Из шести часов. Отчет о Ironman 70.3 Дубай.

Не очень хорошо умею описывать свои эмоции - текстом, в частности - но не попытаться нельзя.

Удовольствие от свершения, удовлетворение от результата, радость от причастности к этому празднику, к этому событию, к людям, которые в нем участвовали и организовывали - это лишь в общих чертах то, что я чувствую сейчас, через день после гонки. Конечно, все это приправлено впечатлением от новой страны, от лета в начале февраля, от арабской экзотики, но это лишь обрамление гонки Ironman 70.3 Dubai 2019.

И сразу, чтобы не было вопросов: российские старты очень хороши, но тут просто другой уровень.

Далее об этом и другом по порядку.

Подготовка

Готовиться мы с Дмитрием начали почти сразу после Московского марафона в сентябре. Я еще не определился до конца с выбором старта и не покупал слот, но, на всякий случай, начали готовить базу, т.к. Дубай был наиболее вероятным вариантом. На подготовку было 4 месяца (октябрь - январь), хотя 2018 год прошёл так продуктивно, что готовились, конечно, не с нуля.

С Дмитрием я много спорил по результатам Казани, обсуждал ошибки и план подготовки, порой довольно жарко (надеюсь, он не держит обид), но после двух стартов совместной работы решил продолжать тренировки под его началом. Тренеру тоже, должно быть, проще показать результат своей работы со спортсменом в долгую, а не на один старт.

За первый месяц работы Дмитрий сотворил маленькое чудо: одними ОФП* и СБУ* (вообще без велотренировок) мы подняли показатель 20-ти минутного теста мощности на веле. Хотя все время после Казани и до марафона я только и делал, что бегал, педали почти не крутил.

Этот рост мощности и прошедший под флагом прогресса велосипеда год вселяли уверенность. К тому же, я знал про плоскую трассу Дубая. И за плавание я не переживал (по неопытности), за меня за него переживал Дмитрий и ставил мне много бассейна в недельные планы. В конечном итоге, мне даже стали нравиться тренировки по плаванию - появление их в календаре перестало удручать, и я успокоился относительно общего фокуса подготовки.

Бег проходил, понятно, в зимнем режиме: теплая одежда, погоды до -15, снег, гололед и сугробы. Пару раз я реально пробирался по пояс в снегу по несколько метров с привычной, но заваленной снегопадом, обочины дороги на державшуюся еще “наплаву” тропинку. “Вот это наш формат подготовки к гонке по жарким дюнам”, - думал я :) Из-за всего этого, темп был не летний, да, к тому же, на брики почти не было времени. В итоге, я сделал весь беговой план и, вроде даже были позитивные сдвиги, но все же бег оставался наименее предсказуемым этапом будущей гонки.

К концу тренировок мы сделали пару тестов на веле и в бассейне. Бассейн я провалил, но это был только тест. Сам я видел, что в общем стал быстрее и средняя скорость на тренировках подросла до вожделенных “менее 2 минут на 100м”. А вот на велосипедном показал новый рекорд FTP*, и, с психологической точки зрения, это было очень вовремя.

К гонке я шёл с интересом, заряженный. Мне очень хотелось узнать, на что новый, натренированный я способен. Никогда раньше моя спортивная форма не была на этом уровне за все 40 лет. Да, с низкой базы легко расти, но разве это повод не радоваться росту?

До старта

Дубай мне разрекламировал Мэт, он участвовал тут год назад. Говорят это, к тому же, самый близкий к нам старт в это время года. Перелёт прямой, Аэрофлот без доплаты берет велосипед, с отелями проблем нет (мы взяли ibis), хотя Мэт рекомендовал Airbnb. Работает Uber. В Москве я забронировал и оплатил машину в аренду, но в аэропорту мне впервые отказали в выдаче из-за отсутствия международных прав. Раньше везде прокатывало. Потом водитель Uber’а объяснил, что аэропорт государственный и за всеми правилами строго следят, и, мол, в городе у того же AVIS, снял бы без проблем.

Впервые использовал кейс для вела - удобно, и в любое такси влезает на пол заднего ряда без проблем, если не входит в багажник.

Прилетел за два дня до старта, вроде оптимально. Добрался до отеля, бросил вещи и на брифинг. Там нас великолепно покормили - вообще, в этом плане все было прекрасно постоянно (брифинг, еда после финиша и банкет вечером) - и пробрифовали по ключевым вопросам. Хоть это и четвёртый триатлонный старт для меня, считаю обычно не лишним проштудировать буклет гонки и посетить брифинг. Знание каких-то мелочей, особенностей трассы или организации конкретного соревнования легко сэкономят время и нервы.

Утром следующего дня прилетел Артур, отменивший одновременный со мной вылет из-за похорон дедушки. Для друга это первый полужелезный старт и тут такое событие… Подвиг уже то, что он успел все организовать и не отменить старт.

Вместе мы провели день накануне старта: зарегистрировались, распределили вещи по пакетам, обсудили мусульманские похороны, дособрали велосипеды и поставили в транзитку, прошли еще раз всю транзитку и порепетировали наши действия на гонке. Сходили на Экспо, поглазели, но как-то без покупок. Временами волновались, временами успокаивались: то хотелось броситься в бой поскорее, то, чтобы был уже вечер после гонки, когда все позади. Так и день кончился.

Гонка, важные моменты.

Попробую не забыть ничего важного, чтобы извлечь пользу от прочтения этой части перед следующей гонкой. Эту часть можно пропустить.

• Крем от солнца намазали на шею, лицо, руки и ноги, но я все равно сгорел. Видимо, после плавания, или - лучше - после велоэтапа, нужно мазаться ещё.
• Вазелином можно было намазать еще и ступни - вторую половину бега было дискомфортно, хотя обошлось без мозолей.
• Вазелин  или Jonson's Baby оказалось удобно наносить в одноразовых перчатках, потом гидрокостюм гораздо проще сухими руками натягивать.
• Новые велотуфли не беспокоили, в целом, но правую нужно бы отформовать, наверное.
• Шины накачал до 7 атмосфер, Артур до 8, и задняя у него лопнула за 200м до финиша. Может, дело не в давлении, конечно. Хорошо, что не раньше.
• К месту старта шёл без обуви, не нашел одноразовые тапки. Ничего страшного не случилось.
• Гидрик снял быстро, вазелин - это вещь, чип под гидрик, часы в зубы.
• Часы крепил на руле вела.
• В туалет забегал обе транзитки.
• Питание было по адаптированному под “что было с собой” плану тренера, ниже подробнее.
• Обувь для бега использовал ту же, что на последнем марафоне - Nike Free 5. Очень доволен.
• Впервые использовал рукава для велоэтапа и для бега (не снимал). Потерял немного в первой транзитке из-за этого (можно было надеть под гидрик, наверное), но в начале велоэтапа было теплее в них, а позже спас руки от солнца.
• На беге много обливался, спасаясь от жары, жаль залил кроссовки.

Питание

Считаю, что все получилось по питанию. План был Дмитрием адаптирован и все равно я его еще немного изменил по ходу, хотя, в целом, шёл аккуратно по графику. В итоге было так.

Две бутылки были приготовлены на веле утром перед стартом:

• EFS Drink 2 пакета на первую бутылку
• SiS GO Hydro полторы таблетки на вторую

До старта ничего специального не ел (кроме завтрака).

После плавания выпил глоток воды у волонтёров. В транзитке не ел.

На велоэтапе выпил сначала SiS, потом EFS, закидывая гели после 60 минут гонки. Гелей съел 6: 2 в начале второго часа, 1- в конце, и так же другие три. Обе пустые бутылки выбросил, первую заменив изотоником (примерно ⅔ успел выпить до конца этапа), вторую - водой (почти не выпил, запивал последние гели).

Бег начал с солевой таблетки (взял их с собой 5), съел кусочек банана на первой станции. Начало мутить и решил дальше только пить - никакой еды или таблеток.
Пил на каждой станции: вода, изотоник, кола (во второй половине), редбул. Брал по две губки каждый раз под стартовый: на грудь и спину. Перед новой станцией выжимал губки на голову, выбрасывал, и новые ледяные пихал в стартовый. На последней точке накидал по горсти льда за шиворот и катал потом его на беге через ткань по груди и бокам. Жарко было.  

Прохождение гонки.

