуешься только за себя, а тут стоишь перед транзитной зоной, сам волнуешься да еще высматриваешь пловца, мониторишь время, пытаешься угадать, когда он должен появиться. Уже на этапе чувствуешь, что за тобой бег, тебя ждут, сбавлять некогда.

К тому же в этот раз у нас была команда-соперник из состава бывших коллег под названием Unstoppable, и мы за несколько месяцев до старта стали подзуживать друг друга разными шуточками и поднимать градус соревнования. От этого волнения было ещё больше.

Плавание Саша прошёл отлично, за 35:20 в темпе 1:51/100м, 4 место в категории (среди мужских команд). Транзитку дальше мы немного провалили: Саше свело ногу после плавания и он не смог бежать в транзитке, а я провозился с чипом и часами. В итоге переход мы сделали почти последние: 13 в категории (из 16) и 59 в общем зачёте (из 65 команд).

Дальше начался мой велоэтап. Задачу я ставил себе простую - держать скорость почти постоянно выше 35 км/ч, чтобы средняя была не ниже этого уровня. Хотел поставить занятие с соревнованиям и смотреть на "тень" своего рекордного заезда в прошлом году, но не разобрался, как это сделать. Ну и трек был немного изменён.

До выезда на скоростную трассу ЗСД нужно проехать парк и некоторое количество небольших дорог, на которых разгоняться, даже при всех перекрытиях, страшновато. К тому же эстафету пустили в самом конце, и мы догоняли и обгоняли множество небыстрых триатлетов - тоже не разогнаться. Но я старался.

После выезда на ЗСД летел как мог. Конечно, не на все деньги, но вообще не экономно, т.к. понимал, что бежать дальше не нужно и нет смысла беречь силы. Эстакады и ветер как обычно в Питере давали о себе знать, но чувствовал, что иду хорошо: обгонял даже в горку без проблем пачками. Тут мы не забываем, что обгонял я хвосты самых слабых на половинке и тех, кто ехал бережно, т.к. делал 180км в рамках полной дистанции.

Ещё был страх. Почти все время держался за ручки и боялся расположиться на лежаке. Думаю это могло бы помочь ещё немного поднять среднюю.

Пару раз за мной пристраивались драфтеры - тащил с удовольствием, чувствовал себя сильным :)

Из питания были только финики, которые успешно протестировал на тренировках до старта (один - раз в 15-20 минут). Пил воду и разбавленный сок. Когда кончилась первая бутылка - схватил изотоник у волонтера и на этом доехал.

Где-то после 60 км начала чувствоваться усталость. Она нарастала с каждой пятеркой километров. Однако, участки трассы располагали к хорошей средней скорости, группы велосипедистов поредели, и я продолжал работать. Километров за 15 до финиша я совсем перестал жалеть ноги и работал на свой максимум. Считаю, что по итогу хорошо разложил усилия по этапу и выложился на полную.

Итог: 2:32:55, средняя 35,31 км/ч, 4 место в категории, 16 - в общем зачете.

(мой предыдущий рекорд на этой дистанции - 2:41:57 в 2022)

Вторая транзитка тоже не эталонная, скорее всего, из-за того, что я бегу в туфлях, а не босой: 7 место в категории, 29 - в общем зачёте.

Дальше помчался Артур, а я сел на тротуар (хотя в Питере же - поребрик) отдышаться и порадоваться за то, что гонка осталась позади и прошла отлично. Пошёл перекусить, помыться, переодеться. А Артур бежал на рекорд.

В итоге наш бегун финишировал с личником (как и каждый из нас): 1:55:14 (темп 5:27), 11 место в категории и 49 - в общем.

Итоговое время нашей команды "Никогда больше": 5:12:04

5е среди мужских команд, 28 - среди всех.

(для сравнения, мое лучшее время на половинке в одиночку 5:37:56)

Думаем, что нужно повторить - слишком классный опыт, чтобы быть единственным.

Московский марафон '22

Московский марафон в 2022 прошёл 18 сентября, за три дня до объявления частичной мобилизации в России. Сейчас, спустя неделю, хочу зафиксировать свои впечатления от забега, пока ещё все не забылось и не стало "не до того".

В 2021 году марафон отменили из-за пандемии и слоты просто переехали на 2022. Таким образом, этот марафон стал девятым Московским марафоном, а не первым юбилейным. Но т.к. я в 2014 году пробежал кроме Москвы ещё Белые ночи в Питере - для меня этот марафон стал особенно памятным, 10м юбилейным! 42,2 км в рамках айронмена в Казахстане не считаю, т.к. это другая дисциплина.

С погодой очень повезло: была абсолютно идеальная погода: 11-12 градусов, переменная облачность, без ветра, и дождя не было до обеда (большинство успели финишировать).

Этот, финальный старт 2022 года был "бесцельным" в плане времени финиша. Думал начать в лёгком темпе и держать около 5:20 - 5:40. Если пойдёт дело к рекорду, то буду держаться, если не пойдёт, то не буду - сбавлю.

Со старта было нормально, легко не было, но и не слишком тяжело. Первые километры по набережной зацепился за какого-то здорового триатлета в бейсболке Ironman и бежал за ним довольно долго. То ли действительно драфтинг даже в любительском темпе на беге имеет значение, то ли это самовнушение, но бежать было как будто легче. Ближе к МИДу, при ровном темпе, стало как-то уже неудобно легко, и я ушёл из-за его спины вперёд. 

Огромные очереди в туалеты до старта толкнули меня к старту без санитарной паузы, поэтому где-то на подходе к Красной Пресне стал целиться в кабинку, чтобы при этом не потерять много времени. Всё биотуалеты всегда заняты по ходу трассы, но всегда можно что-то придумать :) В этот раз выручила бензозаправка на маршруте.

Нужно сказать, что опыт марафонов и знание московской трассы сильно помогали чувствовать себя комфортно и уверенно, даже когда я понял, что рекорда не будет. К 24 километру мне было прям замечательно, я даже на часы посмотрел, чтобы заметить расстояние, где случился этот "приход" эйфории. Но достаточно быстро после этого, может ещё через пару километров, начала наваливаться усталость, которая начала съедать темп. Следующие 10 километров я терпел, сбавлял и даже думал пошагать немного, но пешком было бы слишком долго - растягивать "удовольствие" не хотелось. 

Только где-то после 35-36 километра почувствовал, что вполне могу бежать ровно, без страданий. Могу замечать приветствия групп поддержки, волонтеров, отвечать улыбкой и финишировать уверенно.

После рамки въезда на территорию Лужников трек шел по беговой дорожке, какой-то дед в широкополой плетеной шляпе бежал босиком. Ноги его были совершенно кривые, ступни черные от 41 километра по Москве; двигался он хоть и не быстро, но уверенно. Буду ли я еще бегать марафон в его возрасте?

Последний поворот и финиш. Ускорился как обычно и встал после рамки отдышаться. Подошел кто-то от организаторов узнать, все ли в порядке. Заверил, что я в норме. 10й - done! И весь сезон - done.

Отдыхаем.

You are an IRONMAN

Один из официальных голосов Ironman Гордон Грэм (Gordon Graham) подбадривал нас в микрофон у понтона перед прыжком в воду. Несколько его фраз я переваривал потом в голове всю гонку, особенно на марафоне.

"Чтобы сделать Ironman - нужно просто стартовать"

"Что бы ни происходило - просто продолжай двигаться"

"В какой-то момент на гонке это становится не про твое тело, а про твою голову", - и тренер и Гордон перед стартом.

