Триатлон номер 1

16 августа финишировал на первом триатлоне и несказанно счастлив по этому поводу. Триатлон мне очень понравился! По трём причинам. Во-первых, сама смена видов спорта в рамках одной гонки - это интересно. Нужно распределять силы и по дистанции и по разным мышцам - больше простора для стратегии. Во-вторых, можно соревноваться с более сильными спортсменами, компенсируя свои недоработки в одном виде сильными сторонами в другом. И, в-третьих, триатлон как три дисциплины полезнее для укрепления организма и здоровья, чем, например, один только бег. А здоровье - наше все!

Цель на год
Прошедший старт был моим главным в этом году. Может быть, кому-то спринт дистанция в триатлоне и не кажется такой уж серьезной, хоть и сопоставима по времени прохождения с полумарафоном, но для меня это было целью года, и вот почему. Ещё в прошлом году я заинтересовался триатлоном: книги, знакомые, интернет - все о нём гудит. Захотелось попробовать. Тем более, где-то за горизонтом сияет и манит почетный титул железного человека. С бегом вроде более-менее, но ни велосипеда, ни плавания у меня не было. Поэтому цель пройти спринт триатлон подразумевала с нуля освоить и вело (а до этого собственно купить сам спортивный снаряд) и плавание - и уже только поэтому не была простой. Про первые шаги и там и там я уже писал.

И вот в холодное воскресенье августа 2015-го все и случилось. А дело было так. В жанре триатлоновских отчетов с трилайфа, коих прочитал я наверное под сотню, начну с описания предшествовавшего дня.

15 августа, за день до старта

За день до старта получили пакеты

Приехали с другом Артуром в Крылатское для получения стартового комплекта и прохождения предстартового брифинга, встретили коллег с моей работы, тоже участников: Сашу и Володю. Кроме того, я заехал к механикам на велотрек и привел велосипед в порядок. Проблемы было две после первых 400 км пробега (читай - обкатки): самопроизвольное переключение скоростей и неисправный передний тормоз. Тормоз дисковый, с ним приключился перекос колодки (может во время первичной сборки, может позже) и она чиркала диск в любом положении, в итоге я его просто расслаблял так, чтобы не использовать вообще. Механик Роман привел все в порядок - вел стал как новый, обошлось в 1000р.

После этого я поехал попробовать малый круг по часовой стрелке, по которому проходит трасса гонки. Я там ни разу не катался, и мне настоятельно рекомендовали попробовать до старта. Горки там в общем терпимые, но одна, самая крутая, конечно, производит впечатление; ее называют ГФ (горный финиш). Проехал я два круга там. Так чтобы совсем в спокойном режиме не получилось - все таки нажимал и разгонялся. Соответственно на горку взобрался тоже два раза. Пульс подлетал до 180, потом еще пару сотен метров восстанавливал дыхание, но был рад, что в принципе въезжал не сходя с вела.

Может после этого теста велоэтапа, может оттого, что так долго ждал и готовился к этому старту, стал дергаться. А было бы хорошо не дергаться:

Ночью спал плохо, полночи снился триатлон, точнее радостный момент, когда финиш уже позади :) просыпался и вставал даже. Не помню ни одного другого старта, чтобы меня посещал такой мандраж. В день гонки он еще усилился.

16 августа, день старта
Утром встали с женой, моим главным болельщиком, и довольно быстро собрались. Вещи я приготовил с вечера, включая запасной комплект одежды. Мой список на триатлон выглядел так.
На себя надел перед стартом:

• стартовый костюм
• шапочку для плавания дали организаторы
• очки
• беруши для плавания
• ремешок от пульсометра (сам датчик решил не проверять на водонепроницаемость и отцепил)

в транзитке я оставил:

• собственно вел (без бутылок с каким-либо питьем и еды)
• шлем
• велотуфли
• носки (вообще обычно их не используют в триатлоне, но новичкам не зазорно)
• старое полотенце, чтобы вытереть ноги
• пояс с номером и кармашком, где был датчик пульсометра
• марафонки для бега
• пакет (кинул туда шапочку очки и беруши после плавания)
• бутылка воды на всякий случай (так и не использовал)

это все.

За 15 минут до старта с Артуром

Погода была не супер, прямо скажем. Температура воздуха: +17 градусов, воды: +21. Гидрокостюма у меня нет, но вода нормальная (в мае было холоднее). А вот +17, да еще и сильный холодный ветер придавали всему мероприятию бодрости :) Болельщики кутались в кофты и ветровки, а нам предстояло скинуть все теплое и лезть купаться. За час до старта начал пить пол-литра изотоника небольшими глотками, растягивая процесс. Сбегал в туалет. Минут за 10 до старта снова сбегал, чтобы уже наверняка не отвлекаться на это во время гонки.

Гонка. Плавание.
В 9:50 стартовала элита, потом еще волна в 9:55. Последние инструкции жене относительно того, где меня будет проще заметить, и иду к старту. С Артуром уже потерялись. Подхожу к понтону, вступаю в воду - действительно теплая. Смотрю: а первые из моей волны поплыли! Опоздал что ли??? Прыгаю в воду и гребу. Знаю, что нужно успокоиться, чтобы нормально дышать, но все никак. Только начинаю выравнивать дыхание как задеваю кого-нибудь или кто-то задевает меня. Или вижу на вдохе сбоку соседнего пловца и начинаю пытаться ускориться, чтобы обогнать. Дурацкий инстинкт соперничества! Пару раз почти останавливаюсь оглядеться (обычно после очередного контакта). Понимаю, что на две стороны дыхание так и не получится и начинаю дышать на одну сторону. Это помогает. По крайней мере перестаю задыхаться, хотя о том, чтобы успокоиться и следить за техникой и речи нет. Уже первый буй и поворот, а народу вокруг не убывает. По сути на повороте почти попал в пробку и пришлось уходить сильно влево, закладывая большую, чем надо, траекторию. Чувствую, что получается обгонять, даже тех кто в гидрокостюмах - это приятно. Второй буй прохожу с запасом, на расстоянии, и начинаем плыть назад. Все еще есть контакт - народу либо слишком много, либо все идут очень плотно. Снова пытаюсь успокоиться и даже перехожу на дыхание на две стороны, но не надолго. Врезаюсь в пловца впереди и пытаюсь уйти вправо, снова врезаюсь в него и останавливаюсь. Осмотрелся, взял еще правее и опять поплыл. Вот уже выход из воды. Стараюсь выше поднимать локти: и по технике правильнее и стартовый костюм видно - так у жены больше шансов меня разглядеть. На финишном понтоне снова пробка: народ идет очень плотно. Слышу жену! Как приятно!

Вбегаю в транзитку и вдруг вижу спину Артура - значит проплыли почти вместе. Официальное время этапа 00:17:53.98 (по часам: 00:18:21) Добегаю до вела, вытираю ноги от песка, грязи и воды, натягиваю носки и мтб-велотуфли (поэтому не встегивал их сразу в педали). Шлем застегнул, затем беру вел - штрафы нам не нужны. Последний штрих: надеть пояс с номером и пристегнуть датчик пульсометра, и вот уже бегу к выходу, попутно поторапливая Артура. Мокрый стартовый костюм и пронизывающий ветер прилично холодят, но надеюсь согреться на велоэтапе.
Транзит 1 - 00:03:20.41 (00:03:18 по часам)

Велоэтап

Транзитная зона

20 км на велосипеде - это не страшно, да еще и после плавания приятно перебраться на вел. Это в принципе моя первая гонка на веле и вообще езда по дороге с таким количеством велосипедов. Выехал на Крылатскую и сходу обогнал пару человек - все не так уж плохо. Новый опыт в копилку! Ехать не сложно, стараюсь разгоняться на каждой прямой и под горку, часто обгоняю или держусь за кем-нибудь. В горку просто подгоняю передачу под усилие, чтобы было комфортно. Толкучки нет, дорога понятна. Пара крутых поворотов требуют внимательного торможения, но я оборачиваюсь перед каждым маневром и прохожу аккуратно.

