среда, 18 ноября 2015 г.

Кубок чемпионов. Зимняя серия 2015-2016.

Финальные соревнования сезона 2015 оказались для меня плавательными, а не беговыми и прошли в новом месте - бассейне МГТУ им. Баумана, в рамках первого старта зимней серии московского Кубка Чемпионов.

Собственно записался я на это мероприятие, благодаря другу Мише Непомнящему (он тоже участвовал), чтобы был стимул поддерживать форму в осенне-зимний период. А форма эта мне понадобится в мае на половинке железной дистанции на Майорке, куда я зарегистрировался еще летом. Покупка велостанка, кстати, была вызвана теми же целями - подготовиться к этому старту.

Т.к. заплыв зимней серии был первым соревнованием в бассейне и в таком формате - часовое плавание - я не ставил себе никаких целей на результат. Задача была познакомиться с форматом, проверить свой текущий уровень и проплыть хорошо, достойно (ну, скажем так, не последним). С тем и отправился в бассейн.

В целом это спортивное мероприятие довольно кулуарное. Организует его Евгений Безрученко, чемпион мира по плаванию на открытой воде, и его команда Swimcup (мы уже соревновались под их флагом). Часовых заплыва два: для участников моложе 35 лет и старше. В каждом примерно по 70 человек, исходя из того, что было 10 дорожек и по 7 человек на каждой. Бассейн - 50 метров. Суть соревнования - показать лучшее расстояние за 60 минут. У каждого участника электронный чип, который фиксирует каждые 100 метров (т.е. датчик располагается у стартового бортика бассейна). В момент остановки времени последний отрезок высчитывается для каждого на основании его среднего темпа.

Правила в целом довольно строгие: семь человек на дорожке не должны плыть друг за другом (драфтить), обгонять можно только не выходя за середину дорожки, а по форме, например, предписывалось быть исключительно в шапочке организаторов. Но на практике - строго за этим не следили. В стартовавшем до нас заплыве (до 35 лет) я наблюдал и двойные обгоны, когда три человека плыли просто плечом к плечу по дорожке, и “выход на встречку” и драфтинг. А сами мы стартовали всемером на дорожке одновременно - сложно себе представить, но все же. При этом, общее впечатление никак не испортилось - скорее реальность отражала эту кулуарность и уровень участников, включая мой собственный.

Примерно в 14:00, после инструктажа, мы собрались у своих дорожек. Я оглядел соперников. Хотелось поддержать каждого, пожать руки, видимо самому требовалось то же самое, но почему-то не решился. Волнение, конечно, присутствовало. На самом деле нужно было внимательно запомнить у кого какие плавки, потому что следующий час я не увижу в воде ничего другого, что позволило бы идентифицировать этих людей :) Все приходит с опытом.

Через пару минут мы встали на изготовку и по выстрелу пистолета бросились в воду. Двое спрыгнули солдатиком к бортику и начали заплыв оттуда, трое, включая меня, нырнули с борта, остальные разумно подождали несколько секунд и спокойно стартовали последними в освободившуюся воду.

Дальше началось плавание. Я почти сразу уперся в ноги другого пловца и помня о том, что начинать надо спокойно и не быстро - не стал ничего предпринимать, шел за ним. После первого круга (100 м) подумалось, что плывет он уж совсем не быстро, и все таки, чтобы работать в своем темпе, мне придется совершить обгон. Первый раз этот маневр дался мне не просто: хорошо поработал, сбил дыхание, приходил в себя следующие 50 метров. Второй раз получилось заметно лучше, но об этом позже.

После первого обгона и постепенного возврата в ритм я начал понемногу набираться знаний. Для опытного пловца все что я напишу дальше может быть абсолютно очевидным, но какую ценность приобрел для меня весь этот старт в свете полученного личного опыта! Например, я читал и слышал раньше, что плыть в ногах у другого спортсмена гораздо легче. В воскресенье я прочувствовал это на практике. Например, задевая руками ноги впереди плывущего можно добиться одного из двух: он либо прижмется к краю и пропустит вас, либо постарается ускориться. Плывя за ним и экономя силы, вы легко поддержите это ускорение и таким способом, думаю, можно хорошенько измотать соперника, постоянно задевая его и заставляя ускоряться. В бассейне, по-хорошему, такая тактика запрещена правилами, но плавание мне нужно для триатлона, а там, в открытой воде, подобных ограничений нет.

