понедельник, 6 мая 2019 г.

Восстановление формы и CSS тест

Несколько мыслей на тему потери формы и восстановления на примере плавания.

Последним моим заплывом до перерыва была половинка в Дубае 1 февраля. Весь февраль и весь март я не плавал, и обычно достаточно двух недель перерыва, чтобы форма начала падать. Также и почти половину апреля я не занимался. Хотя в марте было немного ОФП, тренажерки и СБУ.

В середине апреля началась подготовка к морской миле в Крылатском (конец мая), и мы провели замер. 50 метров я проплыл за 50 секунд (25 метров бассейн, от борта). По ощущениям, первая тренировка после перерыва была как будто не в воде, а в желе: плылось тяжело, медленно, вязко, без какого-либо ощутимого скольжения. Хотя Дмитрий (тренер) за темп похвалил.

Уже следующее занятие стало полегче и на третьем, вроде, начал “проскальзывать“, хотя руки уставали все еще быстро.

Через 2 недели и 8 занятий в тех же условиях замер показал 43,62 секунды. И CSS тест дал следующие результаты:
CSS Pace: 1:58/100m
400м: 7:37,9 (первые 100 - 1:54)
200м: 3:41,2


Это означает, что я на 100% восстановил свою пиковую форму после более чем двух месяцев перерыва всего за 2 недели и 8 занятий. Like.

Дмитрий считает, что зимой не зря работал, что даёт быструю адаптацию к нагрузкам и возврат прежней формы. “У проф.пловцов после окончания карьеры очень долго результаты держатся близко к лучшим достижениям.”

Другие мои замеры CSS


  • 18 января 2019

CSS Pace: 2:05/100m
400м: 7:43.5 (первые 100 - 1:52)

  • 16 ноября 2018

CSS Pace: 1:56/100m
400м: 7:40,9 (первые 100 - 1:50)
200м: 3:49,6

  • 17 апреля 2018

CSS Pace: 2:08/100m
400м: 8:01 (первые 100 - 1:56)
200м: 3:45 (первые 100 - 1:54)

Теперь немного про сам тест и что он показывает.

CSS расшифровывается как critical swim speed, т.е. предельная скорость плавания. CSS Pace - это темп лактатного порога на 1500 метров, другими словами темп, когда вы выдаете максимальную скорость без стремительного нарастания усталости. Чтобы не плыть полтора километра, темп этот рассчитывается по формуле от максимальной скорости на 400 и 200 метров:

CSS (м/сек) = 200 / (T400 - T200),

где T400 и T200 время 400м и 200м заплывов в секундах.

Например, мой последний тест:
Т400=7*60+37,9=457,9
Т200=3*60+41,2=221,2
CSS (м/сек) = 200 / (457,9-221,2) = 0,84 м/сек или 1:58,35 на 100м

По идее, если я сохраняю текущую форму к концу мая, то морскую милю (что на 353м больше 1500м) я мог бы плыть, скажем, с темпом 2мин/100м, т.е. за 37 минут. Однако, открытая вода - это тема совсем другой заметки :)

Комментариев нет: