Кубок чемпионов 2020

Морская миля в этом году из-за пандемии переехала с мая на сентябрь, старт был 6го числа. Этот старт давно вошел в мой список must. И хотя дистанции есть разные, и иногда новые, я всегда плыву именно милю - 1852 метра. Как минимум потому, что легко отслеживать прогресс из года в год. Ну и еще потому, что это (почти) расстояние плавательного этапа половинки триатлона.

2020 год без сомнения год плавания для меня. Тренировки в бесконечном бассейне, которые познакомили меня с новым тренером, занятия в бассейне и на открытой воде в небольшой группе, целых два старта за сезон и два личника - все сложилось в этом году.

Самый главный секрет успеха - это, конечно, персональная работа над техникой. Думаю, что навык догребания я закрепил только на наших тренировках в Коренёво, хотя узнал об этой своей проблеме еще в MySwim. Еще раз убедился в том, что тренер “у бортика” в бассейне критически важен для прогресса.

Старт

В этот раз стартовал один из друзей, никто не практиковался и не решился плыть. Из соседей-спортсменов были двое: Дима (плыл другую дистанцию) и Андрей. Других знакомых лиц все больше, но в целом по участникам старт не рекордный - сказалась пандемия.

Перед стартом все стандартно и отработано. Удалось залезть в воду и это меня спасло. Резинка очков была плохо закреплена, и они быстро набрали воду. Подтянул.

Старт был волнами, мы с Андреем встали в начало второй волны, чтобы больше обгоняли нас, а не мы. В таком случае больше шансов за кого-то “зацепиться” и меньше - в кого-то врезаться. Кроме того, решили что я буду драфтить за Андреем, т.к. он сильный пловец. Но не вышло. После старта я пытался удержаться за ним, но он слишком резво пошел вперед, и я отвалился.

Первую половину пути было тяжеловато, плыл один, не мог никого догнать и держаться в ногах. Терпел до разворота. Старался беречь силы, но гонка все таки. Как только я раньше мог дышать на две стороны на этих соревнованиях? После поворота нужно было прибавить на второй половине. И тут меня медленно обошел какой-то пловец - самое то, чтобы “встать в ноги”. Цепляюсь за него и сразу осознаю насколько легче плыть! Даже удивительно. Пока плывешь рядом, то, работая почти на максимум,  не можешь поддерживать его скорость. Стоит встать в ноги и, не особенно упираясь, начинаешь постоянно догонять и цеплять его за пятки, так что приходится сбавлять. Появляется возможность отдохнуть немного, перевести дух и либо докатиться так (быстрее, чем смогу один), либо рвануть еще на финише.

Вся эта перемена и мысли как-то слишком сбили меня с ритма, а может расслабился, а может дискомфортно стало цеплять парня за ноги постоянно. В общем, чуть отвлёкся и отпустил его чуть дальше, чем следовало и не смог уже догнать. Сил на рывок уже не хватает, решаю доработать просто ровно. Остаётся где-то четверть дистанции.

Финишная прямая всегда длиннее, чем кажется, особенно когда устал. Тут ещё навигация важна: слежу за поплавками дорожек и смещаюсь как можно ближе к правому теперь от меня берегу. Народу мало и пару раз меня обгоняют. Стараюсь работать ритмично на сильном длинном гребке.

Как-то тренер Павел Алферов сказал такую фразу, от которой я запомнил не слова, а ощущения, потому что сказал он мне её как раз перед тем, как я поймал нужное ощущение и запомнил его. Суть её сводилась к следующему. В какой-то момент интенсивной работы мышцы (рука, плечо) начинают давать сигнал, что хватит. Я бы не сказал, что это боль, но это явственный такой дискомфорт, призывающий остановиться. И вот если не останавливаться, а немного потерпеть, то этот дискомфорт становится привычен и уходит на второй план. Вот на этом я и пытался сосредоточиться на финальном отрезке.

Последние метров 100 уже начинаешь прицеливаться в створ, планировать выбегание: перейти в вертикальное состояние и бежать после сорока минут в горизонтальном не так-то просто, пытаться ещё обогнать кого-то. Но в голове я уже понимал, что проплыл неплохо, на рекорд наверное. Андрей с командой поддержки уже на берегу. Выбегаю и останавливаю таймер, до старта еще загадал, что первые цифры должны быть 35…

36:14, ну почти :)

Очень доволен! Больше чем на две минуты лучше прошлого рекорда в 2016 году. Кажется, я снова научился плавать.

Результат 00:36:14.61
01:54 мин/100м

89 из 205 среди всех участников
65 из 134 в абсолютном зачете среди мужчин
19 из 36 в категории „M40-49“

Результаты там по годам:

2015 - 00:46:30.71
2016 - 00:38:27.24
2017 - 00:40:31.03
2018 - 00:41:04.36
2019 - 00:39:37.83
2020 - 00:36:14.61

Кубок чемпионов Коренёво 1300м

Новая локация Кубка чемпионов по плаванию появилась в календаре в каком-то смысле благодаря нам. Начну скромно. Сначала мы просто с соседями-пловцами приезжали сюда потренироваться на открытой воде, потом позвали моего тренера MySwim Павла погонять нас в этом карьере. А он, в свою очередь, способствовал организации тут заплыва 25 июня и сам вел брифинг и старты в день мероприятия. 

Записался по совету обоих тренеров - Павла и Дмитрия - на 1300м. Все таки первые соревнования в ковидном году. Хоть лето и перевалило уже за экватор.

План был поработать в темпе и ускориться к концу. Все как обычно: сначала пашешь, потом пашешь сильнее. "Тест" в бассейне накануне показал 26 минут, это 2 минуты на 100 метров. Затем на открытой воде: 2:03 на сотню. Медленнее. Но в бассейне на отталкивании при разворотах можно экономить, ну и без гидрика руки свободнее, кажется, работают. В общем, на финиш я надеялся привезти темп 2 минуты или быстрее, и, соответственно, общее время до 26 минут.

Перед стартом удалось поплавать, размяться. Мантра была: плыть медленно, вытягиваясь, медленно, медленно. Потому что тяжело не рвануть сразу. А там и устать можно - мы все это знаем.

В стартовый коридор встал сразу за детьми.

Гудок.

Рванули.

Гонка

Сразу обнаруживаю себя справа от какой-то девушки и в ногах какого-то парня. Пытаюсь держаться за ним, но быстро. Не цепляюсь, слишком быстро для начала. На длинном гребке пытаюсь добраться, но нет: не держусь - он все дальше и дальше. Пристраиваюсь в полкорпуса девушке и выравниваю темп, стараюсь поймать свой ритм. Держусь ровно, девушка идёт неплохо и не быстро для меня и не медленно. Так проходим первый буй.

После поворота на буе вижу вдалеке своего первого ведущего, но его не догнать. Девушка вдруг переходит на брас - чуть не в лоб ногой. Осматривалась? Обошёл. Кого-то еще обогнали. Второй буй как и первый я прохожу по минимальной траектории, почти под ним плыву. Это позволяет догнать парня и пару раз касаюсь его ног. Видимо это его ускоряет - опять отваливаюсь.

Девушка рядом. Два раза стукнулись локтями. Неудобно, но не знаю как извиниться - во время моего вдоха она под водой и наоборот - кажется, моя вина. Хотя для извинений пришлось бы остановиться. Так тянем до третьего буя. Я держусь справа, на обгон нет запаса, но и драфтить нет смысла. Впереди пузырьки от ног парня, но до него не так уж близко. Интересно, думаю, доходит ли до меня какой-то эффект потока, который он создает?

Предпринимаю попытку догнать, длинными мощными гребками, но тщетно. На прямой не получается. Но вот и третий буй, и я снова буквально скольжу по нему гидриком. Догнал ведущего и оторвался от девушки. Хотя она где-то слева, может полкорпуса от меня - не вижу. Держусь прямо в ногах парня. Отдохнуть не получается, идём бодро, но держаться уже могу, не отстаю. Может быть, и обогнать его получится? Впереди ещё буй, но в этот раз поворачиваем налево.

На две стороны я мог дышать первые 5 метров, дальше никак. Вроде и старался себя притормаживать, вытягиваться на гребке, но гонка есть гонка. Время хочется показать хорошее, от всех этих тренировок и знаний должен быть какой-то прирост скорости! Не вечно же топтаться на месте?

После третьего буя дышать все тяжелее, руки и спина работают - много ли запаса? Хватит ли на финишное ускорение? Понемножку обхожу парня слева. Хочется обогнать, конечно! Соревновательный дух! Но ускоряться страшно: вдруг в баке топлива на дне? Уже мысли бродят: "сейчас надо просто доплыть", "ты уже хорошо поработал, больше некуда, просто держи ровно, чтобы не сдать", "выложился на максимум, на текущий момент это твой предел". К повороту подходим вровень и дальше я уже впереди. Теперь бы удержать.