"When you think you're fucked, you're actually just 45% fucked." Nirmal “Nimsdai” Purja (мой тренер мне его цитирует).

Ощущение, что меня обманули.

Наверное, так бывает, когда обман во благо, из добрых побуждений. Думал, что я - готов, но, трезво оглядываясь назад, понимаю, что это - заблуждение. Весь прошлый 2021 год шла подготовка к полной дистанции, но по сути это был просто набор формы. Много читал про то, как готовятся к полной дистанции, но почему-то меня не смутили все планы тренировок. Должно было быть до 15 часов в неделю, длинные заезды на 4-5 часов, брики в таком же роде и беговые на 30-35 километров. Но было максимум 8-10 часов в неделю всех трех видов. При этом ни в коем случае не виню тренеров, они как могли заполняли моё отведенное время на спорт (если и виню, то точно не в этом). Новый тренер в этом году - Bertrand Fontaine - продолжил эту линию. В этом случае, правда, это был мой выбор.

"Наевшись" отменами полного айрона, я выбрал ключевым стартом половинку в Питере. Про полную дистанцию решил забыть на время. Точнее оставить эту мысль на случай, если что-то подвернётся. А два главных приоритетных соревнования в году у спортсмена быть не может: всегда есть A-гонка (одна) и B-гонки и C-гонки, коих может быть несколько. A-гонка была в Питере, и тренировки были нацелены на нее, и результат оказался прекрасным. Когда же подвернулся старт в Казахстане, мне и в голову не пришло, что я к нему не готовился. Вроде пашу каждый день, без выходных, минимум по часу, результаты показываю прекрасные, минимум два личника обновил - как тут вспомнить о специфичности тренировок?

Это одно из самых больших откровений для меня после айронмена - я к этому не готовился, и не был готов. Ожидал, что будет легче. Даже думал, что когда пересеку финиш, то покажется, что ожидал большего. Вот насколько реальность разошлась с моими представлениями.

Соответственно, волнения не было или оно быстро гасло мыслями о том, что я готов в спокойном режиме и в пределах cut-off time добраться до финиша в любом случае. Только накануне перед сном меня охватила тревога, но больше про то, чтобы ничего не забыть, не проспать, не опоздать и т.д. - классическое предстартовое волнение.

Старт гонки

Утром перекусил ланч боксом, который в 5 утра доставили в номер. До старта добрался на такси. В транзитке проверил пальцами давление в шинах - нормально. Воткнул 2 бутылки с SiS Go Electrolyte, проверил ещё раз мешки (закинул в вело полотенце из отеля, чтобы вытереться после плавания хоть немного и легче надеть носки и перчатки) и пошёл на старт.

Плавание начал спокойно и весь этап контролировал усилия, чтобы не устать хоть немного в первые же полтора часа. Температура воды идеальная 21,5°, плыли под мостом 4 раза, этап с австралийским выходом после первого круга 1.9км, рассвет - красиво и спокойно. После половины второго круга нас догнали топ атлеты половинки, но тоже без замеса: прошили пулями наши нестройные ряды.

Из примечательного: в воде было довольно много плохо плывущих индусов, всего их стартовало порядка двухсот. Многих сняли уже на плавании из-за превышения временного лимита этапа или отсутствия шансов доплыть (на усмотрение судей). Самый последний атлет полной дистанции - тоже из Индии - пересёк финишную черту меньше чем за минуту до общего cut-off time (16 часов 30 минут)

Долгая дорога в степи

Из воды я вышел свежим, предвкушая вел, к которому, мне казалось, готов лучше всего. Но уже через 5-10 километров мне стало тяжело. Не знаю, с чем конкретно это было связано, но среднюю скорость в 30 км/ч я держал на честном слове. Может быть ветер или недельный перерыв в тренировках? Ветер как проблема велоэтапа отмечен многими участниками, поэтому пусть будет ветер. К слову, с самого начала я решил, что не буду драфтить. Если drafting is a cheating (как говорят организаторы), то пусть все будет по-честному на первой полной дистанции.

После половины велоэтапа и захода на второй 90км круг в какой-то момент, может быть часа на полтора, даже стало полегче. Заметные отрезки держал выше 32-34 км/ч. Но был уже очень уставший. Понимал, что 180км - это все таки что-то, к чему я не готов, что я в таком режиме (гонки) не ездил никогда и в принципе преодолевал лишь раз до этого.

Я пел песни, ставил промежуточные цели, договаривался с собой, разминался, пытался отвлекаться пейзажами вокруг, опять разминался, думал не остановиться ли в туалет для разнообразия, надеялся не проколоть колеса (были случаи по обочинам), но больше всего хотел слезть уже с велосипеда. Шесть с половиной часов в седле! Накатался.

Когда ехал последнюю четверть, то все, кто ехал навстречу вызывали два чувства: сострадания, ибо им ещё столько(!) ехать и некоторого удовлетворения, что я по крайней мере далеко не последний. К концу этапа мы все так растянулись, что я на километры не видел никого ни впереди, ни сзади. Был риск уехать ни туда. Лишь одинокие полицейские все 8-10 часов cut-off'а стояли на своих точках перекрытия, чтобы ни с какой самой замшелой лесной дорожки не выскочил никто на трассу гонки.

По питанию съел штук 10 гелей, пару батончиков, выпил обе свои бутылки + еще литра 2-3 воды со станций питания. В транзитку прикатился развалиной. Ну, думаю, спешить не буду, приду в себя и потом трусцой потихоньку. Остался-то последний этап. 

Марафон

Бежать я смог что-то около 3х км, соблазн шагать был выше моих сил. Особенно, когда "пешие" попадались повсюду. Вот тут и началась эта самая знаменитая борьба со своей головой. Впереди полный марафон 42,2 км, но сил уже нет. Понятно, что, продолжая, я буду часов 6 а то и больше просто страдать на жаре, с болями в животе, тошнотой, без сил. Вариант "сойти" при этом сразу же гарантировал все удовольствия мира: душ, а лучше ванна, и диван, может быть даже, восстановительный массаж или сон. Какой-то атлет лежал на скамейке парка, закрыв лицо локтем. С точки зрения правил, можно было, конечно, и поспать пару часов и все равно финишировать в рамках отведенного времени.

После половины первого круга я забежал таки в туалет, чтобы как-то привести себя в норму. Во второй половине марафона из-за обезвоживания я уже почти не пропускал туалеты на точках помощи. Парадоксально, но это один из симптомов.

Вперёд меня двигали несколько вещей. Самая сильная: мысль о том, что если я сойду, то гештальт не будет закрыт, и когда-нибудь мне придётся повторить все это. Это представлялось мне настолько ужасным, что даже десятки километров и множество часов до финиша уже не были такими страшными. Второе: поддержка любимой жены и друзей, которые переживали, писали сообщения (которые я читал с часов), мотивировали, подбадривали, были в каком-то смысле рядом. И, третье: большой запас по времени. Солнце только начало клониться к горизонту, в то время как трассу закрывают в полночь - нужно просто двигаться вперёд и невозможно будет провалить эту миссию.

Не могу не сказать добрых слов про волонтёров. Не знаю уж, что их так мотивировало, но они были очень искренние, отзывчивые, полезные, помогали всем и каждому, стоя по 6-8 часов на своих точках или помогая на пунктах питания. И их было очень много! Давно я такого не видел - отличия работа!