Плавание

На старте не было большого волнения. Не могу сказать, что его не было вообще, но оно мне не мешало. Была сосредоточенность и собранность, готовность к гонке. Запускали по 6, каждые 5 секунд. Я постоянно твердил себе начинать максимально спокойно и, кажется, даже получилось. Не настолько, чтобы дышать на обе стороны, но вполне. Думал о гребке, о направлении (чтобы не навилять в море), о соседях, то обгоняющих, то обгоняемых. К последней трети этапа осознал, что слишком напрягаю корпус, шею, стараясь смотреть и дышать, не хлебая волну. Расслабился, опустил голову полностью в воду и наконец-то поплыл с полным комфортом. Жаль, что не сделал это раньше. Попытки “зацепиться” за кого-то успехом не увенчались, боялся разгоняться за быстрыми и тратить силы. Девушка заехала пяткой в левый глаз, вдавив очко в глазницу. Остановился, поправил. Кроме этого, контактов было исчезающе мало.

Плавание: 00:40:54

Т1

Выбежал, отсек этап на часах, схватил воду, часы в зубы, молния на спине, нашел мешок, гидрик на пол, носки, обувь, шлем, номер и гели, рукава, плавание в мешок, перчатки на ходу. Встретились с Артуром, забежал в туалет и на вел. Думал, управлюсь быстрее, но транзитка длинная.
7:45

Велоэтап

Дмитрий прописал, что первые 15 минут пульс может быть высоким. Я истолковал это как возможность вжарить :) Когда 15 минут подходили к концу, понял, что без внимания пульс не опустится, и начал ловить возможность опускать его, не теряя сильно среднюю скорость. Понемногу вошел в целевые границы, 145-149, иногда вылезая вверх на эстакадах.

Трасса уходит из города в дюны на 45 километров и затем возвращается назад тем же путём. Покрытие отличное. До разворота было трудно держать среднюю за 30 км/ч, будучи в целевом интервале пульса, боялся перестараться. Плюс был небольшой подъем и ветер, кажется, не в нашу пользу. Потом случилось нечто особенное :)

За 5-7 км до разворота несколько небыстрых гонщиков собрали около 15 относительно быстрых как бы в пробку, в которой оказался и я. И когда быстрые по одному просочились вперёд, образовался пелотон, за который я зацепился. И у меня случился эйфорический приступ :) пульс упал до 130, скорость при этом выросла до 35 км/ч, еду как на канате привязанный. Эндорфины зашкаливают, хочется кричать: ребята, такая гонка мне нравится! :)

На развороте мы растянулись. Еще некоторое время я пытался цепляться за отдельных гонщиков, ища этого волшебства аки телёнок вымя, и попеременно обгоняя друг друга с одними и теми же гонщиками, но пелотон исчез как мираж в арабской пустыне.

Однако ехать мы стали с горки и по ветру и следующие 30-35 километров я летел как никогда раньше, получая невероятное удовольствие от индивидуальной гонки. Эти цифры на спидометре - 40, 45, 47 - мне было так хорошо, что я не хотел, чтобы эта часть триатлона заканчивалась. За этим чувством я теперь буду записываться на старты, похоже.

Как бы там ни было, в конце я подустал. Удовлетворенный ожидаемым рекордом велоэтапа и поднятием средней скорости за 30 км/ч, я стал немного сбавлять и потягиваться перед беговым этапом. Начиналось самое важное.

Велоэтап: 2:51:37

Т2

Транзитку прошёл спокойно и снова не очень быстро: вещи в мешок, кроссовки на ноги, баф на голову.
4:59

Бег

Начал бежать, казалось, очень медленно. Долго не мог поверить часам, которые показывали 5:25. Глюки, подумал я, но, зная эту подставу после вела, сдерживался, сбавлял, тормозил изо всех сил. Мне вроде бежалось, но было страшновато от того, что я не понимал, сколько это продлится. Как вступаешь в туман и не понятно: долго в нем идти, и что вообще в нем, но идёшь пока, на метр вперед видно.

Довольно быстро стало жарко и уже на первой станции я экипировался губками. По большому счету, я старался не дышать, образно выражаясь. Я бежал чуть быстрее шестого темпа, прибавляя немножко, если темп выходил за 6 и притормаживал, если нарастал быстрее 5:45. Не могу сказать, что было не тяжело, но я точно не страдал. Традиционно уговаривал себя на небольшие достижения: сначала я побегу 5 км и больше ни о чем не буду думать, потом: до поворота первого круга, потом: 10 км и это будет половина и ничего, что тут есть небольшой обман, с ним я разберусь ближе к финишу, потом: пойду на второй круг, а он уже малый. Там останется лишь получить второй браслет и семенить к финишу. Agile, в общем.

