16 июля мы поучаствовали в третьей триатлонной гонке в Питере: в первый год она была под брендом Ironman, а в прошлом и этом - Медный всадник.
После ударного 2022, этот год я планировал как "спокойный" с минимумом стартов. Поэтому в конце прошлого года подбил друзей (Сашу и Артура) питерскую половинку пройти командой в формате эстафеты. Себе взял вел, хорошо прокаченный в 2022, Саша - плавание, Артур - бег. Кроме велоэтапа в этом году у меня только Московский марафон в сентябре - я их не пропускаю, но это другая история.
Итак, с февраля начал подготовку к велоэтапу. Впервые за несколько лет тренировочная неделя была с выходным днем!! :) К лету я подошёл в хорошей форме, средняя скорость заметно выросла, новый велосипед добавлял мощности. Если бы не три аварии, то и морально был бы в порядке. Аварии, к сожалению, выбили меня не только из тренировочного ритма и формата (пришлось вернуться на балкон, на станок), но и совершенно сбили настрой и мотивацию.
Хорошая новость была в том, что из всего триатлона нужно было проехать только велоэтап и то, что мы с друзьями делали гонку вместе - это прям особенно. Так что об отказе не могло идти и речи. Тем более, что ребята тоже тренировались, хоть и с разным усердием.
В прохождении триатлона в одиночку вопросов уже давно нет, но когда вас трое, то транзитка, пакеты, правила - все начинает играть новыми красками. Например, кажется, что время транзитки можно сократить максимально: можно быть уже одетым для своего этапа. Но на деле большая часть времени уходит на пробегание транзитной зоны, а не на переодевание. Кроме того, я побоялся оставлять часы на веле (езжу без велокомпьютера) и секунд 20 потратил на их закрепление.
С мешками отдельная история. Вроде как мой мешок - синий bike, но на деле это мешок пловца. Ему нужны оттуда сухие вещи после плавания и туда он кладёт гидрик. Я же сразу одет и городская одежда может быть в мешке run (бегуну он в принципе не нужен), а можно все держать в bike и просто передавать его друг другу в транзитке. Мы скорее шли по этому пути.
Гонка в формате эстафеты более нервная, как мне показалось. Один ты переживаешь и волнуешься только за себя, а тут стоишь перед транзитной зоной, сам волнуешься да еще высматриваешь пловца, мониторишь время, пытаешься угадать, когда он должен появиться. Уже на этапе чувствуешь, что за тобой бег, тебя ждут, сбавлять некогда.
К тому же в этот раз у нас была команда-соперник из состава бывших коллег под названием Unstoppable, и мы за несколько месяцев до старта стали подзуживать друг друга разными шуточками и поднимать градус соревнования. От этого волнения было ещё больше.
Плавание Саша прошёл отлично, за 35:20 в темпе 1:51/100м, 4 место в категории (среди мужских команд). Транзитку дальше мы немного провалили: Саше свело ногу после плавания и он не смог бежать в транзитке, а я провозился с чипом и часами. В итоге переход мы сделали почти последние: 13 в категории (из 16) и 59 в общем зачёте (из 65 команд).
Дальше начался мой велоэтап. Задачу я ставил себе простую - держать скорость почти постоянно выше 35 км/ч, чтобы средняя была не ниже этого уровня. Хотел поставить занятие с соревнованиям и смотреть на "тень" своего рекордного заезда в прошлом году, но не разобрался, как это сделать. Ну и трек был немного изменён.
До выезда на скоростную трассу ЗСД нужно проехать парк и некоторое количество небольших дорог, на которых разгоняться, даже при всех перекрытиях, страшновато. К тому же эстафету пустили в самом конце, и мы догоняли и обгоняли множество небыстрых триатлетов - тоже не разогнаться. Но я старался.
После выезда на ЗСД летел как мог. Конечно, не на все деньги, но вообще не экономно, т.к. понимал, что бежать дальше не нужно и нет смысла беречь силы. Эстакады и ветер как обычно в Питере давали о себе знать, но чувствовал, что иду хорошо: обгонял даже в горку без проблем пачками. Тут мы не забываем, что обгонял я хвосты самых слабых на половинке и тех, кто ехал бережно, т.к. делал 180км в рамках полной дистанции.
Ещё был страх. Почти все время держался за ручки и боялся расположиться на лежаке. Думаю это могло бы помочь ещё немного поднять среднюю.
Пару раз за мной пристраивались драфтеры - тащил с удовольствием, чувствовал себя сильным :)
Из питания были только финики, которые успешно протестировал на тренировках до старта (один - раз в 15-20 минут). Пил воду и разбавленный сок. Когда кончилась первая бутылка - схватил изотоник у волонтера и на этом доехал.
Где-то после 60 км начала чувствоваться усталость. Она нарастала с каждой пятеркой километров. Однако, участки трассы располагали к хорошей средней скорости, группы велосипедистов поредели, и я продолжал работать. Километров за 15 до финиша я совсем перестал жалеть ноги и работал на свой максимум. Считаю, что по итогу хорошо разложил усилия по этапу и выложился на полную.
Итог: 2:32:55, средняя 35,31 км/ч, 4 место в категории, 16 - в общем зачете.