Вернёмся меж тем к мукам марафона :)

Как и полагается, в голове я разделил всю дистанцию на отрезки, которыми "поедать" её было бы значительно легче. Не мудрствуя особо, мои отрезки были равны 4 кругам трассы организаторов. Первые два круга я решил просто мечтать о третьем. Третий круг, говорил я себе, очевидно - самый приятный. Третий круг это даже и не круг, а настоящая песня. Понимание, что осталась меньшая половина - это то, до чего я точно хотел бы добежать. Третий круг настолько хорош, что даже четвёртый ему уступит, потому что он последний, а от того грустный. С четвёртым кругом осуществится - а значит закончится - многолетняя мечта о полном Ironman. Третий же не такой, в нем мечта ещё живёт, он со всех сторон прекрасен.

В общем, крыша едет.

Таким образом, где-то самообманом, добрался до половины, после чего стало почему-то даже легче. Беговые отрезки стали длиннее, общее самочувствие улучшилось. Заметный отрезок третьего круга "проболтал" с женой. Смартфоном нельзя пользоваться на гонке, поэтому это был урывочный формат чтения и быстрых шаблонных ответов с часов, что вполне складывалось в мотивационный диалог, а - самое главное - отвлекало от мук движения.

На третьем круге обратился в палатку врачей за заморозкой ступни - натёр мозоль. Не сильно помогло, но старался не обращать внимания: на беге получалось, на шаге болело. В конце круга встретил японца лет семидесяти, точнее сначала услышал его кашель, переходящий в отхаркивание. Похоже он пытался вызвать рвоту, т.к., видимо, тоже был не ок со всем что съел. Я остановился и спросил все ли с ним в порядке, он показал что он - все, "наелся", проведя ребром ладони по горлу. Было хотел сказать, что остался всего один круг и можно просто потихоньку дойти пешком 10 километров, но потом подумал, что не знаю сколько кругов он вообще сделал и какие у него в принципе планы на этот старт, чтобы лезть с советами.

Некоторых увезли на скорых, включая последнего финишировавшего. Надеюсь, со всеми все в итоге в порядке.

Финиш

Четвёртый круг я уже думал о финише и был уверен, что ничего меня не остановит. На каждой станции от души благодарил волонтеров, больше их не увижу - они очень отзывались на благодарность. Последние 5 километров, или даже 7, было прекрасно слышно объявления и ликования финишного створа. Постоянно кому-то говорили, что он теперь Ironman. Зрители встречали каждого как чемпиона!

Взял очередную губку, но было уже не жарко, время шло к девяти вечера. Губка нужна была, чтобы привести себя в порядок, вытереть разводы соли на стартовом костюме и прилично выглядеть на финише - второго первого раза у меня не будет. Второе важное дело - достаточно отдалиться от того, кто сзади, это только мой финиш. Пришлось обогнать несколько атлетов. На последнем повороте, волонтёры и зрители видя что я бегу к финишу, а не на очередной круг, начали кричать и приветствовать очередного новоиспеченного железного человека. Удивительно даже, насколько сильная эта поддержка! И сам я, после финиша, остался встретить хотя бы несколько финишёров - настолько эпичный этот момент преодоления такой дистанции.

Наверное, Гордон сказал и мне, что я теперь Ironman. Возможно, что-то ещё говорил и называл моё имя - я лишь "дал ему пять" прибегая мимо в рамку, я сам кричал и ничего не слышал.

Надеюсь, все видели, ибо я отказываюсь это повторять (с) Капитан Джек Воробей

Медный всадник '22 половинка в Питере

Бренд Ironman зашёл в Россию не надолго, по крайней мере пока. После первого старта в 2021 в Питере, уже в 2022 гонка под этим логотипом была невозможна. Организаторы приняли решение о "локализации" и провели гонку под новым названием - Медный всадник. Слот Ironman 70.3 Russia при этом по ковидной традиции переехал на 2023 - ну посмотрим что там будет. Старт в прошлом году был очень хорошо организован и съездить в Питер на выходные - отдельное удовольствие, поэтому я решился на покупку слота на Медный всадник. Поскольку, не смотря на название, это тот же старт (в курсе истории появления Challenge Roth?), всегда интересно исправить все прошлые недочёты и сделать результат лучше.

С января, уже в декабре отойдя от своих прошлогодних приключений, решил реализовать свою давнюю задумку и попробовать "западную школу": найти тренера из Европы. На первой же странице поисковой выдачи нашёл Total Tri Training из UK и списался с ними для знакомства. С января мой 5й тренер по триатлону Bertrand Fontaine начал готовить меня к Медному всаднику (тогда ещё к IM 70.3) как основному старту 2022 года.

Подготовка - отдельная тема, не хочу сильно отвлекаться. Но отличия с temptraining и DWC некоторые есть: интервальная работа не просто преобладает, а практически доминирует, нет такой частоты бассейна на неделе, ну и сами упражнения с той или иной новизной. При этом, забегая вперёд, не могу однозначно распределить вклад в успех между двумя факторами: новой школой и накопленным эффектом от 3 лет интенсивных тренировок (и еще 10ти - не очень интенсивных). Но некоторый перевес в пользу первого все же присутствует хотя бы в том, что мои результаты на половинке бывали и лучше или на том же уровне, что и в Питере в 2021.

Итак, к гонке Медный всадник я подошёл в хорошей форме. Личник на 5к беговом тесте (22:20) за 3-4 недели до старта настаивает на формулировках "в отличной форме", "в лучшей своей форме". Кроме хорошего бега, без всякого теста, я видел рост средней скорости на велосипеде, рекордные мощности и ощущение запаса сил, даже после сложных тренировок. Плавание было тоже, как минимум, не хуже прошлого года. Единственное, за что я переживал, была погода и бег после вела. Можно очень хорошо бежать свежим, но бежать после 90 км вело этапа - совсем другая история.

С погодой повезло, заплыв начали в лучах солнца. Опять плохо вошёл в воду - слетели очки, нужно учиться прыгать нормально. Дальше старался сохранять спокойствие и работать ритмично, но воздуха совершенно не хватало и один раз даже пришлось перейти на брасс на 5-10 секунд - восстановить дыхание. Толком ни за кого зацепиться не смог, но итоговое время вышло неплохое: на две минуты лучше 2021 тут и Дубая в 2019.

Транзитка в Питере длинная: полкилометра из воды в гидрике по ковру нужно бежать в манеж к мешкам с вещами. Бежал трусцой, приходил в себя, как-то сразу решил, что не буду рвать в транзитке. Некоторые тут выдавали настроящий спринт - уважение их силе. Долго переодевался. Гидрокостюм стащил почти моментально, но дальше перчатки и рукава на мокрые руки натягивал с трудом. Потом, выбегая из манежа, решил вернуться в туалет, а туалеты только на входе; почему-то не поставили их на выходе - побежал назад. Туалет можно было и пропустить, но я был очень заряжен на велоэтап и не хотелось останавливаться и отвлекаться, если вдруг все изотоники не выйдут через пот :)

В итоге транзитка была дольше прошлого года и вообще, наверное, самая длинная в моей "карьере" -12:07. Тренер после гонки уточнял, не пил ли я там капучино случаем :)

На велосипеде я полетел. Не было страшно сжечь все топливо раньше времени, поэтому я нажимал и в горку и с горки. С погодой повезло, разве что ветер временами заставлял напрячься, дождя практически не было. Покрытие отличное, скорость хорошая, много обгонял, ехал уверенно - все это доставляло удовольствие. Мне кажется, я даже пел временами или как минимум "включал радио" - разговаривал с собой вслух. И хоть последние километров 20 я уже начал чувствовать боль в задней поверхности бедра, доехал в итоге с личным рекордным временем 2:42:22, что на 10 минут лучше Дубая и на 24 - прошлого года тут.