Всю дорогу высматривал Артура на встречке, но так и не увидел. Испугался, что он сошёл. Пару раз “дал пять” кому-то. Оказывается, он видел меня и даже был одним из тех, с кем мы “дали пять” друг другу! До сих пор не могу в это поверить. Артур говорит, что у меня был потерянный взгляд :)

К 17му км я перестал удерживать темп. Он просто медленно поплыл вниз. Наверное, мог выжать из себя максимум, но я понимал, что успеваю в свой лимит и цель будет выполнена. Начал бежать по ощущениям, даже пешком я уже уложился бы в шесть часов. На последней станции основательно остановился и попил, и закинул льда, и съел дольку апельсина, и снова попил. Осталось немного.

Последний километр я уже начал вкушать радость от этого свершения, представлял финиш, смотрел на болельщиков и внимал поддержке. Обогнал пару человек, чтобы не делить ни с кем финишный створ. И вот она - рамка! Все ради этих двадцати метров :)

Беговой этап: 2:06:59

Общее время: 5:52:11

Сравнение всех трех моих половинок триатлона:

	Майорка	Казань	Дубай
Плавание	00:40:36	00:43:41	00:40:54
Т1	10	6:27	7:45
Вело	3:45:50	3:05:26	2:51:37
Т2	10	3:05	4:59
Бег	2:09:22	2:33:41	2:06:59
Общее	6:56:23	6:32:20	5:52:11

Заключение и благодарности

Гонка однозначно удалась, это был мой день, и я получил от него все! Мне кажется, я только сейчас, спустя пять лет, понял насколько крутой это вид спорта. Спасибо тренеру Дмитрию Ильину за грамотную подготовку, за то, что стойко терпел мои вопросы и возражения и гнул свою линию. Поддержка семьи, друзей, коллег была очень сильной, хоть их и не было рядом - я никогда не раздавал столько ссылок на live-трекинг и не получал такого шквала поздравлений в WhatsApp после финиша! Спасибо вам, мои хорошие! Планируем новые старты :)

--------------------------------------------
* ОФП - Общая физическая подготовка
* СБУ - Специальные беговые упражнения
* FTP - Functional Threshold Power, тест функциональной пороговой мощности.

Итоги 9 сезона (2018)

Декабрь подходит к концу, пора подытожить мой 9й спортивный год, сразу после перехода на пятый круг (18го декабря исполнилось 40).

В целом сезон провёл отлично: обновил два личных рекорда и улучшил FTP на велосипеде. И пусть триатлонная половинка была только второй в жизни, и рекорд в этом случае - не повод для гордости, а марафон улучшил всего на 4 секунды - все равно приятно продолжать прогрессировать.

Итоговые объёмы 

Всего преодолел - 3704 (рекорд).
Бег - 907 (третий результат за 9 сезонов, рекорд был в прошлом году, второй результат - годом ранее)
Вел - 2602 (в 2.5 раза улучшен объем)
Плавание - 103 (почти x10 от 2017, толком не плавал в прошлом году, и на 2 км больше прошлого рекорда в 2015)
Остальное - футбол, около 90км, немного меньше обычного.

Хронология

Новый 2018 год встретили с семьёй на море и там я немного поплавал и побегал, но больше набрал вес.

По возвращении стал заниматься по старым планам, в поддерживающем режиме.

10 апреля зарегистрировался на Ironstar Казань и 16-го начал работать с новым тренером.

20 мая была велогонка “Садовое кольцо” (78 км)

27-го - морская миля в Крылатском. Не довольный результатом (41:05), записался на Oceanman.

22 июля проплыл Oceanman 1.5км и Санек проплыл 200м.

В августе был Ironstar 113.

В сентябре - Московский марафон.

Впервые после марафона продолжил заниматься без перерыва, выбрал старт на 2019 (Ironman 70.3 Dubai, 1 февраля 2019).