(мой предыдущий рекорд на этой дистанции - 2:41:57 в 2022)
Вторая транзитка тоже не эталонная, скорее всего, из-за того, что я бегу в туфлях, а не босой: 7 место в категории, 29 - в общем зачёте.
Дальше помчался Артур, а я сел на тротуар (хотя в Питере же - поребрик) отдышаться и порадоваться за то, что гонка осталась позади и прошла отлично. Пошёл перекусить, помыться, переодеться. А Артур бежал на рекорд.
В итоге наш бегун финишировал с личником (как и каждый из нас): 1:55:14 (темп 5:27), 11 место в категории и 49 - в общем.
Итоговое время нашей команды "Никогда больше": 5:12:04
5е среди мужских команд, 28 - среди всех.
(для сравнения, мое лучшее время на половинке в одиночку 5:37:56)
Думаем, что нужно повторить - слишком классный опыт, чтобы быть единственным.
Бренд Ironman зашёл в Россию не надолго, по крайней мере пока. После первого старта в 2021 в Питере, уже в 2022 гонка под этим логотипом была невозможна. Организаторы приняли решение о "локализации" и провели гонку под новым названием - Медный всадник. Слот Ironman 70.3 Russia при этом по ковидной традиции переехал на 2023 - ну посмотрим что там будет. Старт в прошлом году был очень хорошо организован и съездить в Питер на выходные - отдельное удовольствие, поэтому я решился на покупку слота на Медный всадник. Поскольку, не смотря на название, это тот же старт (в курсе истории появления Challenge Roth?), всегда интересно исправить все прошлые недочёты и сделать результат лучше.
С января, уже в декабре отойдя от своих прошлогодних приключений, решил реализовать свою давнюю задумку и попробовать "западную школу": найти тренера из Европы. На первой же странице поисковой выдачи нашёл Total Tri Training из UK и списался с ними для знакомства. С января мой 5й тренер по триатлону Bertrand Fontaine начал готовить меня к Медному всаднику (тогда ещё к IM 70.3) как основному старту 2022 года.
Подготовка - отдельная тема, не хочу сильно отвлекаться. Но отличия с temptraining и DWC некоторые есть: интервальная работа не просто преобладает, а практически доминирует, нет такой частоты бассейна на неделе, ну и сами упражнения с той или иной новизной. При этом, забегая вперёд, не могу однозначно распределить вклад в успех между двумя факторами: новой школой и накопленным эффектом от 3 лет интенсивных тренировок (и еще 10ти - не очень интенсивных). Но некоторый перевес в пользу первого все же присутствует хотя бы в том, что мои результаты на половинке бывали и лучше или на том же уровне, что и в Питере в 2021.
Итак, к гонке Медный всадник я подошёл в хорошей форме. Личник на 5к беговом тесте (22:20) за 3-4 недели до старта настаивает на формулировках "в отличной форме", "в лучшей своей форме". Кроме хорошего бега, без всякого теста, я видел рост средней скорости на велосипеде, рекордные мощности и ощущение запаса сил, даже после сложных тренировок. Плавание было тоже, как минимум, не хуже прошлого года. Единственное, за что я переживал, была погода и бег после вела. Можно очень хорошо бежать свежим, но бежать после 90 км вело этапа - совсем другая история.
С погодой повезло, заплыв начали в лучах солнца. Опять плохо вошёл в воду - слетели очки, нужно учиться прыгать нормально. Дальше старался сохранять спокойствие и работать ритмично, но воздуха совершенно не хватало и один раз даже пришлось перейти на брасс на 5-10 секунд - восстановить дыхание. Толком ни за кого зацепиться не смог, но итоговое время вышло неплохое: на две минуты лучше 2021 тут и Дубая в 2019.
Транзитка в Питере длинная: полкилометра из воды в гидрике по ковру нужно бежать в манеж к мешкам с вещами. Бежал трусцой, приходил в себя, как-то сразу решил, что не буду рвать в транзитке. Некоторые тут выдавали настроящий спринт - уважение их силе. Долго переодевался. Гидрокостюм стащил почти моментально, но дальше перчатки и рукава на мокрые руки натягивал с трудом. Потом, выбегая из манежа, решил вернуться в туалет, а туалеты только на входе; почему-то не поставили их на выходе - побежал назад. Туалет можно было и пропустить, но я был очень заряжен на велоэтап и не хотелось останавливаться и отвлекаться, если вдруг все изотоники не выйдут через пот :)
В итоге транзитка была дольше прошлого года и вообще, наверное, самая длинная в моей "карьере" -12:07. Тренер после гонки уточнял, не пил ли я там капучино случаем :)
На велосипеде я полетел. Не было страшно сжечь все топливо раньше времени, поэтому я нажимал и в горку и с горки. С погодой повезло, разве что ветер временами заставлял напрячься, дождя практически не было. Покрытие отличное, скорость хорошая, много обгонял, ехал уверенно - все это доставляло удовольствие. Мне кажется, я даже пел временами или как минимум "включал радио" - разговаривал с собой вслух. И хоть последние километров 20 я уже начал чувствовать боль в задней поверхности бедра, доехал в итоге с личным рекордным временем 2:42:22, что на 10 минут лучше Дубая и на 24 - прошлого года тут.