Минут двадцать в общей сложности я плыл за одним из соперников, а потом, научившись тут же продыхиваться прямо на ходу (тоже новый и очень полезный навык!), предпринял удачную попытку обгона. В этот раз прошедшего гораздо легче. Дальше плыл один какое-то время. Меня также периодически обгоняли, причем гораздо больше, чем я сам. Видимо, двое-трое особенно сильных пловцов на нашей дорожке наматывали круги заметно быстрее меня и обгоняли по несколько раз.

Дышал я почти все время на каждую сторону на третий гребок, но когда уставал - переходил на дыхание на одну сторону под правую руку. Ритм и глубина дыхания в эти моменты были такими, как после упражнения обычно дышишь в воду. И в уме я представлял себе как дышу после упражнения. Это и по сути и психологически позволяло очень быстро восстановить дыхание и снова вернуться к формату “через три гребка”. Под конец, в попытках ускоряться и на фоне усталости, перешел на дыхание на одну сторону, время от времени меняя эту сторону: то под левую руку, то под правую.

Уже в воде план был не быть последним, т.е. хоть кого-то мне нужно было обогнать за 60 минут. Поскольку меня постоянно кто-то обходил - я не мог понять, тот ли это пловец, перед кем я уже заработал преимущество, или кто-то другой (вот почему надо запоминать плавки :) Пару раз видел отдыхавших у бортика - это вселяло надежду: уж их-то я должен обогнать, раз они вообще не плывут. Последние круги пытался плыть активнее, прибавлять. Но на деле - потом посмотрел статистику -  получилось, что возрастало количество гребков, а темп не рос, а падал. Несколько раз смотрел на часы - ближе к концу часа уже устал, конечно.

Когда я увидел на часах почти 58 минут на развороте и, помня о том, что последний неполный круг будет рассчитываться по среднему темпу, я решил рвануть и успеть сделать еще один полный круг до финиша. Это бы позволило поднять средний темп и уменьшить количество расчетных метров (т.к. по общему среднему темпу, который ниже, чем последний рывок, мне бы насчитали меньше, чем я мог бы проплыть сам). Ускорился на максимум и успел! Как только развернулся у стартового бортика, прозвучала сирена - финиш! Выбрался из воды, счастливый и уставший. Получил медальку и браслет финишера.

Результат получился 2700 м по часам. Официальный почему-то на 25м меньше. Это 16-е место в группе (мужчины старше 35 лет) из 30 и 37-е место в абсолюте (всего примерно 70 участников в заплыве). Средний темп по моим данным 2:14 на 100м. Есть куда стремиться :)

Общие впечатления от соревнования крайне позитивные! Опыт, как я уже говорил, не переоценить и, кроме того, отличная мотивация тренироваться зимой. Следующий заплыв зимней серии состоится 6 января в Казани. Не знаю как сложится - но сейчас думаю: мне было бы интересно поучаствовать. И конечно спасибо Мише, что втянул меня в это! Его результат, к слову - 4100 м.

понедельник, 16 ноября 2015 г.

Умный велостанок: тест-обзор Tacx Vortex Smart

В середине лета в разговоре с наставником Владимиром Гавриловым впервые зашла речь о велостанке, как обязательном элементе подготовки к большому триатлону. Правда в то время продвинутый вариант от Elite с виртуальными заездами отпугивал ценником в 60-80 тысяч рублей. Альтернатив я особо не видел и начал понемногу готовиться морально к такому серьезному капиталовложению. 

Пара слов о том, что такое и для чего нужен этот агрегат. Сведущий читатель может пропустить этот абзац. Итак, велостанок - это устройство к вашему велосипеду, позволяющее тренироваться в помещении. В самом простом случае - три ролика, на которых вы едете стоя на месте как на беговой дорожке. Оптимальная (на мой взгляд) конструкция: станок под заднее колесо, который фиксирует велосипед и создаёт усилие валом на колесе. Smart-станок подстраивает это усилие под реальные нагрузки разного рельефа трассы, которую вы видите на экране планшета или компьютера, позволяет катать с другом виртуально в реальном времени, участвовать в соревнованиях и даже играть в игры! Собственно все это нужно чтобы тренироваться в межсезонье и готовиться к весенним гонкам, когда ещё нет возможности набрать форму на улице.