1 декабря сделал FTP тест с рекордной мощностью 236 ватт (прошлый был 220 в апреле, до этого - 204 в прошлом году) и хоть это конечно с т.з. спорта очень базовый показатель, по сути чуть выше нетренированного человека, все равно рад.

Болел за год всего 1 раз - 12 дней.

Планы на 2019

Половинка Ironman из 6 часов.
Марафон из 4 часов.
Морская миля.

Московский марафон 2018. На подъёме.

Мой седьмой марафон, четвёртый тренер (Дмитрий Ильин), друг, приехавший впервые в Россию из Норвегии пробежать вместе, банда поддержки из семьи и друзей, дождь всю дорогу и яркие эмоции, не утихающие уже неделю - все это Московский марафон 2018

Подготовка
Особенностями подготовки в этом году были:

• Фокус на триатлон (марафон был вторым приоритетом)
• Невысокие общие объёмы бега
• Небольшие дистанции: самая длинная тренировка была полумарафон.

Все это не добавляло уверенности перед стартом. И хоть я и не ставил себе целей на рекорды, даже про 4:15 были сомнения. За 25-27 километрами бега была неизвестность: насколько я там готов, что будет с ногами, что будет с пульсом?

План тренировок - работа тренера, моя работа - чётко ему следовать. После Казани я сделал вывод, что в плане подготовки к беговому этапу была ошибка именно с объёмами. К марафону я набегал тоже меньше, как сказано выше, поэтому мысли мои были следующие.

Либо тренер знает что-то, чего я не знаю и все будет в порядке, либо я опять провалю бег и надо будет что-то менять в подходах или менять тренера.

Друг Мэтью
Мы познакомились в аэропорту Майорки в 2016 и разговорились, сошлись на теме общих интересов. Звал его приехать к нам, посмотреть Москву, пробежать вместе марафон, и вот, в 2018, Мэт приехал в Россию впервые в жизни. Единственный его план на забег был - посмотреть город, поэтому бежали вместе в моем темпе. Готов он гораздо сильнее меня, за плечами два Ironman и ультра гонки. Поэтому, кроме осмотра достопримечательностей, Мэт решил пэйсить меня на дистанции.

Друзья
Второй раз уже друг Артур в свой выходной сорвался и приехал ловить меня на трассе и поддерживать! Поймал меня в районе храма Христа спасителя с бутылкой пепси - классная, своевременная доза газированной глюкозы. И заряд позитива, ответственности на оставшиеся километры.
Серёга пробежал свой первый марафон! Пашка, в поддержку, пробежал с ним всю дистанцию - свой второй марафон. Это шок, конечно, потому что как обычно без подготовки вообще. Очень рад за них обоих. Теперь в нашей великолепной семёрке друзей пятеро - марафонцы!!!

Перед стартом
План на гонку был 5:37 всю дистанцию, пока смогу держать и дальше не сильно замедляться, что тоже отличается от прошлого года, где были 4 разных сегмента по темпу. По пульсу - до 157.
Из-за дождя и холодной погоды (10-11 градусов и ветер) порывался одеться потеплее или хотя бы ветровку захватить. Но послушался Дмитрия и обошелся шортами и футболкой - это оказалось очень правильно.
Ну и стоит отметить, что трассу немного изменили в районе старта-финиша, стало лучше на мой взгляд. Финиш кажется ближе :)

Марафон

Начали в шестом темпе, разогреться, потом подняли до целевого, но как-то сразу стало тяжело, уже на втором километре появились предательские мыслишки сдаться и сойти. “Ну, не зашёл сезон - что тут сделаешь”. Сам себе был удивлён - что пошло не так? Решил сделать санитарную остановку, хотя перед стартом тоже не забыл. Откуда столько жидкости, когда кроме кофе ничего не пил? Остановился и тут же ко мне, как будто это был сигнал, присоединились еще 5 человек :) И как же сразу все разительно поменялось в беге! Как будто крылья выросли после этой остановки - я побежал легко и беспроблемно дальше, нагнал Мэта.

Дальше всю дорогу мы бежали довольно ровно. Мэт частенько задирал темп, но я либо окрикивал его, либо ждал когда он обернётся и поймёт, что нужно подождать. Пейсер :) После полумарафонской дистанции я начал ждать проблем и усталость начала ощущаться, но было решено договориться с собой - держать темп до 30 км. Чтобы закрепить договор, озвучил его вслух Мэту. Он, конечно, был уверен, что мы так до конца будем бежать, и я сделаю “sub 4” (из 4 часов).