Первую встречу с ГФ пережил, но еле отдышался. Вторую страшусь, допускаю вариант с пробежкой, но уж очень не хочется. На половине первого круга догоняю Сашу Кожинова (коллегу с работы), кричу ему “Поднажми!” и он цепляется - дальше едем вместе. Несколько раз меняемся или цепляемся за другие группы, но чаще уезжаем вперед. Перед второй встречей с ГФ он рекомендует разогнаться, что и делаю. В середине горки пытаюсь встать, но чувствую ноги не выдержат. Сажусь и кручу на самой большой звезде - дело пошло, чувствую что въеду. Наверху снова пытаюсь восстановить пульс, и дальше уже жмем под горку к финишу.

Велосипед радует: накатом обгоняю многих, других обхожу без больших усилий, думаю, что дело в качественной железке, а не во мне - на другом я бы так не смог, наверное. Еду и влюбляюсь в свой велик, а он просто летит от радости :) Так вместе влетаем в яму и звон цепи такой, что, думаю, слетела. Кручу педали - никакого усилия, точно слетела. Скидываю передачи - вроде схватывает, похоже все таки пронесло мимо технических проблем на этой гонке.

Последний коридор перед транзиткой - болельщиков не много, вижу жену, а она в телефоне и пишет смс в это время! :) Ору “не спать!” - она замечает меня, улыбается, все болельщики смеются, подкалывают, типа “проворонила”. В транзитку с Сашей въезжаем вместе, тут же и теряемся. Время велоэтапа: 00:40:24.16 (00:40:42 по часам).
Тут только сменить обувь и снять шлем и вперед; дольше бежать по транзитной зоне. Время транзита 2: 00:02:03.63 (00:01:24.9 по часам)

Бег
Первый раз бегу после велосипеда. Ощущения необычные. Кажется, что очень устал и бегу очень медленно, но часы говорят, что темп 5:11 - может глючат? Нет, похоже реально. Ну ничего, осталось совсем чуть-чуть и новоиспеченный триатлет готов :) Стараюсь держать ровный темп, понимаю, что быстрее не получится и лишь бы не терять. На беге меня обгоняли больше всего, но цепляться ни за кого сил не было. Обошел коллега Володя - первый раз тут его увидел после старта.

Половину пути по грунту ускоряться не мог, но когда выбежали на хороший асфальт - немного прибавил. В конце, метров за 200 до финиша вжарил изо всех сил. Знаю, что жена ждет и болеет, да и болельщики особенно поддерживают эти финишные порывы. Обогнал человек пять и влетел в финишный створ, чуть не сбив девушку с медалями. Тут же родное лицо и объятия ненаглядной супруги - дело сделано!
Беговой этап: 00:25:47.69 (00:26:07).

Итоговое время: 01:29:29.88 (01:29:53).
Мой результат на сайте. 391 место в общем зачете - это примерно в середине. Было 820 зарегистрированных и примерно 700 участвовало. 60-й в своей возрастной группе.

Отдышался, встретил обоих коллег, получил паек и дождался Артура.

Дальше еще час, наверное, приходили в себя, делились впечатлениями, фотографировались. И весь этот нервяк, что был до старта, сменился эйфорией от финиша. Такое у меня было прекрасное настроение - не передать! Хотелось расцеловать всех вокруг, но решил сосредоточиться на жене :) Сколько она за меня поволновалась - это и ее первое знакомство с триатлоном!

Теперь время отдохнуть немного и продолжить тренировки. Надо бы олимпийку пройти.

Тренировки в июне, июле

Давно не писал, а меж тем есть о чем. Например, мои тренировочные результаты в июне-июле этого года. Кроме того, событий произошло несколько и они тоже достойны внимания.

Для начала в тренировках появился велосипед, я уже об этом писал. Примерно с начала июня я делаю одну-две тренировки в неделю и к этому моменту накатал уже 384 км. Плавание в Олимпе стало регулярным, об этом чуть ниже. Дальше, хочется сказать, что я нашел себе тренера, но пока это скорее очень ценное знакомство - тренироваться мы еще не начинали. Однако пользы от знакомства с Владимиром Гавриловым из IronDrive я уже получил массу - это просто кладезь знаний по триатлону и дистанции Ironman в частности. Как-нибудь напишу об этом отдельно, а пока дальше. Прочитал Джо Фрила “Библия триатлета”. Зарегистрировался на первую половинку Ironman (еще не успев попробовать даже спринт-триатлон) на Майорке в 2016, ну и поставил несколько личных рекордов.
Итак, по порядку.

Общие данные тренировок в июне-июле.
Пока в моей спортивной жизни был один бег, анализировать результаты тренировок было довольно просто. Сейчас, вместе с велосипедом и плаванием, одним километражем уже не обойтись. Я решил для себя смотреть на три параметра: 1) количество тренировок (в неделю, месяц), 2) время потраченное на тренировки и 3) количество калорий, предполагая что методики их расчета достаточно точны - особенно если базируются на данных пульсометра, который я почти не снимаю - и могут быть мерилом нагрузки в разных видах занятий.

В июне и июле было 20 и 24 занятия соответственно. Со скидкой на всякие нецелевые случайные тренировки (типа было всего полчаса и что-то наскоро поделал), которых обычно 2-3 в месяц, можно сказать, что июль получился насыщенным. Больше 24 в месяц никогда не было, а рекорд 2014 - 17 занятий - в этом году побит уже три раза.

По времени оба эти месяца также рекордные: 22 часа 30 минут в июне и 24:30 в июле. Т.е. около суток в каждом месяце уходит на спорт, что, по-моему, очень неплохо для моей цели - поддержания здорового образа жизни. Вес разного спорта в этом общем времени примерно равный по 5-6 часов на бег, вело, плавание и футбол.

Что касается калорий, то в прошлом году в период самой высокой активности, подготовки к марафону, я сжигал 10-11 тысяч калорий в месяц. Сейчас в июне и июле 13-14 тысяч - июль снова рекордный.

7 тренировок в неделю
Если говорить о недельной нагрузке, то очень хотелось уложить как-нибудь 7 тренировок в неделю, что для меня, как для обычного офисного работника, очень много. У Д.Фрила говорится о минимальном недельном объеме начинающего триатлета в 6 тренировок: 2 вело, 2 бассейна и 2 бега. Думаю, что всего пару раз смог сделать такие недели и все таки сделал в отпуске неделю с 7-ю тренировками, правда там преобладало плавание (5 заплывов и 2 забега).

Велосипед
Июнь и июль ушли на привыкание к велосипеду. Никаких особых упражнений, тренировок я не выполнял - просто катался на дистанции в 40-50 км за тренировку и привыкал. В этой дисциплине неожиданно (для меня) много зависит от спортивного снаряда. Настройка, резина, обувь и педали могут сильно влиять на среднюю скорость. А если и спортсмену освоить технику - это будет еще интереснее. Но пока не про меня :) Владимир настроил мне посадку: опустил руль на максимум и поднял седло сантиметров на 6-8, поставил лежаки. Было немного непривычно первые полчаса, но потом освоился. Плюс контакты и нормальные шоссейные покрышки и дело пошло - средняя скорость заметно выросла при тех же усилиях. Нужно пробовать станок, но я пока не понимаю как это организовать. Ну и в ближайшие недели начну осмысленные тренировки - пора уже.