На беге первой задачей было привести ноги в порядок: разбежаться, разогнать боль. На это ушла пара километров в темпе 5:40, дальше решил держать этот же темп или чуть быстрее, если само пойдёт, но не ускориться слишком. Если вел получился хороший, лучше среднего моей age group, то бег у меня не завидный. Думаю, что все, кого я обогнал на веле, сделали меня на беге :) На первом же кругу встретил семью, точнее они меня заметили первые - это очень приятно, конечно, своих болельщиков любимых встретить! После разворота ещё раз с ними увиделся, зарядился энергией на второй круг - все шло неплохо. На половине второго круга на Елагином острове почувствовал, что баллоны с энергией почти пусты. Это как если лампочка заправки на панели приборов перестала мигать и загорелась, а расстояние до пустого бака стало черточками - не понятно, когда встанешь.

Понимал, что запас по времени есть и можно немного сбавить, чтобы не встать и настроился потерпеть. После выхода с Елагина уже был уверен, что сделаю рекорд, но не увлекался мечтами о конкретных цифрах - бежал и бежал потихоньку, около 6го темпа. На финише ускорился - это традиция. Итоговый средний темп 5:49; время бега 1:59:18 - на 7 минут лучше Дубая и на 9 - Питера.

Итоговое время 5:37:59

Кубок чемпионов Swimcup Истра 2022

В 2021 я плыл морскую милю в Крылатском вместе с Сашей и Пашей. Записей об этом не делал, но исходя из результатов этого года, не упомянуть о прошлом нельзя :)

Погода этой весной была очень холодная. Когда я понял, что не регистрировался в Крылатское, то был рад - не было желания плыть в такой холод. По факту дистанцию сократили из-за температуры воды, и свою традиционную милю в конце мая я бы так и не проплыл.

Сразу несколько знакомых и друг Артур перенесли свою милю на июньскую Истру, и я присоединился к ним. Места были раскуплены в этом году на Истру, видимо мы не одни такие.

Место красивое, вода чистая. Народу не так много, как в Крылатском.

Задача была попробовать воду в гидрике перед стартом в Питере. Оценить силы, проблемы, подрафтить. Сделать привычную милю, хоть и в новом месте.

Новый опыт: масс-старт из воды, финиш в арке на воде с касанием рукой с чипом экрана (не знаю как эту штуку ещё назвать), типа как на олимпиаде.

Начал спокойно, насколько это возможно, сдерживал себя, но все равно дышал на одну сторону. До первого буя нашёл дядьку, за которым встал в ноги. Метров через 200 понял, что могу обогнать и пошёл мимо буя один к следующему. Все время пытался за кем-то драфтить и экономить силы. После второго буя один уже не плыл. Держался долго за каким-то парнем и только в конце ускорился, а последние метров 30-50 рванул на максимум.

Вижу две возможности ускориться:

1. Не поднимать так часто голову. Делал это практически на каждом гребке, боялся потерять тягача. В Крылатском с поплавками дорожек в этом плане легче ориентироваться.

2. Гидрик как ни крути (т.е. одевай) сковывает гребок. Но мой доживает свой последний сезон. Новый надо брать с супер тонким плечом.

Итог:

00:37:55.27 (02:02 мин/100м)

69 из 159 среди всех участников, 54 из 96 среди мужчин, 24 из 31 в категории M40-49

2021 год

00:37:55.57 (02:02 мин/100м)

74 из 140 среди всех участников, 52 из 89 среди мужчин, 27 из 39 в категории M40-49

Улучшил :)

Формально: это второе лучшее время на миле за все годы. Привожу полный список

2015 - 00:46:30.71

2016 - 00:38:27.24

2017 - 00:40:31.03

2018 - 00:41:04.36

2019 - 00:39:37.83

2020 - 00:36:14.61

2021 - 00:37:55.57

2022 - 00:37:55.27

Ironman 70.3 Russia: 4я половинка на 4ку

Этот исторический, первый в России Ironman 70.3 пропустить, конечно, было бы непростительно. И проведён он организаторами был очень достойно.

Самая быстрая половинка у меня была пока в Дубае в 2019 и на неё я в любом случае ровнялся. Получилось медленнее, но, кажется, что мой уровень примерно там же. Разница в 21 минуту ушла в Питере на велоэтап - 16 минут и транзитку - 5 минут.

С транзиткой все понятно, она 500м из воды до шатра и дальше стойки велосипедов. А вот с велосипедом было сразу три фактора: трасса, дождь и ветер.

Было два круга и на одном кругу первая половина была, кажется под горку, а обратно почти все время вверх, плюс встречный ветер. Первый круг силы ещё были упереться на обратном пути и как-то сохранить среднюю выше 30 км/ч. Потом опять летишь третью четверть, и тут я даже задел сделал по скорости, понимая, что меня ждёт дальше (на самом деле - нет). Благо, дождь кончился, и асфальт местами даже подсох. Но последняя четверть назад с ветром и вверх все таки оказалась не по зубам. Мышцы - особенно задняя поверхность бедра, ягодичные - болели, ныли. Пытался растягивать, выпрямляться, менять посадку, но все не помогало. Среднюю упустил ниже 30 и решил оставить ноги на бег, помятуя о Казани, где я выжал все и потом не смог бежать (ну там, правда, и небольшая травма сказалась).

Бег тяжело предсказать, у меня мало опыта в триатлонных стартах. Думал начну чуть быстрее 6 минут на км, а там посмотрим: получится разбежаться - отлично, нет - так буду держать. После первых же км заболел правый бок и разогнаться не получилось. Пофантазировал о сходе, но девчонки в связке - паратриатлет с проводником - бежали рядом. Как тут сойти, когда они бегут? Разве у меня достойные оправдания? :)

Через пару километров бок отпустило, продолжил держать темп. На втором круге стало тяжело, но решил, что на шаг не перейду - всегда можно просто сбавить темп. Трасса по Елагину острову очень приятная: красивая, вдоль воды, тень деревьев дарит прохладу, хорошее покрытие или ровный грунт. Начинайся в триатлоне все с бега, тут можно было бы кайфануть.

Но настоящее удовольствие только на финишном отрезке и в финишном створе :)

В целом, считаю, на четвёрку. Следующий старт через 2 недели - Challenge Moscow.

Кубок чемпионов Коренёво 1300м

Новая локация Кубка чемпионов по плаванию появилась в календаре в каком-то смысле благодаря нам. Начну скромно. Сначала мы просто с соседями-пловцами приезжали сюда потренироваться на открытой воде, потом позвали моего тренера MySwim Павла погонять нас в этом карьере. А он, в свою очередь, способствовал организации тут заплыва 25 июня и сам вел брифинг и старты в день мероприятия. 

Записался по совету обоих тренеров - Павла и Дмитрия - на 1300м. Все таки первые соревнования в ковидном году. Хоть лето и перевалило уже за экватор.

План был поработать в темпе и ускориться к концу. Все как обычно: сначала пашешь, потом пашешь сильнее. "Тест" в бассейне накануне показал 26 минут, это 2 минуты на 100 метров. Затем на открытой воде: 2:03 на сотню. Медленнее. Но в бассейне на отталкивании при разворотах можно экономить, ну и без гидрика руки свободнее, кажется, работают. В общем, на финиш я надеялся привезти темп 2 минуты или быстрее, и, соответственно, общее время до 26 минут.

Перед стартом удалось поплавать, размяться. Мантра была: плыть медленно, вытягиваясь, медленно, медленно. Потому что тяжело не рвануть сразу. А там и устать можно - мы все это знаем.

В стартовый коридор встал сразу за детьми.

Гудок.

Рванули.

Гонка

Сразу обнаруживаю себя справа от какой-то девушки и в ногах какого-то парня. Пытаюсь держаться за ним, но быстро. Не цепляюсь, слишком быстро для начала. На длинном гребке пытаюсь добраться, но нет: не держусь - он все дальше и дальше. Пристраиваюсь в полкорпуса девушке и выравниваю темп, стараюсь поймать свой ритм. Держусь ровно, девушка идёт неплохо и не быстро для меня и не медленно. Так проходим первый буй.

После поворота на буе вижу вдалеке своего первого ведущего, но его не догнать. Девушка вдруг переходит на брас - чуть не в лоб ногой. Осматривалась? Обошёл. Кого-то еще обогнали. Второй буй как и первый я прохожу по минимальной траектории, почти под ним плыву. Это позволяет догнать парня и пару раз касаюсь его ног. Видимо это его ускоряет - опять отваливаюсь.

Девушка рядом. Два раза стукнулись локтями. Неудобно, но не знаю как извиниться - во время моего вдоха она под водой и наоборот - кажется, моя вина. Хотя для извинений пришлось бы остановиться. Так тянем до третьего буя. Я держусь справа, на обгон нет запаса, но и драфтить нет смысла. Впереди пузырьки от ног парня, но до него не так уж близко. Интересно, думаю, доходит ли до меня какой-то эффект потока, который он создает?

Предпринимаю попытку догнать, длинными мощными гребками, но тщетно. На прямой не получается. Но вот и третий буй, и я снова буквально скольжу по нему гидриком. Догнал ведущего и оторвался от девушки. Хотя она где-то слева, может полкорпуса от меня - не вижу. Держусь прямо в ногах парня. Отдохнуть не получается, идём бодро, но держаться уже могу, не отстаю. Может быть, и обогнать его получится? Впереди ещё буй, но в этот раз поворачиваем налево.

На две стороны я мог дышать первые 5 метров, дальше никак. Вроде и старался себя притормаживать, вытягиваться на гребке, но гонка есть гонка. Время хочется показать хорошее, от всех этих тренировок и знаний должен быть какой-то прирост скорости! Не вечно же топтаться на месте?

После третьего буя дышать все тяжелее, руки и спина работают - много ли запаса? Хватит ли на финишное ускорение? Понемножку обхожу парня слева. Хочется обогнать, конечно! Соревновательный дух! Но ускоряться страшно: вдруг в баке топлива на дне? Уже мысли бродят: "сейчас надо просто доплыть", "ты уже хорошо поработал, больше некуда, просто держи ровно, чтобы не сдать", "выложился на максимум, на текущий момент это твой предел". К повороту подходим вровень и дальше я уже впереди. Теперь бы удержать.

Девушка обходит или идёт рядом. Кажется, она меня сделала, надо бы посмотреть фото финиш. На ускорение сил нет, фиг с ней, парня бы не пропустить. Он не отстаёт, но вряд ли в курсе, какая у нас с ним идёт борьба :)

Я тянусь, гребу, дышу громко, как паровоз, воздуха мало, ускоряюсь или нет или рано начал или уже ничего не могу - лишь бы доплыть уже. Жму на все деньги! Вижу песок на дне - уже пляж, но ещё несколько мощных гребков! Встаю - по колено, пошатывает, но вбегаю в арку первый и радостный, что все закончилось! Не могу отдышаться, сдать индивидуальный буй и чип, Паша тут же поздравляет, спрашивает, хвалит. Смотрю на время и вот это момент счастья :) Темп нереальный - 1:50!!! Как я так смог? Общее время 25:01 (официальное 00:24:59.55)

Драфтинг. Драфтинг. Драфтинг.

Народу не много, а в моей возрастной группе (40-49) и того меньше: всего 14 человек. "Может тумбочка?" - подумалось грешным делом на эйфории финиша. Но нет, 5е место. Но разве я мог об этом мечтать и вообще надеяться на 1:50?!

Весь день улыбаюсь как ушибленный. Драфтинг. Ну и не такой уж ты плохой пловец, Плохов.

Ironman VR10

Поучаствовал в виртуальном Ironman на олимпийскую дистанцию по триатлону с заменой плавания на 3 км бега. Зарегистрированных 12533, финишировали 7311 человек.

Финишное время 2:26:34 - 2211й из 7311 и 566й в возрастной группе из 1666.

https://app.ironmanvirtualclub.com/en/challenges/details/20-06-ironmanvr10

90 секунд. Отчет о Московском марафоне 2019

90 секунд или полторы минуты. Ровно столько оставалось до 4 часов с момента старта, когда я остановил таймер своего восьмого марафона: Абсолют Московского марафона 2019.

Подготовка
...получилась довольно рваной из-за двух почти подряд идущих отпусков, но последние полтора месяца мы как будто решили наверстать все упущенное. С 10 августа набирали объёмы, укрепляли мышцы упражнениями, практически полностью переключились на бег: плавание и вел остались для восстановления.

Контрольный забег на 10 км сделал с личным рекордом - 48:12. Пульс хорошо опустился. Чувствовал лёгкость, уверенность и драйв. 19 км за 4 дня до марафона попробовал с целевым темпом (5:35) и примерно стало понятно, что километров 30 я точно это смогу держать. А дальше что там - всегда неизвестность. Где-то там, за 5-7 км до финиша, как известно, и начинается марафон.

Старт
Самое неприятное - погода: +4 и дождь. Стартовать решили с Артуром вместе, он хотел тоже попробовать сделать "из 4". Но его сектор был, кажется, Е, а у меня D, в итоге мы разошлись, хотя он как-то потом вернулся в D и, к сожалению, получил дисквалификацию из-за старта не из своего сектора. Однако, мы только на следующий день об этом узнали, а на первом километре увидели друг друга и побежали вместе.

Одежда

Я оделся в компрессионные шорты и гольфы, в которых всегда бегаю марафон. На всех фото марафонов у меня всегда один низ. И то и другое фирмы CEP. Причем я может только раз в год или вообще ни разу не одеваю эти шорты и гольфы в другие дни. Надо бы сменить уже эту одежду, но я знаю, что сюрпризов не будет (типа натираний) и снова надеваю то же самое. Второй год я бегаю марафон в Nike Free. Стараюсь не использовать их особенно в течение года, чтобы не изнашивать, т.к. на марафоне в прошлом году они мне понравились, и тут тоже не хочется что-то менять. Я надел обтягивающую футболку, заклеил пластырем соски и сверху надел ветровку. На голову - баф, как обычно. Взял свои Sony Walkman, но стартовал без музыки, т.к. музыка надоела бы за 4 часа и она действует как допинг - ее хорошо использовать на час-полтора когда уже станет тяжело.

Вот так под моросящим дождём и стартовали.