На беге первой задачей было привести ноги в порядок: разбежаться, разогнать боль. На это ушла пара километров в темпе 5:40, дальше решил держать этот же темп или чуть быстрее, если само пойдёт, но не ускориться слишком. Если вел получился хороший, лучше среднего моей age group, то бег у меня не завидный. Думаю, что все, кого я обогнал на веле, сделали меня на беге :) На первом же кругу встретил семью, точнее они меня заметили первые - это очень приятно, конечно, своих болельщиков любимых встретить! После разворота ещё раз с ними увиделся, зарядился энергией на второй круг - все шло неплохо. На половине второго круга на Елагином острове почувствовал, что баллоны с энергией почти пусты. Это как если лампочка заправки на панели приборов перестала мигать и загорелась, а расстояние до пустого бака стало черточками - не понятно, когда встанешь.
Понимал, что запас по времени есть и можно немного сбавить, чтобы не встать и настроился потерпеть. После выхода с Елагина уже был уверен, что сделаю рекорд, но не увлекался мечтами о конкретных цифрах - бежал и бежал потихоньку, около 6го темпа. На финише ускорился - это традиция. Итоговый средний темп 5:49; время бега 1:59:18 - на 7 минут лучше Дубая и на 9 - Питера.
Этот исторический, первый в России Ironman 70.3 пропустить, конечно, было бы непростительно. И проведён он организаторами был очень достойно.
Самая быстрая половинка у меня была пока в Дубае в 2019 и на неё я в любом случае ровнялся. Получилось медленнее, но, кажется, что мой уровень примерно там же. Разница в 21 минуту ушла в Питере на велоэтап - 16 минут и транзитку - 5 минут.
С транзиткой все понятно, она 500м из воды до шатра и дальше стойки велосипедов. А вот с велосипедом было сразу три фактора: трасса, дождь и ветер.
Было два круга и на одном кругу первая половина была, кажется под горку, а обратно почти все время вверх, плюс встречный ветер. Первый круг силы ещё были упереться на обратном пути и как-то сохранить среднюю выше 30 км/ч. Потом опять летишь третью четверть, и тут я даже задел сделал по скорости, понимая, что меня ждёт дальше (на самом деле - нет). Благо, дождь кончился, и асфальт местами даже подсох. Но последняя четверть назад с ветром и вверх все таки оказалась не по зубам. Мышцы - особенно задняя поверхность бедра, ягодичные - болели, ныли. Пытался растягивать, выпрямляться, менять посадку, но все не помогало. Среднюю упустил ниже 30 и решил оставить ноги на бег, помятуя о Казани, где я выжал все и потом не смог бежать (ну там, правда, и небольшая травма сказалась).
Бег тяжело предсказать, у меня мало опыта в триатлонных стартах. Думал начну чуть быстрее 6 минут на км, а там посмотрим: получится разбежаться - отлично, нет - так буду держать. После первых же км заболел правый бок и разогнаться не получилось. Пофантазировал о сходе, но девчонки в связке - паратриатлет с проводником - бежали рядом. Как тут сойти, когда они бегут? Разве у меня достойные оправдания? :)
Через пару километров бок отпустило, продолжил держать темп. На втором круге стало тяжело, но решил, что на шаг не перейду - всегда можно просто сбавить темп. Трасса по Елагину острову очень приятная: красивая, вдоль воды, тень деревьев дарит прохладу, хорошее покрытие или ровный грунт. Начинайся в триатлоне все с бега, тут можно было бы кайфануть.
Но настоящее удовольствие только на финишном отрезке и в финишном створе :)
В целом, считаю, на четвёрку. Следующий старт через 2 недели - Challenge Moscow.
Свою вторую половинку Ironman я запланировал ещё в прошлом году, но слишком долго выбирали старт с Артуром для нее. Хотели выступить вместе. В итоге остановились на Казани, потому что раньше августа Артур с его тренером решили, что не подготовятся. Закончилось тем, что Артур вообще решил не гоняться в этом году, а я уже купил слот.
В Казань со мной решила ехать семья и это придало всей поездке невероятный колорит. Это сразу и ответственность, и гордость, и помощь, и теплота родного дома. Кроме того, в Казань приехали многие друзья нашей беговой тусовки и даже бывший коллега.
Сам город - прекрасен. Красивый, чистый, уютный, со своим шармом. Но экскурсии тут описывать не буду, у нас задача другая.
Приехали за два дня до старта, и сразу получил стартовый. Что-то собрал тоже сразу (бег, например). В беговом мешке три вещи: кроссовки, баф и запасные носки (не понадобились). В веломешок сложил туфли, носки, полотенце, очки, две бутылочки спортпита. Шлем, бутылки с изотоником и номер - сразу на веле.
Велосипед приехал в Казань с сервисом ‘Колесо’ и так же уехал, чтобы не таскать его на себе и не пристраивать в отеле. Отель рекомендованный организаторами гонки - Courtyard by Marriott Kazan Kremlin - в шаговой доступности от старта, да и от вокзала пешком. В общем, все удобно и от триатлона не отвлекает.