Девушка обходит или идёт рядом. Кажется, она меня сделала, надо бы посмотреть фото финиш. На ускорение сил нет, фиг с ней, парня бы не пропустить. Он не отстаёт, но вряд ли в курсе, какая у нас с ним идёт борьба :)

Я тянусь, гребу, дышу громко, как паровоз, воздуха мало, ускоряюсь или нет или рано начал или уже ничего не могу - лишь бы доплыть уже. Жму на все деньги! Вижу песок на дне - уже пляж, но ещё несколько мощных гребков! Встаю - по колено, пошатывает, но вбегаю в арку первый и радостный, что все закончилось! Не могу отдышаться, сдать индивидуальный буй и чип, Паша тут же поздравляет, спрашивает, хвалит. Смотрю на время и вот это момент счастья :) Темп нереальный - 1:50!!! Как я так смог? Общее время 25:01 (официальное 00:24:59.55)

Драфтинг. Драфтинг. Драфтинг.

Народу не много, а в моей возрастной группе (40-49) и того меньше: всего 14 человек. "Может тумбочка?" - подумалось грешным делом на эйфории финиша. Но нет, 5е место. Но разве я мог об этом мечтать и вообще надеяться на 1:50?!

Весь день улыбаюсь как ушибленный. Драфтинг. Ну и не такой уж ты плохой пловец, Плохов.

Байкфит

Съездил на байкфит сегодня https://www.bikefit.ru/

Толковый парень, сам занимается в темптрейнинг, все подробно рассказывал.

Замерил меня всего: стоя, сидя, лежа, с поднятым руками, согнутого, с поджатыми ногами, с висящими ногами, гибкость основных суставов, расстояние между седалищными костями.

Потом все мои мерки "натягивали" на байк, потом я крутил с датчиками и смотрели амплитуды и подстраивали для 2х посадок: шоссе и триатлон.

Всего ушло 3 часа и 22500р. (включены покупки: стельки, лежак, седло)

Проблемы было три: лежак, седло и правая нога

Лежак новый взял, седло тоже (3 попробовал) + шип нормально поставил он мне + стельки (с прокладкой в правую временной) 

Результат, конечно, позже будет заметен, но пока там крутил несколько минут не почувствовал привычного уже дискомфорта в правой ноге, лежак вообще балдёж, как будто в кроватке лежишь, седло вроде позволяет ложиться, но для шоссейной посадки оно менее удобно, чем для ТТ.

Под мой зад мне формально второе и третье узковаты, поэтому триатлонное шире.

Тренировки в бесконечном бассейне школы MySwim

С 22 января по 11 марта тренировался в школе плавания MySwim с Павлом Алферовым. Пакет из 8 тренировок друзья подарили на день рождения в декабре. Тренера порекомендовал руководитель школы - Евгений Безрученко. В целом, любая тренировка с тренером у бортика гораздо полезнее любой дистанционной, но бесконечный бассейн - особая тема.

Кто не в курсе, проще всего посмотреть видео. Бассейн представляет собой большую ванну с мотором, создающим поток воды, против которого ты и плывешь. Эдакая беговая дорожка для плавания. Как и на тредмиле скорость потока регулируется, в данном случае тренером, позволяя пловцу варьировать свой темп. На дне “ванны” большое зеркало и возможность обойти со всех сторон позволяют тренеру видеть все проблемы техники. Ну и самому в зеркале все видно, хотя и не всегда все понятно :) Несколько раз Павел снимал меня на видео + основной тренер по триатлону - Дмитрий Ильин - делал дистанционный анализ по видео, который лишь подтвердил ошибки.
В целом в этот период я занимался раз в неделю по средам в бесконечном бассейне с Павлом и остальные 5 дней (из 6-ти тренировочных в неделю) по обычной программе дистанционно с Дмитрием, которая включала еще 1-2 обычных бассейна. А если попадалась силовая, то с третьим тренером в зале с весами. Целая команда тренеров в общем, а все толку от меня мало :)

Первая тренировка была ознакомительной и не слишком сложной, мне показалось, что хоть как-то плавать я могу. На второй было совмещение с резинкой (сухое плавание), но остальные все в бассейне. После второй я понял, что плавать не умею :) А, начиная с третьей, стал учиться в каком-то смысле заново. Задания были разные, но нагрузка всегда серьёзная. В каждой тренировке обязательно была интенсивная часть, после которой я еле дышал и думал попросить у Павла пощады. Пару раз до отказа - не мог закончить задание.