Вода и питание
Пить начал понемногу уже на Садовом. Еду хватал со столов по желанию, но не раньше первого часа пути: с собой было 6 гелей, хотелось их чем-то "разбавить". То банан брал, то апельсин. Больше бананы. Как появились изотоники - пару раз пил их, чтобы не сводило ноги. На последней трети пить уже начало хотеться, и пил часто. По питанию ситуация была такая. Сначала меня вообще подташнивало от чего-то. То ли волнение, то ли еда не улеглась (завтрак был канонический: лёгкий и привычный) - не знаю. Первый гель я съел через силу, потому что надо. Подумал, что больше гели не буду в этот раз. Но потом желудок разошелся, и я съел еще один. И так дальше, съел все 6. В прошлые марафоны никогда не мог съесть все - просто не лезли к концу забега. Да и вообще - не очень я их полюбил, когда попробовал. Приторный 'химический' вкус, тяжело съесть даже одну порцию. Лимон казался мне самым худшим вкусом от SiS, а апельсин или тропик еще можно было проглотить как-то. Но я, тем не менее, пользовался гелями и на длинных вело- или беговых тренировках. Сейчас мне нравятся все вкусы и особенно лимон. Это не значит, что я могу много их съесть, но как будто организм стал понимать, что это лёгкая энергия и гораздо лучше их принимает. В целом, не считая странного подташнивания на старте, по воде и питанию все, считаю, получилось. У Экспоцентра сделал санитарную остановку. Как не силюсь сейчас, не могу вспомнить, останавливался ли еще раз с этой целью? Кажется, что должен был, но вспомнить не могу. Может быть и нет.

Темп
По возможности я хотел держать темп около 5:30 или может даже быстрее, чтобы, когда я устану и начну замедляться, у меня был запас по времени. Артур заранее сомневался, что сможет бежать с таким темпом и через пару километров после старта, он меня отпустил вперед. На 21 километре на набережной после разворота мы увиделись и мне показалось, что он хорошо идет и не сильно отстаёт. Я не понимал, было ли это потому, что он в итоге нашел свой ритм и хорошо шёл по времени или потому, что я так и не смог от него далеко убежать и возможно начинаю сдавать.

GPS в городских условиях на такой дистанции практически не может замерить трассу точно, поэтому часы не могли мне ответить на мои сомнения. Я подумал, что, как минимум, нельзя замедляться сейчас, даже если Артур догонит меня, и продолжил работать. Бежал и думал, что вот сейчас он похлопает меня по плечу уже.

Артур вскоре сильно замедлился и написал в общий чат об этом - мне пришло уведомление на часы. Не могу сказать, что я обрадовался тому, что Артур меня не догонит, но эта новость как барометр означала, что я хорошо готов и с темпом пока все нормально.

На бульварном кольце, по-моему одном и самых сложных мест марафона в Москве, фокусировался на равномерном усилии, а не на темпе и, конечно, сбавлял на горках, но надеялся на свой запас по времени. На Цветном бульваре еще были силы отправить ребятам селфи, типа я бодр и свеж. Вот это фото. Дождь к этому моменту промочил меня уже полностью, но ноги, пока оставались относительно сухими, а это для меня - самое главное. Очень не люблю, когда вода в кроссовках.

Бульварное кольцо по факту далось не слишком тяжело и на спуске Тверской я сказал себе: всего еще одна горка и все. Как и в прошлом году тут, за 10 км до финиша, все кажется еще реальным: оставался час и, может, пара минут, т.е. просто в шестом темпе продержаться 10 км и все получится. Но в прошлом году не получилось: я все терял и терял темп.

Из 4 часов
Не помню, ставил ли я себе цель по времени на первый марафон в 2013. Может быть, в силу наивности, когда только начинал, я и думал, что и первый марафон можно пробежать за 4 часа. Сейчас этому можно только улыбнуться. Второй и третий я точно не ставил себе таких амбициозных целей. А вот дальше каждый год я надеялась, что все сложится, и я смогу выполнить эту задачу. В 2016, 2017 и 2018 уж точно не выбегание из 4 воспринималось мной как что-то вроде провала или уж точно неудовлетворения.

Поскольку первая тройка времени марафона уже несколько лет была недостижимой, я понимал, что и в этом году все может не сложиться. Я отвел в голове некоторое место для этого исхода событий, где было все необходимое для усталого тела: мягкая подстилка "все равно еще один марафон в копилку", горячая ванна "для здоровья эти рекорды не так уж и важны, если вообще не во вред" и уютное покрывало "сделаю из 4 в следующем году или через год".

Большинство тех, кто меня знает и знает про мои марафоны, также знает и про мою давнюю цель "из 4" и, конечно, это было главной темой всех "small talks" перед марафоном. Хотя не думаю, что это добавляло мне лишних мыслей. Это просто было.

На последнем колене трассы - набережной - пришло время для музыки, потому что пришло время терпеть. Музыка всегда отлично помогает. И в этот раз она переключила меня с физической работы и боли в другое состояние: спокойствия и, может быть даже, удовольствия от той энергии, которая исходит от любимых треков. У Зарядья вдруг налетел порывистый ветер, как-то резко хлестанув по лицу потоками холодного дождя два-три раза, и сразу же посыпал мелкий град. "Господи, неужели всего что было до этого недостаточно? Ты с самого старта усмиряешь наши амбиции ветром, дождём и холодом! … Или закаляешь?"

Ветер местами был такой, что я менял наклон тела, чтобы держать темп. В любом случае, нужно было просто держать меньше 6 минут на километр, хоть на секунду, но меньше. Один я не удержал: 40й км - 6:03. Но, удивительно, впервые получалось бежать в конце, т.е. нормально бежать. Не переходить на шаг, не плестись умирающей трусцой, а бежать. Да, было тяжело, но был запас в мышцах. И я думал только о том, кончится ли этот запас на следующем шаге, и я начну останавливаться, или его хватит до финиша. Представьте, что у вас сломался датчик топлива в баке. Вы примерно помните, сколько заправили и какой расход, но точно рассчитать когда машина встанет и хватит ли до заправки никогда не возможно. Вот так я бежал.

У крымского моста одному марафонцу стало плохо, прибежали волонтёры, некоторые бегуны остановились помочь.

После последнего поворота - до финиша 750 метров - на часах было около 3:55:00. Я понимаю, что остается меньше километра и понимаю, что у меня всего 4-5 минут, но глядя на рамку финиша вдалеке, не понимаю: хватит этого или нет. Когда ты хорошо выложился за последние почти 4 часа, то очень не хочется думать о том, что все зря и что придётся начинать сначала, даже если и не сейчас, а через год. Нужно гнать себя вперёд, ускоряться. Сжал зубы и начал как-то прибавлять, накатывать на финиш. Минуты через полторы понял, что успеваю, но состояние организма такое, что и быстрее не могу и медленнее тоже уже не могу :) Решил обогнать еще пару человек и так финишировал. Уже начала захватывать эйфория и на финише я от души покричал.

3:58:30

Ничего вроде полезного не сделал, а радости, удовлетворения, самодовольства вагон. Понятно, что продвинутые любители целятся выйти из 3х на марафоне, но рубеж в 4:00:00 - это уже прилично, по-моему. Любимая поздравила: "ну теперь ты хоть успокоишься навсегда " :))

Ну не навсегда, все же, надеюсь, но пока да, можно немного.

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/4084614881

Из шести часов. Отчет о Ironman 70.3 Дубай.

Не очень хорошо умею описывать свои эмоции - текстом, в частности - но не попытаться нельзя.