Покупка
В июне этого года, где-то за тысячи километров от меня, известная велостаночная компания Tacx, открыла свои протоколы сторонним разработчикам, чтобы серьёзно поменять расклад в отрасли. Начиная с лета, любой разработчик приложения для велотренировок смог подключаться и управлять усилием на Smart-велостанках Tacx (протокол Ant+ FE-C)! Проще говоря, все многообразие смарт-функций станка теперь доступно гораздо дешевле в любом серьёзном стороннем приложении (для PC или планшета), а не исключительно в программе производителя станка.

Подробнее об этом тут (на английском): http://www.dcrainmaker.com/2015/06/trainer-profile-zwifttrainerroadkinomap.html

Три недели назад по совету бывшего коллеги и увлеченного триатлоном соратника Саши Кожинова, я заказал себе станок Tacx Vortex Smart всего за 20600 (из Германии, после вычета Tax Free и включая доставку), сэкономив кучу денег! Можно было купить и в России, но тут цена 36000 (все цены актуальны на конец 2015 года). Эта модель по мнению того же DC Rainmaker на текущий момент - оптимальный выбор.

Вот пара ссылок на магазины от Саши:
1. http://www.bike24.de/1.php?menu=1000%2C5%2C69;search=tacx+vortex;content=8;product=138719
2. http://www.bike-discount.de/en/buy/tacx-proform-vortex-smart-t2180-tdf-edition-holder-for-tablet-t2092-475905

Не помню почему - я выбрал второй магазин. Немецкие продавцы отправляют посылку DHL, но по территории России безальтернативно везёт наша Почта. Тут меня ждало отдельное приключение, но отвлекаться сейчас на это не буду - через 15 дней пути станок в итоге я получил. Небольшой unpack-фотоотчет:

Получена коробка от Почты России
Внутри коробка производителя...
...не в идеальном состоянии, кстати
Открываем...
Внутри, кроме станка, держатель планшета на руль - занимает почти половину коробки :)
Полный набор содержимого коробки: остов станка, два пакета с деталями (для держателя планшета и самого станка), держатель планшета, сам двигатель (точнее это не двигатель, а тормоз с рабочим валом), подставка под переднее колесо, инструкции, кабель.
Tacx Vortex Smart в собранном состоянии...
... и с установленным велосипедом
Важно! После сборки, прошивку станка стоит обновить. В моей версии Ant+ FE-C не был активен до обновления прошивки, т.е. ПО не могло управлять усилием тормоза. Чтобы обновиться - понадобится телефон или планшет от Apple и приложение Tacx utility (пока отсутствует на Android).

Велостанок
После обновления - Tacx Vortex готов к использованию! Правда только вместе с планшетом и по bluetooth. Для использования PC приложения понадобится поддержка Ant+.

Если обобщить, то Vortex Smart обменивается данными с программой на компьютере или планшете в двух направлениях:

  • принимает управляющие команды Ant+ FE-C, о том какое усилие должно быть на тормозе вала и данные датчиков (например, пульсометра, датчика частоты и т.д.);
  • передает данные о мощности и скорости с вала обратно программе

для этого обмена данными нужна поддержка либо bluetooth, либо Ant+.

Если вы счастливый обладатель спортивных часов (например от Garmin), в комплекте с которыми шел USB Ant+ донгл - то все в порядке. Втыкаете донгл в USB и станок становится видим компьютеру. Если нет - эту штуку придется купить отдельно. Может быть, если PC поддерживает bluetooth, будет работать и без Ant+ - не знаю, не проверял. В любом случае, для пульсометра и других не-bluetooth датчиков (например, частоты вращения педалей) нужен будет Ant+.

Важно! Нужна версия USB-2, донгл Ant+ USB1 не подойдет (обычно у первой версии внутренний пластик разъема - белого цвета, у USB2 - черного).

Если же при использовании Tacx Android вы также захотите фиксировать показания пульсометра, а ваше Android-устройство не имеет встроенной поддержки Ant+ - вышеупомянутый донгл можно подключить к планшету через USB OTG кабель (простое соединение с mirco-USB с одной стороны и USB c другой, часто используется для подключения флэшек к планшетам и телефонам, стоит рублей 200).

Вот так выглядит USB OTG кабель и USB Ant+ донгл.
Несколько слов о самом использовании велостанка. Для начала нужно установить велосипед в собранный станок. Наглядно для нашего типа станка этот процесс продемонстрирован в следующем видео (с 2:15):


Имеет смысл рассмотреть вопрос приобретения специальной покрышки для станка на заднее колесо, но поскольку в моем случае резина и так очень гладкая и очень недорогая - я пока отложил новые покупки.

Дальше нужно подключить станок к розетке и через несколько секунд он станет доступен для сопряжения с программой. Затем нужно выбрать тип активности, которой вы планируете посвятить следующие час или больше. Это может быть простой заезд, тренировка, когда усилие на велостанке варьируется по определенной схеме: интервалы, отрезки, лесенка и т.д., тренировка по пульсу, видео, когда заезд сопровождается видеоизображением трассы, синхронизированным с вашей скоростью и еще несколько вариантов, в зависимости от программы. После выбора активности вы нажимаете старт и начинаете крутить педали. Усилие на тормозе вала варьируется по заданной схеме, вынуждая вас работать по-разному и использовать передачи своего велосипеда как на реальной трассе! После заезда, результаты активности (с разной степенью геморроя) можно сохранять во все распространенные спортивные порталы: Strava, Garmin Connect, Endomondo и т.д.

Небольшая видеоиллюстрация тренировочного процесса на Tacx Vortex Smart от моего восьмилетнего сына.


Приложения
На текущий момент из примерно пятерки приложений для велостанка я опробовал пока три, точнее два, т.к. с BKool запуститься не удалось (пробовал Android-версию). Саша тоже сказал, что она глючная, может попробую еще покопаться. Две программы с которыми все получилось это: Zwift (PC-версия) и родной Tacx (бесплатная Android-версия; т.к. PC-версия стоит серьезных денег).

Не смотря на то, что софт и там и там не производит впечатление удобного и профессионального - работает он нормально. Никаких проблем, за исключением устаревшего интерфейса и мелких неудобств, при настройке и использовании у меня не возникло. Все работает как ожидаешь.

Важно! После использования Tacx на планшете, если затем хотите ехать Zwift - нужно разорвать bluetooth-соединение планшета с велостанком, например путем выключения bluetooth на планшете, иначе станок не будет управляем по Ant+.

Теперь немного о сопряжении Tacx Vortex Smart с часами Garmin Forerunner 920xt. Поскольку, как мне объяснил Саша, станок как и другие Ant+ устройства транслирует данные своих показателей в открытую по протоколу Ant+ - любое устройство или несколько могут считывать эту информацию безконфликтно. Таким образом, в часах от Garmin (или других) можно подключить два новых датчика: мощности и скорости/частоты и во время тренировки - вести запись своей активности часами. Я использовал профиль "Велотренировка в помещении".

Так, моя текущая конфигурация выглядит следующим образом:
В начале тренировки я включаю программу и часы - давайте для этого примера возьмем Zwift. Часы находят все 4 датчика: Ant+ пульсометр от Forerunner 920xt, датчик частоты вращения педалей Garmin и два от велостанка: мощность и скорость. В Zwift я подключаю станок, тот же пульсометр и тот же датчик частоты вращения педалей. На выходе получаю два трека: в Garmin Connect и Zwift.

Важно! В моем случае Garmin Forerunner 920xt довольно долго не могли найти датчики велостанка. Оказывается дело в том, что расстояние на которое транслирует Ant+ довольно небольшое и нужно поднести часы близко к основному блоку Tacx Vortex, чтобы они нашли новые датчики. Станок естественно должен быть активен и педали нужно крутить в это время.

Резюмируя, покупка действительно крайне выгодная и невероятно полезная! Одна только возможность проехать полностью трассу предстоящей гонки со всеми подъемами, спусками и (в некоторых случаях) живым видео чего стоит! Даже не говоря о базовой функции - тренировках в зимний сезон. В общем, к покупке настоятельно рекомендуется.

В ближайшее время постараюсь написать о программах Zwift и Tacx подробнее.