Пятка правой ноги в день приезда разболелась так, что я стал сильно хромать. Такое уже было примерно за полторы-две недели до этого, но прошло на утро, и я очень надеялся, что также будет и сейчас. Но на следующий день стало лишь немного легче. Последняя на гоночной неделе пробежка далась с усилием, хотя темп старался держать. Не знаю, в чем причина. Может микротравма какая, небольшое воспаление.
Вечер перед стартом провел с семьёй, посидели в ресторане с очень красивым видом на вечерний кремль и набережную. Лег спать около десяти.
Встал полпятого: душ, туалет и с пяти завтрак. Аппетита не было, видимо, на фоне волнения, но немного поел. Выпил кофе.
Утром выяснилось, что температура воды на грани и гидрики все же разрешены, поэтому взял его из отеля и нацепил в транзитке. Вазелина обильно намазал между ног под стартовый, надеясь что на плавании его весь не вымоет и на велосипед останется. Масло Джонсонс бейби на руки и ноги. Как результат, из гидрика выпрыгнул на раз в Т1.
Перед стартом встал в очередь в туалет и облегчился как раз минут за 15 до начала: хватило чтобы надеть верх гидрика, шапочку, затычки в уши, очки и встать в стартовый коридор. Примерно в середину группы.
Плавание
Залп пушки ознаменовал старт, и атлеты по 2-3 за раз начали запрыгивать в воду. Сам рыбкой вошёл хорошо, специально заранее подтянул очки, чтобы не сорвало. Поплыл максимально спокойно, ровно, без скорости. Дышал на одну сторону, но не от нервов, а для большей уверенности. Ожидал время около 45 минут на плавании, но после первого круга - там выход на понтон и прыжок снова в воду на второй круг - увидел на часах 21 минуту и приободрился. Неплохо плывется! Правда на понтон еле влез, шатало заметно. Второй круг тоже не рвал и в конце было тесновато - не ускоришься, т.к. весь поток пловцов упирается в узкое горлышко понтона. Все же плаванием остался доволен.
Т1 прошел хорошо, гидрик стянул без задержек, обтер ноги, надел носки, велотуфли, очки. Побросал все лишнее в мешок и бегом к велу. Там прицепил часы на руль, шлем (чуть было не забыл) и к выходу.
Вело
90 км трассы проложены как 6 кругов по 15 км по центру города. Асфальт почти идеальный, лишь пара ям. Не считая единственной, пожалуй, горки (моя скорость падала до 14-16 км) - ровная, удобная. Пара резких поворотов, но, после первого “пристрелочного” круга, точно не опасных. Один пункт питания, который проезжаешь 6 раз за этап. В целом, позитивный маршрут.
Задача от тренера на первые 10-15 минут была: успокоить пульс после транзитки и устаканить каданс на 90 оборотах, чем я и занялся. План по питанию (точнее питью изотоника EFS DRINK и суперконцентрированного геля EFS Liquid Shot) тоже был выполнен. Две бутылки изо развел ещё до старта и, выпив и выкинув первую после пары кругов, заменил ее на воду.
Первые три круга скорость держал хорошую, потом начал сдуваться, но в конце хорошенько прибавил, выдав лучший круг второй половины и удержав среднюю в 29 км/ч. Наверное, это было ошибкой, но об этом дальше.
Два других позитивных открытия велоэтапа: не устал особенно от седла в этот раз (вазелин помог?) и лежак пользовал больше обычного, последний круг почти не вставал, кроме подъёма. Скорость сразу на пару км/ч выше, стоит только опуститься на лежак.
Жена с ребенком со второго круга присоединились к гонке в качестве болельщиков. Ждал прямо заветного виража, за которым они стояли, каждый круг! В конце вела они немного просчитались с кругами и убежали искать меня в транзитке :)
В целом, велом остался очень доволен. На этом этапе удалось показать лучшее для себя время на 90 км и в принципе лучшую скорость на заездах 60 и более километров.
Т2 пробежал тоже очень хорошо, обе транзитки почти за 9,5 минут, что в два раза лучше прошлой гонки.
Бег
Дальше все стало плохо. Выбегая из Т2, понял, что сдерживать себя, как обычно после вела, нет смысла, потому что и само не бежится. Ноги ватные, не работают. Пробежал километр, но силы не вернулись, а вместо них пришло разочарование: не выбежать мне из 6, хотя 2 часа с копейками на полумарафон я себе сберёг.
Жара около 27 нагрела бетонную набережную до максимально некомфортного для бега состояния. Казалось, что никто особо не бежит, а все лишь пыхтят и пропихивают себя через это марево горячего воздуха. Но все же меня постоянно обгоняли, хотя я ещё не позволял себе переходить на шаг. Пятка тоже напоминала о себе при каждом шаге. Мог ли бы я ускориться, если бы не это?
К концу первого из четырех кругов бега я сказал своим: “я - все”, скорее себя, чем их, готовя к сходу. DNF, конечно, очень не хотелось, но и мотивации осталось не много. Смешно сейчас, но на набережной мелькнула мысль прыгнуть через парапет обратно в Казанку :) во-первых, это бы точно очень хорошо освежило и избавило бы наконец и от пекла и от этого мучительного бега, а, во-вторых, это был бы довольно эффектный сход. Там катерок рядом плавал, вытащили бы быстро.