После 30 я думал дотянуть до 32, а там уже останется десятка, которую просто надо добежать, даже если темп сильно упадёт. Просто добежать - я точно могу, не так уж мало сил осталось к тому моменту. Мэт порывался пообщаться с народом и убежал немного вперёд, разговорился с какой-то девушкой,  способной поддерживать беседу после 30км бега на английском.

Лакмусовая бумажка - Цветной бульвар, тут я обычно либо еще бегу, либо уже мучаюсь. В этот раз вроде “еще бегу”, поднялись к Тверской. Горок дальше будет всего пара и самые крутые уже позади - в прошлом году они доставили проблем. На Петровке, кстати, тормознул в синюю кабинку, стало быть вторая остановка на марафоне.

Где-то в повороте на Тверскую я вдруг понял, что силы-то есть. Не так есть чтобы там ускориться или рекорд поставить, т.к. тяжело и ноги заканчиваются вполне явственно, но так есть, что я не мучаюсь, не страдаю и, самое главное, не сомневаюсь, что добегу. Именно добегу, не перейду на шаг - вполне могу бежать, хоть и медленнее чем до этого.

Мэт все время поблизости, вместе останавливаемся на каждом пункте питания. Гели уже не ем, не лезут, не могу больше четырёх сожрать на гонке. Зато апельсины, бананы, вода на ПП - отлично. Выпил изотоник пару раз с мыслями о предотвращении судорог на финальной набережной.

У Зарядья снова ловлю себя на мысли, что мне нормально. Тут нормально мне не было ни разу :) Да, темп свалился за 6, ну и фиг с ним, зато я бегу, и мне нормально. Мэт опять немного оторвался, и я включил музыку в телефоне через динамик, чтобы не бежать в одиночестве. Телефон на поясе: слышно не всегда, но где-то вдалеке играет любимая музыка и отлично отвлекает от усталости. Так и не выключал до финиша.

В конце подприжало, и Мэт стал поддерживать и подбадривать меня. Пробовал ускориться, но хватало ненадолго. Так тянулись последние километры: 38, 39, 40, 41… На последнем повороте подсвело левый бицепс бедра и правый начал подрагивать, но понемногу разбежался - финиш был уже виден. На последних сотнях метров ускорился на финальный рывок и, видимо как раз тут, снял 4 секунды с прошлого рекорда. Хотя понял, что рекорд я только дома, когда получил смс и залез в официальные результаты марафона 2017.

Обнялись с Мэтом и сделали фото на финише. Получили медали, воду, паек, накидку. Встретил семью, обнялись все. Притащились мои хорошие в дождь поддержать папку все трое :)

Еда не лезла еще где-то час, гречки съел немного. Мэту же гречка с тушёнкой зашли отлично - две мисочки почистил с удовольствием: Russian army food :)

Поехали кушать и восстанавливать силы, меня начала накрывать радость от этого свершения: седьмой марафон с неплохим результатом, второе лучшее время (думал я). И когда дома осознал, что сделал личник - совсем охватила эйфория! Какие-то 4 секунды, но все стало видеться в новом свете. Пребывать в своей еще лучшей форме после очень успешного 2017 - это меня очень радует и вдохновляет.

Кроме общей формы, сам марафон впервые прошёл так посильно. Не легко, конечно, но легче любого предыдущего. Впервые после финиша я не говорил себе: “никогда больше” и, более того, действительно чувствовал удовольствие от прошедшего забега. Такое, что хотелось прямо повторить.

Похоже, к седьмому моему марафону мне начало нравиться.

P.S. все мои марафоны:
2013 - 5:17:15
2014 - 4:43:16 (Питер)
2014 - 5:12:19
2015 - 4:15:09
2016 - 4:28:51
2017 - 4:06:04
2018 - 4:06:00

Это тяжело, но мне нравится. Отчет о IronStar 113 Казань 2018.

Свою вторую половинку Ironman я запланировал ещё в прошлом году, но слишком долго выбирали старт с Артуром для нее. Хотели выступить вместе. В итоге остановились на Казани, потому что раньше августа Артур с его тренером решили, что не подготовятся. Закончилось тем, что Артур вообще решил не гоняться в этом году, а я уже купил слот.

В Казань со мной решила ехать семья и это придало всей поездке невероятный колорит. Это сразу и ответственность, и гордость, и помощь, и теплота родного дома. Кроме того, в Казань приехали многие друзья нашей беговой тусовки и даже бывший коллега.

Сам город - прекрасен. Красивый, чистый, уютный, со своим шармом. Но экскурсии тут описывать не буду, у нас задача другая.

Приехали за два дня до старта, и сразу получил стартовый. Что-то собрал тоже сразу (бег, например). В беговом мешке три вещи: кроссовки, баф и запасные носки (не понадобились). В веломешок сложил туфли, носки, полотенце, очки, две бутылочки спортпита. Шлем, бутылки с изотоником и номер - сразу на веле.

Велосипед приехал в Казань с сервисом ‘Колесо’ и так же уехал, чтобы не таскать его на себе и не пристраивать в отеле. Отель рекомендованный организаторами гонки - Courtyard by Marriott Kazan Kremlin - в шаговой доступности от старта, да и от вокзала пешком. В общем, все удобно и от триатлона не отвлекает.

Пятка правой ноги в день приезда разболелась так, что я стал сильно хромать. Такое уже было примерно за полторы-две недели до этого, но прошло на утро, и я очень надеялся, что также будет и сейчас. Но на следующий день стало лишь немного легче. Последняя на гоночной неделе пробежка далась с усилием, хотя темп старался держать. Не знаю, в чем причина. Может микротравма какая, небольшое воспаление.

Вечер перед стартом провел с семьёй, посидели в ресторане с очень красивым видом на вечерний кремль и набережную. Лег спать около десяти.

Встал полпятого: душ, туалет и с пяти завтрак. Аппетита не было, видимо, на фоне волнения, но немного поел. Выпил кофе.

Утром выяснилось, что температура воды на грани и гидрики все же разрешены, поэтому взял его из отеля и нацепил в транзитке. Вазелина обильно намазал между ног под стартовый, надеясь что на плавании его весь не вымоет и на велосипед останется. Масло Джонсонс бейби на руки и ноги. Как результат, из гидрика выпрыгнул на раз в Т1.

Перед стартом встал в очередь в туалет и облегчился как раз минут за 15 до начала: хватило чтобы надеть верх гидрика, шапочку, затычки в уши, очки и встать в стартовый коридор. Примерно в середину группы.

Плавание

Залп пушки ознаменовал старт, и атлеты по 2-3 за раз начали запрыгивать в воду. Сам рыбкой вошёл хорошо, специально заранее подтянул очки, чтобы не сорвало. Поплыл максимально спокойно, ровно, без скорости. Дышал на одну сторону, но не от нервов, а для большей уверенности. Ожидал время около 45 минут на плавании, но после первого круга - там выход на понтон и прыжок снова в воду на второй круг - увидел на часах 21 минуту и приободрился. Неплохо плывется! Правда на понтон еле влез, шатало заметно. Второй круг тоже не рвал и в конце было тесновато - не ускоришься, т.к. весь поток пловцов упирается в узкое горлышко понтона. Все же плаванием остался доволен.

Т1 прошел хорошо, гидрик стянул без задержек, обтер ноги, надел носки, велотуфли, очки. Побросал все лишнее в мешок и бегом к велу. Там прицепил часы на руль, шлем (чуть было не забыл) и к выходу.

Вело

90 км трассы проложены как 6 кругов по 15 км по центру города. Асфальт почти идеальный, лишь пара ям. Не считая единственной, пожалуй, горки (моя скорость падала до 14-16 км) - ровная, удобная. Пара резких поворотов, но, после первого “пристрелочного” круга, точно не опасных. Один пункт питания, который проезжаешь 6 раз за этап. В целом, позитивный маршрут.

Задача от тренера на первые 10-15 минут была: успокоить пульс после транзитки и устаканить каданс на 90 оборотах, чем я и занялся. План по питанию (точнее питью изотоника EFS DRINK и суперконцентрированного геля EFS Liquid Shot) тоже был выполнен. Две бутылки изо развел ещё до старта и, выпив и выкинув первую после пары кругов, заменил ее на воду.