Удовольствие от свершения, удовлетворение от результата, радость от причастности к этому празднику, к этому событию, к людям, которые в нем участвовали и организовывали - это лишь в общих чертах то, что я чувствую сейчас, через день после гонки. Конечно, все это приправлено впечатлением от новой страны, от лета в начале февраля, от арабской экзотики, но это лишь обрамление гонки Ironman 70.3 Dubai 2019.

И сразу, чтобы не было вопросов: российские старты очень хороши, но тут просто другой уровень.

Далее об этом и другом по порядку.

Подготовка

Готовиться мы с Дмитрием начали почти сразу после Московского марафона в сентябре. Я еще не определился до конца с выбором старта и не покупал слот, но, на всякий случай, начали готовить базу, т.к. Дубай был наиболее вероятным вариантом. На подготовку было 4 месяца (октябрь - январь), хотя 2018 год прошёл так продуктивно, что готовились, конечно, не с нуля.

С Дмитрием я много спорил по результатам Казани, обсуждал ошибки и план подготовки, порой довольно жарко (надеюсь, он не держит обид), но после двух стартов совместной работы решил продолжать тренировки под его началом. Тренеру тоже, должно быть, проще показать результат своей работы со спортсменом в долгую, а не на один старт.

За первый месяц работы Дмитрий сотворил маленькое чудо: одними ОФП* и СБУ* (вообще без велотренировок) мы подняли показатель 20-ти минутного теста мощности на веле. Хотя все время после Казани и до марафона я только и делал, что бегал, педали почти не крутил.

Этот рост мощности и прошедший под флагом прогресса велосипеда год вселяли уверенность. К тому же, я знал про плоскую трассу Дубая. И за плавание я не переживал (по неопытности), за меня за него переживал Дмитрий и ставил мне много бассейна в недельные планы. В конечном итоге, мне даже стали нравиться тренировки по плаванию - появление их в календаре перестало удручать, и я успокоился относительно общего фокуса подготовки.

Бег проходил, понятно, в зимнем режиме: теплая одежда, погоды до -15, снег, гололед и сугробы. Пару раз я реально пробирался по пояс в снегу по несколько метров с привычной, но заваленной снегопадом, обочины дороги на державшуюся еще “наплаву” тропинку. “Вот это наш формат подготовки к гонке по жарким дюнам”, - думал я :) Из-за всего этого, темп был не летний, да, к тому же, на брики почти не было времени. В итоге, я сделал весь беговой план и, вроде даже были позитивные сдвиги, но все же бег оставался наименее предсказуемым этапом будущей гонки.

К концу тренировок мы сделали пару тестов на веле и в бассейне. Бассейн я провалил, но это был только тест. Сам я видел, что в общем стал быстрее и средняя скорость на тренировках подросла до вожделенных “менее 2 минут на 100м”. А вот на велосипедном показал новый рекорд FTP*, и, с психологической точки зрения, это было очень вовремя.

К гонке я шёл с интересом, заряженный. Мне очень хотелось узнать, на что новый, натренированный я способен. Никогда раньше моя спортивная форма не была на этом уровне за все 40 лет. Да, с низкой базы легко расти, но разве это повод не радоваться росту?

До старта

Дубай мне разрекламировал Мэт, он участвовал тут год назад. Говорят это, к тому же, самый близкий к нам старт в это время года. Перелёт прямой, Аэрофлот без доплаты берет велосипед, с отелями проблем нет (мы взяли ibis), хотя Мэт рекомендовал Airbnb. Работает Uber. В Москве я забронировал и оплатил машину в аренду, но в аэропорту мне впервые отказали в выдаче из-за отсутствия международных прав. Раньше везде прокатывало. Потом водитель Uber’а объяснил, что аэропорт государственный и за всеми правилами строго следят, и, мол, в городе у того же AVIS, снял бы без проблем.

Впервые использовал кейс для вела - удобно, и в любое такси влезает на пол заднего ряда без проблем, если не входит в багажник.

Прилетел за два дня до старта, вроде оптимально. Добрался до отеля, бросил вещи и на брифинг. Там нас великолепно покормили - вообще, в этом плане все было прекрасно постоянно (брифинг, еда после финиша и банкет вечером) - и пробрифовали по ключевым вопросам. Хоть это и четвёртый триатлонный старт для меня, считаю обычно не лишним проштудировать буклет гонки и посетить брифинг. Знание каких-то мелочей, особенностей трассы или организации конкретного соревнования легко сэкономят время и нервы.

Утром следующего дня прилетел Артур, отменивший одновременный со мной вылет из-за похорон дедушки. Для друга это первый полужелезный старт и тут такое событие… Подвиг уже то, что он успел все организовать и не отменить старт.

Вместе мы провели день накануне старта: зарегистрировались, распределили вещи по пакетам, обсудили мусульманские похороны, дособрали велосипеды и поставили в транзитку, прошли еще раз всю транзитку и порепетировали наши действия на гонке. Сходили на Экспо, поглазели, но как-то без покупок. Временами волновались, временами успокаивались: то хотелось броситься в бой поскорее, то, чтобы был уже вечер после гонки, когда все позади. Так и день кончился.

Гонка, важные моменты.

Попробую не забыть ничего важного, чтобы извлечь пользу от прочтения этой части перед следующей гонкой. Эту часть можно пропустить.

• Крем от солнца намазали на шею, лицо, руки и ноги, но я все равно сгорел. Видимо, после плавания, или - лучше - после велоэтапа, нужно мазаться ещё.
• Вазелином можно было намазать еще и ступни - вторую половину бега было дискомфортно, хотя обошлось без мозолей.
• Вазелин  или Jonson's Baby оказалось удобно наносить в одноразовых перчатках, потом гидрокостюм гораздо проще сухими руками натягивать.
• Новые велотуфли не беспокоили, в целом, но правую нужно бы отформовать, наверное.
• Шины накачал до 7 атмосфер, Артур до 8, и задняя у него лопнула за 200м до финиша. Может, дело не в давлении, конечно. Хорошо, что не раньше.
• К месту старта шёл без обуви, не нашел одноразовые тапки. Ничего страшного не случилось.
• Гидрик снял быстро, вазелин - это вещь, чип под гидрик, часы в зубы.
• Часы крепил на руле вела.
• В туалет забегал обе транзитки.
• Питание было по адаптированному под “что было с собой” плану тренера, ниже подробнее.
• Обувь для бега использовал ту же, что на последнем марафоне - Nike Free 5. Очень доволен.
• Впервые использовал рукава для велоэтапа и для бега (не снимал). Потерял немного в первой транзитке из-за этого (можно было надеть под гидрик, наверное), но в начале велоэтапа было теплее в них, а позже спас руки от солнца.
• На беге много обливался, спасаясь от жары, жаль залил кроссовки.

Питание

Считаю, что все получилось по питанию. План был Дмитрием адаптирован и все равно я его еще немного изменил по ходу, хотя, в целом, шёл аккуратно по графику. В итоге было так.

Две бутылки были приготовлены на веле утром перед стартом:

• EFS Drink 2 пакета на первую бутылку
• SiS GO Hydro полторы таблетки на вторую

До старта ничего специального не ел (кроме завтрака).

После плавания выпил глоток воды у волонтёров. В транзитке не ел.

На велоэтапе выпил сначала SiS, потом EFS, закидывая гели после 60 минут гонки. Гелей съел 6: 2 в начале второго часа, 1- в конце, и так же другие три. Обе пустые бутылки выбросил, первую заменив изотоником (примерно ⅔ успел выпить до конца этапа), вторую - водой (почти не выпил, запивал последние гели).

Бег начал с солевой таблетки (взял их с собой 5), съел кусочек банана на первой станции. Начало мутить и решил дальше только пить - никакой еды или таблеток.
Пил на каждой станции: вода, изотоник, кола (во второй половине), редбул. Брал по две губки каждый раз под стартовый: на грудь и спину. Перед новой станцией выжимал губки на голову, выбрасывал, и новые ледяные пихал в стартовый. На последней точке накидал по горсти льда за шиворот и катал потом его на беге через ткань по груди и бокам. Жарко было.  

Прохождение гонки.

Плавание

На старте не было большого волнения. Не могу сказать, что его не было вообще, но оно мне не мешало. Была сосредоточенность и собранность, готовность к гонке. Запускали по 6, каждые 5 секунд. Я постоянно твердил себе начинать максимально спокойно и, кажется, даже получилось. Не настолько, чтобы дышать на обе стороны, но вполне. Думал о гребке, о направлении (чтобы не навилять в море), о соседях, то обгоняющих, то обгоняемых. К последней трети этапа осознал, что слишком напрягаю корпус, шею, стараясь смотреть и дышать, не хлебая волну. Расслабился, опустил голову полностью в воду и наконец-то поплыл с полным комфортом. Жаль, что не сделал это раньше. Попытки “зацепиться” за кого-то успехом не увенчались, боялся разгоняться за быстрыми и тратить силы. Девушка заехала пяткой в левый глаз, вдавив очко в глазницу. Остановился, поправил. Кроме этого, контактов было исчезающе мало.

Плавание: 00:40:54

Т1

Выбежал, отсек этап на часах, схватил воду, часы в зубы, молния на спине, нашел мешок, гидрик на пол, носки, обувь, шлем, номер и гели, рукава, плавание в мешок, перчатки на ходу. Встретились с Артуром, забежал в туалет и на вел. Думал, управлюсь быстрее, но транзитка длинная.
7:45

Велоэтап

Дмитрий прописал, что первые 15 минут пульс может быть высоким. Я истолковал это как возможность вжарить :) Когда 15 минут подходили к концу, понял, что без внимания пульс не опустится, и начал ловить возможность опускать его, не теряя сильно среднюю скорость. Понемногу вошел в целевые границы, 145-149, иногда вылезая вверх на эстакадах.

Трасса уходит из города в дюны на 45 километров и затем возвращается назад тем же путём. Покрытие отличное. До разворота было трудно держать среднюю за 30 км/ч, будучи в целевом интервале пульса, боялся перестараться. Плюс был небольшой подъем и ветер, кажется, не в нашу пользу. Потом случилось нечто особенное :)

За 5-7 км до разворота несколько небыстрых гонщиков собрали около 15 относительно быстрых как бы в пробку, в которой оказался и я. И когда быстрые по одному просочились вперёд, образовался пелотон, за который я зацепился. И у меня случился эйфорический приступ :) пульс упал до 130, скорость при этом выросла до 35 км/ч, еду как на канате привязанный. Эндорфины зашкаливают, хочется кричать: ребята, такая гонка мне нравится! :)

На развороте мы растянулись. Еще некоторое время я пытался цепляться за отдельных гонщиков, ища этого волшебства аки телёнок вымя, и попеременно обгоняя друг друга с одними и теми же гонщиками, но пелотон исчез как мираж в арабской пустыне.

Однако ехать мы стали с горки и по ветру и следующие 30-35 километров я летел как никогда раньше, получая невероятное удовольствие от индивидуальной гонки. Эти цифры на спидометре - 40, 45, 47 - мне было так хорошо, что я не хотел, чтобы эта часть триатлона заканчивалась. За этим чувством я теперь буду записываться на старты, похоже.

Как бы там ни было, в конце я подустал. Удовлетворенный ожидаемым рекордом велоэтапа и поднятием средней скорости за 30 км/ч, я стал немного сбавлять и потягиваться перед беговым этапом. Начиналось самое важное.

Велоэтап: 2:51:37

Т2

Транзитку прошёл спокойно и снова не очень быстро: вещи в мешок, кроссовки на ноги, баф на голову.
4:59

Бег

Начал бежать, казалось, очень медленно. Долго не мог поверить часам, которые показывали 5:25. Глюки, подумал я, но, зная эту подставу после вела, сдерживался, сбавлял, тормозил изо всех сил. Мне вроде бежалось, но было страшновато от того, что я не понимал, сколько это продлится. Как вступаешь в туман и не понятно: долго в нем идти, и что вообще в нем, но идёшь пока, на метр вперед видно.

Довольно быстро стало жарко и уже на первой станции я экипировался губками. По большому счету, я старался не дышать, образно выражаясь. Я бежал чуть быстрее шестого темпа, прибавляя немножко, если темп выходил за 6 и притормаживал, если нарастал быстрее 5:45. Не могу сказать, что было не тяжело, но я точно не страдал. Традиционно уговаривал себя на небольшие достижения: сначала я побегу 5 км и больше ни о чем не буду думать, потом: до поворота первого круга, потом: 10 км и это будет половина и ничего, что тут есть небольшой обман, с ним я разберусь ближе к финишу, потом: пойду на второй круг, а он уже малый. Там останется лишь получить второй браслет и семенить к финишу. Agile, в общем.

Всю дорогу высматривал Артура на встречке, но так и не увидел. Испугался, что он сошёл. Пару раз “дал пять” кому-то. Оказывается, он видел меня и даже был одним из тех, с кем мы “дали пять” друг другу! До сих пор не могу в это поверить. Артур говорит, что у меня был потерянный взгляд :)

К 17му км я перестал удерживать темп. Он просто медленно поплыл вниз. Наверное, мог выжать из себя максимум, но я понимал, что успеваю в свой лимит и цель будет выполнена. Начал бежать по ощущениям, даже пешком я уже уложился бы в шесть часов. На последней станции основательно остановился и попил, и закинул льда, и съел дольку апельсина, и снова попил. Осталось немного.

Последний километр я уже начал вкушать радость от этого свершения, представлял финиш, смотрел на болельщиков и внимал поддержке. Обогнал пару человек, чтобы не делить ни с кем финишный створ. И вот она - рамка! Все ради этих двадцати метров :)

Беговой этап: 2:06:59

Общее время: 5:52:11

Сравнение всех трех моих половинок триатлона:

	Майорка	Казань	Дубай
Плавание	00:40:36	00:43:41	00:40:54
Т1	10	6:27	7:45
Вело	3:45:50	3:05:26	2:51:37
Т2	10	3:05	4:59
Бег	2:09:22	2:33:41	2:06:59
Общее	6:56:23	6:32:20	5:52:11

Заключение и благодарности

Гонка однозначно удалась, это был мой день, и я получил от него все! Мне кажется, я только сейчас, спустя пять лет, понял насколько крутой это вид спорта. Спасибо тренеру Дмитрию Ильину за грамотную подготовку, за то, что стойко терпел мои вопросы и возражения и гнул свою линию. Поддержка семьи, друзей, коллег была очень сильной, хоть их и не было рядом - я никогда не раздавал столько ссылок на live-трекинг и не получал такого шквала поздравлений в WhatsApp после финиша! Спасибо вам, мои хорошие! Планируем новые старты :)

--------------------------------------------
* ОФП - Общая физическая подготовка
* СБУ - Специальные беговые упражнения
* FTP - Functional Threshold Power, тест функциональной пороговой мощности.