На втором круге забежал в туалет. Пил и переходил на шаг на каждом пункте питания: и воду, и колу. В конце круга разубедил своих, что успеваю в 6 часов (как-то они просчитались) и убедил себя все таки дотерпеть - личник же мне гарантирован, даже если пешком идти.
Кола на трассе была теплая и потому противная, но инстинктивно пил все на этой жаре. Попросил своих на следующий, третий, круг приготовить ледяной колы, с чем они и встретили меня через полчаса. И, кроме этой радости, все небо постепенно заволокло, начали сверкать молнии и греметь гром на другом берегу. Заметно посвежело, и я прибавил скорости, а точнее даже стабильности бегу, что положительно отразилось на скорости. Ливень застал меня под мостом Миллениум и последние 2-3 км я бежал уже по щиколотку в воде, хорошо полило.
За 100 метров до финиша подхватил сына за руку и финишировали мы вместе, а жена сняла на видео этот прекрасный финал гонки.
Как обычно бывает после: остаётся много пищи для ума, но, в целом, это, безусловно, было прекрасное приключение!
Что такого в этом спорте, что вместо того, чтобы провести эти выходные с семьей на даче, я еду где-то за морями и лесами от дома, под дождем, весь мокрый насквозь, пожаленный медузами на плавательном этапе, с разодранной после падения рукой и бедром, замерзший до синевы, предвкушая полумарафон бега, после того как слезу, наконец, с этого железного коня? Думаю, все это могло бы быть весело, если бы не падение. Спуск по-настоящему опасный, мне три раза сказали быть там осторожнее, но все таки я упал. К счастью, не слишком расшибся, и парень за мной как-то успел затормозить, немного влетев в мой вел, но все разом переменилось в гонке, появился страх и я стал перестраховываться на каждом маневре. Думал сойти - причина более чем достойная - но столько вложено в этот старт!
Зарегистрировался я еще прошлым летом, поставил себе цель, стало быть. Спланировал подготовку и начал тренироваться - я об этом уже писал. Собрал небольшой чемодан в салон и вел в багаж в коробку, в которой его и купил (все три авиакомпании - Aeroflot, Condor и AirEuropa - везли его бесплатно). Прилетел за два дня до старта вечером, и уже в аэропорту началось предвкушение: триатлетов легко вычислить в толпе. Один из них помог мне найти мой велосипед на выдаче багажа, и мы вместе поехали в город. Зовут Метью - американец, но 10 лет уже живет в Норвегии и год как увлекся триатлоном. Начал сразу с половинки и Майорка его пятый старт за год! Знакомство с таким же увлеченным человеком как ты сам - уже подарок, а когда получаешь множество ценных советов - еще и польза. Час в машине пролетел незаметно, отвез нового друга в его отель. До своего добрался совсем поздно, приехал и сразу спать.
Весь следующий день потратил на что-то важное: регистрация, брифинг, экспо, паста, сборы, предвкушение, это электричество в воздухе, вел настроили, сказали что-то дома надо менять в вилке, денег не взяли, сунул немного в банку для чаевых. Вернулся в отель, чтобы отдышаться. Встретились с Метью, еще советы, потом с Алексеем из Темпа, еще час инструкций, все по делу, все важно - как удержать все в голове? Точно что-то завтра забуду. На экспо купил пояс для номера и 4 непроверенных геля (проверенных в продаже не оказалось, но, к счастью, с этими все было отлично). Знаю, надо из дома возить.
Немного полезной информации про три пакета, которую я искал, но так и не нашел в других отчетах.
В синий уложил: шлем, велотуфли, носки в туфли (предварительно хорошо растянул, чтобы легко надеть), очки, пояс с номером, еще один для гелей зачем-то, хотя уже тогда понимал, что гели будут на спине в стартовом костюме, сами гели, полотенце, перчатки.
Почему такой набор в моем случае? - Рассказываю. Вечером говорили, что на гонке ожидается дождь (я, кстати, до последнего сомневался), и дождь может быть уже ночью, поэтому все, что грамотные триатлеты оставляют обычно на велосипедах, утром будет мокрым. Стало быть, все убрал в синий пакет, даже номер. Некоторые, кстати, накрыли велосипеды в транзитке на ночь полностью целлофановыми мешками. Утром транзитку открывают на полтора часа - пакет можно убрать и все окончательно приготовить. Полотенце взял потому, что люблю туфли одевать на чистые от песка и сухие ноги. Носки - потому что без них не езжу. Перчатки - потому, что полминуты в транзитке на первом таком старте для меня ничего не решают, а руки при возможном падении хотелось защитить (по факту ладонь левой руки осталась цела ценой порванной перчатки). Гели обычно клеят изолентой на раму, но у меня циклокросс - там сверху идут тросики, да и потерять гели вполне реально при таком подходе - нужен опыт, ну и опять же - я не гнался за секундами в транзитке.
В красный пакет положил 3 вещи: кроссовки для бега, носки в них (это было крайне правильно) и баф на голову, потому что в бейсболке я не красивый, а козырьком пока не обзавелся. Я, правда, и в бафе не Криштиану.