Первые три круга скорость держал хорошую, потом начал сдуваться, но в конце хорошенько прибавил, выдав лучший круг второй половины и удержав среднюю в 29 км/ч. Наверное, это было ошибкой, но об этом дальше.

Два других позитивных открытия велоэтапа: не устал особенно от седла в этот раз (вазелин помог?) и лежак пользовал больше обычного, последний круг почти не вставал, кроме подъёма. Скорость сразу на пару км/ч выше, стоит только опуститься на лежак.

Жена с ребенком со второго круга присоединились к гонке в качестве болельщиков. Ждал прямо заветного виража, за которым они стояли, каждый круг! В конце вела они немного просчитались с кругами и убежали искать меня в транзитке :)

В целом, велом остался очень доволен. На этом этапе удалось показать лучшее для себя время на 90 км и в принципе лучшую скорость на заездах 60 и более километров.

Т2 пробежал тоже очень хорошо, обе транзитки почти за 9,5 минут, что в два раза лучше прошлой гонки.

Бег

Дальше все стало плохо. Выбегая из Т2, понял, что сдерживать себя, как обычно после вела, нет смысла, потому что и само не бежится. Ноги ватные, не работают. Пробежал километр, но силы не вернулись, а вместо них пришло разочарование: не выбежать мне из 6, хотя 2 часа с копейками на полумарафон я себе сберёг.

Жара около 27 нагрела бетонную набережную до максимально некомфортного для бега состояния. Казалось, что никто особо не бежит, а все лишь пыхтят и пропихивают себя через это марево горячего воздуха. Но все же меня постоянно обгоняли, хотя я ещё не позволял себе переходить на шаг. Пятка тоже напоминала о себе при каждом шаге. Мог ли бы я ускориться, если бы не это?

К концу первого из четырех кругов бега я сказал своим: “я - все”, скорее себя, чем их, готовя к сходу. DNF, конечно, очень не хотелось, но и мотивации осталось не много. Смешно сейчас, но на набережной мелькнула мысль прыгнуть через парапет обратно в Казанку :) во-первых, это бы точно очень хорошо освежило и избавило бы наконец и от пекла и от этого мучительного бега, а, во-вторых, это был бы довольно эффектный сход. Там катерок рядом плавал, вытащили бы быстро.

На втором круге забежал в туалет. Пил и переходил на шаг на каждом пункте питания: и воду, и колу. В конце круга разубедил своих, что успеваю в 6 часов (как-то они просчитались) и убедил себя все таки дотерпеть - личник же мне гарантирован, даже если пешком идти.

Кола на трассе была теплая и потому противная, но инстинктивно пил все на этой жаре. Попросил своих на следующий, третий, круг приготовить ледяной колы, с чем они и встретили меня через полчаса. И, кроме этой радости, все небо постепенно заволокло, начали сверкать молнии и греметь гром на другом берегу. Заметно посвежело, и я прибавил скорости, а точнее даже стабильности бегу, что положительно отразилось на скорости. Ливень застал меня под мостом Миллениум и последние 2-3 км я бежал уже по щиколотку в воде, хорошо полило.

За 100 метров до финиша подхватил сына за руку и финишировали мы вместе, а жена сняла на видео этот прекрасный финал гонки.

Как обычно бывает после: остаётся много пищи для ума, но, в целом, это, безусловно, было прекрасное приключение!

	Майорка	Казань
Плавание	00:40:36	00:43:41
Т1	10	6:27
Вело	3:45:50	03:05:26
Т2	10	3:05
Бег	2:09:22	02:33:41
Общее	6:56:23	06:32:20

Подготовка к половинке Ironstar

В сравнении с прошлой подготовкой к Майорке

185 Занятий (по другим данным 193 - брики иногда разделялись на 2-3 занятия)
Расстояние: 2,103.59 км
Время: 180:20:56 ч:м:с

Бег - 34,7% от общего времени; 59,5 часов; 581 км

Велосипед - 29,7%; почти 51 час; 1318 км (983 км из них на станке)

Плавание - 16,7%; 28,5 часов; 74 км

остальное на другое - в основном футбол и однажды лыжи

Сейчас:
Бег 29.9% 42:29:52 (408 км)
Вел 45.5% 64:32:52 (1762 км)
Плавание 14.1% 20:01:12 (54 225 м)
Другое 9.1% 12:54:09 (48,2 км)