Конкретные проблемы в моем случае:

• сгибание кисти. Это почти сразу исправили, но помнить и сейчас приходится постоянно.
• отсутствине догребания. Очень, кажется, распространенная тема.
• несимметричный гребок левой и правой рукой. Получалось скорректировать небольшой задержкой на вытянутой руке. Тоже стараюсь сейчас об этом не забывать.
• про высокий локоть как-то даже и писать банально. Одна из самых частых ошибок, судя по видео на Youtube
• раскидывание ног. Легко исправить, если контролировать удар ногой, но все это вместе сложно помнить и исправлять одновременно.

Наверное были и другие ошибки, сейчас, по прошествии трех месяцев, уже не все помню.

В результате, тренировки с Павлом в бесконечном бассейне дали существенный прирост в темпе, который мы замерили CSS тестом (в обычном бассейне 25м) после уже 6-ти занятий.

До этого мой лучший CSS давал 1:56/100 в ноябре 2018
Год назад было 2:05
После 6 тренировок показал лучший личный результат: 1:52,54

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сегодня подумалось, что плавать я все-таки не умею: в гребке как минимум пара проблем (захват: сгибание кисти и само проталкивание из-за низкого локтя и "виляния" руки) ну и ноги делают лишние движения и раскидываются в повороте корпуса. В общем, еще работать и работать :) всем свим! #myswim #triathlon #triathlete #withgalaxy #снятонаgalaxy

Публикация от Всеволод Плохов (@vplokhov) 28 Янв 2020 в 10:01 PST

Склейка из нескольких съемок в один ролик - https://www.youtube.com/watch?v=Rv-GDoTheBg

Видеоанализ техники - https://www.youtube.com/watch?v=Np93TiT0NWo

Ironman VR10

Поучаствовал в виртуальном Ironman на олимпийскую дистанцию по триатлону с заменой плавания на 3 км бега. Зарегистрированных 12533, финишировали 7311 человек.

Финишное время 2:26:34 - 2211й из 7311 и 566й в возрастной группе из 1666.

https://app.ironmanvirtualclub.com/en/challenges/details/20-06-ironmanvr10

Итоги 10го сезона (2019)

Обычно я пишу, что год был очень крутой и лучше всех предыдущих, и когда-нибудь такие формулировки будут некорректными (и я не буду так писать), но не в этот раз. Ибо, 2019й - мой десятый юбилейный спортивный сезон - получился великолепным и снова рекордным!

Самые главные личные достижения:

• марафон из 4 часов (3:58:30 - личник!)
• Ironman70.3 из 6 часов (5:52:11 - личник!)
• первые 180 км на веле и сразу по легендарной и очень сложной трассе - 8:12:31 (фото)
• Рекорд на 10 км - 48:12
  https://connect.garmin.com/modern/activity/4055912711
• крутой заезд по олимпийской трассе Лондона (80км) - 3:13:15
  https://connect.garmin.com/modern/activity/3656994816 (фото в треке)
• ну и Кубок Чемпионов, но тут без рекорда - 00:39:37.83

общие объемы в часах:

в калориях:

по цветам раскладка такая (сверху вниз в 2019):

1. зеленый - бег: 967 км, больше, чем в прошлом году, но не рекорд
2. оранжевый - вел на улице
3. синий - плавание: 70 км, с тех пор как стал плавать, хуже было только в 2017
4. желтый - вел на станке (на балконе); в целом велосипеда чуть меньше прошлого года, но почему-то больше по калориям на станке (интенсивнее что ли?)
5. красный - другое (обычно футбол), с осени играть перестали
6. салатовый - силовые тренировки (зал или дома): 36,5 часов - рекорд, в 4 раза больше лучшего из прошлых лет

Год начался с продолжения подготовки к гонке в Дубае, которая была в феврале, после чего мы сфокусировались на марафонской задаче с параллельным поддержанием общей формы и некоторым третьим фокусом на морской миле. В начале лета случилось норвежское приключение, а после рекорда на марафоне я зарегистрировался на полный Ironman, и тренировочный план выстроился под этот ключевой старт. Таким образом, последние месяцы 2019 года шло построение базы для следующего сезона.

2020 уже распланирован:

• 24 мая - Кубок Чемпионов (морская миля), вполне себе контрольный заплыв и оценка всей зимней и весенней подготовки
• 19 июля - Ironman70.3 Санкт-Петербург, первый Iron в России и возможность проверить свои силы перед полной дистанцией
• 15 августа - Ironman Kalmar
• 20 сентября - Московский марафон, цели не ставлю на этот раз, кроме как пробежать в свое удовольствие