Белый пакет наполняется утром в день гонки тем, что понадобится прямо утром (например, насос для вела) и после финиша: сухая одежда переодеться. Утром в белый пакет я взял ещё немного денег, телефон и GoPro, чтобы снять на память место старта и свои эмоции. И снял ведь. Но камеру, к сожалению, сперли испанские волонтеры, поэтому все эмоции только в текстовом виде. У некоторых с велов ночью исчезли велокомпьютеры - с этим (с этими?) нужно быть внимательным.
Конец полезной информации.
Не могу сказать, что я как-то долго засыпал, чего опасался, но просыпался ровно каждый час начиная примерно с двух ночи. Сказалось это перенасыщение информацией и эмоциями накануне. При этом, если говорить о волнении, то вряд ли это было оно. Перед первым спринт-триатлоном я волновался гораздо больше. Тут же скорее перегрев, причем какой-то положительный, как перед концертом любимой группы, когда ты больше предвкушаешь, нежели надеешься сам сделать что-то важное, что только от тебя и зависит. Последнее предложение довольно сложное - его можно перечитать еще раз.
Всю ночь, пока я тревожно спал, за окном лил дождь. Утром в 6 я позавтракал, увидел девушку на половину в гидрокостюме и решил тоже одеть его в номере. Так и шел от отеля до старта около километра в шлепках и гидрике и улицы были полны такими же дельфинами. В транзитке проверил велосипед, поставил две бутылки с водой на раму, дал насос товарищу (оказался русским), потом подкачал переднее колесо себе. Отстоял очередь в туалет, донамазался миксом из вазелина и масла Джонсон’с бейби, натянул гидрик на руки и плечи и покинул транзитку за 5 минут до закрытия (7:30). На пляже у зоны старта еще немного поснимал на GoPro что-то, что мы никогда не увидим, и убрал все в белый пакет.
Вот он - самый волнительный момент! Через пару минут - старт! Старт самого массового триатлона серии Ironman 70.3 в мире! И я - часть этого события, хоть и одна пятитысячная часть. Ну и да - это моя первая половинка.
Сначала стартовали про, любители выстроились в коридор в море, через который они рванули в плавание. Потом про женщины и дальше уже любители, разбитые на 5 групп по ожидаемому времени плавательного этапа. Я встал в среднюю: 34-39 минут. По факту народу было столько, что пока шел этот rolling start, все мы порядком замёрзли уже тут, до начала гонки под дождем в гидрокостюмах. Кто-то пытался танцевать, кто-то прыгать, кто-то растирал себя руками (в смысле - свой гидрокостюм). Некоторые не выдерживали и лезли через ограду в группу более быстрых, которых пускали раньше. Лайфхак тут в том, что нужно вставать в конец группы, идущей раньше вашей - в моем случае, видимо, 30-34 - тогда вы как бы оказываетесь в начале своей группы, идущей следом. Примерно каждые 5 секунд в воду отправляют пятерых-шестерых триатлетов разом, но в каждой группе почти тысяча человек и в своей группе я стоял далеко не первым, поэтому с добрых полчаса пришлось танцевать перед стартом. Так что со всех сторон, в воду хотелось прыгнуть поскорее.
Плавание
Вот я подошел к флажку, вот дали отмашку и моя пятерка бросилась в воду. Началось, наконец-то! Сходу решил начать крайне спокойно, вработаться и стабильно ровно плыть до конца, чтобы выйти из воды таким свежим, как будто и не плавал. Но что-то пошло не так не только в нашей космической отрасли. То ли волны, то ли гребущие вокруг триатлеты, необходимость ориентироваться или адреналин (хотя на старте пульс был в районе 85, не так чтобы дергался), но все никак не мог начать ровненько дышать на обе стороны. В результате, до первого большого буя, а это почти половина дистанции, так и не нашел свой ритм. Другой неприятностью оказались медузы. До сир пор не понимаю, почему они были на маршруте, когда там до меня уже прошли косяки из тысяч пловцов. С этими живыми существами мне случилось столкнуться трижды: правой рукой и каждой ногой по разу.
После поворота появился ритм и спокойное дыхание. Пару раз упирался в кого-то или кто-то догонял меня, но контакты точно не были проблемой в этот раз. Так и не удалось встать кому-то в ноги, наверное, из-за плохой видимости. Хотя в открытой воде это, думаю, в принципе не просто. Греб до последнего, пока уже количество песка в воде, от выбегающих, не сократило видимость до считанных сантиметров. Встал на ноги и понял, что меня пошатывает. Никакой запланированной легкости и бодрости после плавания не случилось, хотя не скажу, что отпахал эти почти 2 километра. Побежал осторожненько, пошатываясь, снимая часы на ходу, чтобы проще было с гидрокостюмом. Всего на плавание ушло 40 минут 36 секунд.
В транзитке забежал в туалет, отдышался немного, бодро снял гидрик, вытер ноги, одел сухие носки и туфли, шлем, очки, номер, перчатки, запихал по два геля в каждый задний карман, перекинулся парой фраз про медуз с соседом (тоже русский оказался), кинул все плавание в этот же пакет, вручил пакет волонтеру и посеменил к велу. 10 минут всего, но транзитка очень длинная, T2 так же по времени.
Велоэтап
Велосипед стоял полностью мокрый, цепь так не блестела с самой покупки. Я смахнул с седла воду и побежал с ним к выходу, а от выхода - поехал. Где-то тут, видимо в суе, я нажал кнопку круга лишний раз, начав велоэтап раньше. Заметил на втором километре и пришлось начать новый трек.
Первые пару километров крутил осторожно, до горки вообще не рекомендовано было работать на полную, а тут еще погода такая. Каждый проезжавший вперед обдавал душем из-под заднего колеса, но сверху текло все же сильнее. Про драфтинг и маршалов так напугали накануне, что я, казалось, даже взгляд отводил, когда они приезжали мимо. Но, во-первых, я все время был в безопасной зоне, когда они появлялись (да и когда их не было - тоже, в общем), а, во-вторых, возможно из-за этой погоды, по итогам выяснилось, что они совсем не жестили.
До горки добрался без проблем, подмерзал, но, вроде даже привык к езде по одной огромной луже, в которую превратилась вся трасса. Горка было одним из двух моих опасений на этой гонке: 7.7 км дороги вверх, в среднем 6%. К подъему народ весь сгрудился в одну плотную массу и, словно перейдя на шаг, начал, громко дыша, забираться по серпантину вверх. Я перешел на самую низкую передачу и старался держать каденс ровно, кого-то обгонял, кто-то меня. Попадались соотечественники, бывало сразу двое. Минут через 15 захотелось остановиться и слезть :) Некоторые так и делали, но после каждого поворота казалось, что вот-вот будет ровно, и я крутил дальше. Потом и правда, подъёмы стали чередоваться спусками, но, предупрежденный Алексеем, я знал, что надо ждать заправку слева, после нее уже точно вниз, а пока - рано радоваться. На спусках ускорялся - было приятно набрать скорость, после нагрузки, тем более, пока еще в конце каждого спуска начинался новый подъем. В целом, не могу сказать, что даже для меня, начинающего велосипедиста, вся горка была на гране возможностей. Трудно - да, но по силам.
После заправки поехали вниз. До падения мне даже начало нравиться. Стремительный разгон до 50 км/ч, оттормаживание, вход в поворот и снова разгон. Как на гонках! Удавалось обходить некоторых триатлетов и появилась предательская уверенность в том, что все вполне неплохо получается, даже на такой скользкой дороге. Потом был первый звоночек. На очередном спуске меня повело, и я уже видел как влетаю в какую-то даму в ярко желтом стартовом наряде - она поворачивала по большой траектории впереди. А может быть и за нее - там уже был обрыв. Но, пронесло. С двумя заносами поймал все таки вел и смог остановиться. Однако, уже через минуту или две, на другом спуске, тормозя перед очередным поворотом, пережал задний диск и свалился на левую сторону. Пока ехал на локте и боку, заметил как что-то отвалилось от вела. Вскочил сразу - это, кажется, рефлекс такой: прикинуться, что с тобой все в порядке во время шока. Осмотрел вел - вроде все на месте (после гонки обнаружил потерю заглушки на руле). Сказал, что со мной все в порядке парню сзади и спросил его, в норме ли он - тоже ок. Сразу заметил только кровь на руке, на кисти - полил водой из бутылки и аккуратно поехал дальше. Потер бедро, вроде ушибся. Некоторый шок, безусловно, был - пытался отдышаться. Кто-то проезжая мимо сказал, что я bleeding (вспомнился DayZ, кто в курсе :) Стал думать, где он это увидел? Понял, что локоть тоже саданул, полил водой и его. Вроде еду, вроде отхожу. Стал думать, ехать ли дальше?
В этот момент у меня состоялся серьезный мужской разговор с собой: если приеду домой покоцаный, после полугода тренировок и без результата - жена убьет и запретит весь этот триатлон вообще. Точнее сначала запретит триатлон. В общем, принял мужское решение :)
Дальше уже забыл про время совсем и супер-осторожно оттормаживался на каждом спуске и с этой горы и со всех последующих холмов, если был хоть намек на поворот в конце спуска. Старался держать каденс, не обращать внимание на ветер и дождь и ехать один. Падение разозлило - теперь точно финиширую! По шлему натурально барабанили капли воды и стекали по очкам на нос и рот. Может быть поэтому, за весь велоэтап я выпил не более половины одной бутылки воды, часть из которой, при этом, вылил на ссадины и на очки, которые запотели на подъеме. Что касается гелей, то я взял разбавленные сразу, что-то там Iso.., наверное с изотоником и без проблем употребил все 4: перед подъемом, после спуска, еще один где-то в районе 60-го километра и последний за 10 км до финиша. Один раз схватил банан у волонтеров.
Последняя четверть пути была ветреной, как и предупреждали, и я уже подустал. Время от времени, вставал и выгибался. Хотелось уже слезть побыстрее, вел, свалив меня на горе, подорвал доверие. Был бы лошадью - сменил бы на ближайшей почтовой станции без колебаний. Но сомнений в завершении велоэтапа не было и близко. Близко было мое второе опасение на этом старте - как мне будет бежаться?
Глубины возможностей были исследованы бриками примерно до уровня в 10 км после вела. Насчет 10 километров - я не сомневался вообще. До пяти ноги будут приспосабливаться к другой работе после вела, а потом уже пойдёт спокойный ровный бег. Но вот, что там дальше? На велосипед по итогу ушло 3:45:50.
Подъехал к транзитке, потратил свои вторые 10 минут. Пока ставил вел, чуть не уронил соседний. Поставил его понадежнее, потом свой, одел сухие носки. Ох, это был по-настоящему приятный момент! Сухие кроссовки! Покидал все ненужное в пакет, забежал в туалет на-дорожку и побежал.
Бег
Пока я был в транзитке - ноги как-то сами отошли, и бег я начал сразу нормально. “Хоть пешком, но до финиша дойду” - это минимум, но внутренне настроил себя на то, чтобы не переходить на шаг. Эдакая задача - максимум. Как наставлял Метью, а до него еще много кто, двигался маленькими целями: начал с того, что пробегу первый круг до первой резинки на руку, примерно 8-9 км, заодно посмотрю что и как. На второй станции схватил вафельку и банан. Вафелька на вкус была просто волшебной! Трасса проходила мимо Бургер Кинга, и у меня мелькнула мысль попросить кого-нибудь купить мне пару нагетсов и передать на втором круге. Глупо, но весело. На станциях еще выпил стакан изотоника и стакан колы. После всей этой еды и питья почувствовал, что мне хватит. Еще немного и может начать подташнивать - но вовремя остановился, до этого не дошло.
После получения первого браслета, решил, что еще круг должен осилить и побежал дальше. Кто-то уже шел пешком. Многие уже сворачивали к финишу и были слышны поздравления ведущего. Но нам пока прямо. Сейчас пробегу по пирсу, там два поворота и больше тут бежать не придется. Там еще немного и второй браслет. Пару раз слышал подбадривания болельщиков на русском, первый раз “Давай, Всеволод!!” зарядило меня почти на полкруга! Потом слева была какая-то англичанка, которая читала имена на номерах и раздавала персональные приветствия. “Common, Nick, you’re doing great!” - похоже парня впереди зовут Nick. Смотрю, пытается прочитать мое имя: “Vs.. Vse..v zvs.. Well, good luck anyway!!” :)
Второй браслет профессионально наброшен волонтером на ходу чуть не до плеча. Ну все, осталось чуть-чуть, похоже меня не накрывает, и я смогу примерно в таком темпе добежать до конца. Череда поворотов и две прямые: на юг и потом на север к финишу. После 21-го километра начинаю примеряться к бегущим, чтобы финишный створ пробегать одному и сполна насладиться этими мгновениями. Немного ускоряюсь, впереди оперативный простор. Выбегаю на спец.покрытие финишной прямой. И тут, конечно, эмоции берут верх. Любой финиш приятен, потому что обычно там поддержка и самое большое скопление болельщиков, но тут словно только тебя все и ждали почти семь часов. Понятно, что вам не справиться с моим именем, но “Russia” отчетливо звучит сквозь аплодисменты и крики поддержки! Я вбегаю в створ и хочется взлететь! Но получается просто подпрыгнуть :) Время бега: 2:09:22. Общее: 6:56:23.
Несколько слов о восприятии нагрузки. Прежде всего, нужно отдать должное моему тренеру из Темпа - Наталье Зыковой - подготовка прошла успешно, я был полностью в форме для того, чтобы достичь свою цель: финишировать на первом для себя полужелезном триатлоне. Это не был вымученный финиш, я хотел быть готовым настолько, чтобы улыбаться на финише, и я точно улыбался. Если бы условия были получше, то я, определенно, получил бы большее удовольствие. Но, с другой стороны, опыт получился ценный - когда еще столько проблем случится в один день? Не даром слоган Ironman гласит “Всякое бывает” - Anything is possible :)
Вернемся к финишу.
Итак, я пролетаю створ в прыжке, получаю медаль, ищу врачей. Меня ведут в тент с красным крестом, там половина коек заняты уже. Попадала куча народу, в основном ссадины у всех. Кстати, на трассе меня обогнал один парень (не посмотрел, откуда) с натуральным рассечением на плече - надеюсь, с ним все в порядке. В лазарете меня окликнул один русский, тоже упал, но его, я так понял, еще и следующий вел переехал. Выглядел бледненько, надеюсь он выжил. Меня усадили, обработали, покрыли слоем йода и я пошел дальше в ‘сад атлетов’ как организаторы называют эту зону после финиша. Жаль травки там не было - я бы повалялся. Еды не хотелось, выпил еще стакан колы и отправился забирать велосипед и сдавать чип. Скорее в отель, отогреваться и выходить на связь с родными и близкими, все ждут!
Друзья и любимая жена следили за моим прогрессом на сайте. Такой поток сообщений свалился на меня за все время гонки по приходу в отель, таких трогательных и проникновенных, что все в миг обрело смысл! Только ради этой поддержки стоило участвовать и идти к финишу. И уже погода, медузы и падение стали отступать, давая место радости свершения чего-то заметного, большого! Может быть, у всего этого и есть смысл. Может быть, я попробую снова. Метью сказал, что это чувство на финише уже не отпустит.