Плавание
Не смотря на то, что регулярно плаванием я занимаюсь с февраля, 12 км в месяц у меня не набегало никогда, и я даже поставил себе цель: проплыть больше 12 км в июле (понимаю, что объем детский даже для средних любителей). Такие мини-цели очень мотивируют - без них сложно двигаться вперед. С задачей справился, набралось 17 км, включая первый заплыв на 4 км, который мы в последний день месяца вместе осуществили с Сашкой на море в отпуске. Теперь не страшен плавательный этап полного айрона! Но там правда ещё два этапа :) После 2 недель на море и 14 км объема плавания захотелось обратно в бассейн. Чувствую, что нужен качественный сдвиг в технике, но пока не понимаю, как его сделать. Есть мысли отдельно позаниматься с тренером по плаванию, т.к. Владимир редко доступен.

Бег
С бегом все не так радужно. Средний километраж в месяц сейчас у меня - 40-50 км. Для сравнения в прошлом году в пиковый период было 140-150, т.е. в три раза больше. С одной стороны, причины очевидны: больше разного спорта, меньше времени на бег. Но, с другой стороны, бег остается в моем представлении ключевым элементом спортивной жизни и хочется уделять ему больше времени. Тем более до марафона осталось чуть больше месяца, а я хотел бы улучшить свой рекорд на нём.

Ну вот как-то так. Через неделю первый триатлон - все мысли в подготовке (больше моральной). Обязательно отчитаюсь!

Первые впечатления от спортивного велосипеда

Больше полугода назад купил свой первый велосипед. Поскольку в теме не разбираюсь, спросил знающих товарищей. Посоветовали мне универсальный вариант: циклокросс. Это такой почти шоссейник, но допускающий движение по мягкому бездорожью, типа лесных тропинок.

Велосипед заказывал осенью и получил только в конце мая - так долго потому что по предзаказу значительно дешевле (почти на 40%). Это Colnago World Cup в черной версии.

На прошлой неделе, наконец, покатался впервые - от Железнодорожного до Балашихи, сделал два круга, всего около 20км. Эмоций много, но без практических выводов - чистая эйфория. Нужно делать скидку на то, что это мой первый спортивный велосипед в принципе, так что строго не судите. Итак, поехали.

Во-первых, он как бы едет. Ну т.е. по ощущениям как будто пробежка - потому что все движение за счет собственной силы - но передвигаешься быстро (интересно: средняя скорость в эту поездку получилась ровно в 10 раз быстрее плавания). Периодически есть ощущение, что едешь на машине, особенно когда движешься по дороге примерно с их скоростью.

Лесные тропы, конечно, даются болезненно для пятой точки. По сути никакой амортизации нет и каждый камешек заметен. Циклокроссеры такие участки едут стоя, но у меня сил стока нет, лишь временами получалось.

Сидеть не очень удобно, нужно привыкать. Под конец поездки догадался взять руль узко (не за рога) - довольно комфортно, но в общем устаешь в любом положении быстро - все время надо менять позу. Интересно какие ощущения от езды с лежаком - двумя планками, куда локти ставятся. Думаю тоже не слишком много комфорта. Надо будет заняться вопросами правильной посадки.

Крутить педали не особенно тяжело, почти не устал - звездочки, конечно, великая вещь. Очень тонко передачей настраивается усилие, для любой дороги, с которой столкнулся. Одно удовольствие передачи переключать. Мой опыт с прокатными велосипедами разительно отличался (там три передачи) - совсем по-другому.

За день до этого была сборка, и я осознал сколько всего теперь надо купить. После поездки осознал еще больше - ужас, пару месяцев можно работать теперь на один велосипед. Вот что записал себе (надеюсь быстро понять, что половина не нужна):
- резина шоссейная
- запасные камеры
- пластиковые лапки колеса бортировать :)
- насос. В дороге, думаю, не очень надо, поэтому ножной
- хотя бы одну цепь запасную
- набор инструментов
- свет назад/вперед
- туфли мтб и шипы. Ну и шоссейный комплект контактов, видимо, придется брать неизбежно
- датчик Garmin для измерения частоты вращения
- подсумок для ключей + мелочевки
- крепление на руль для часов или для телефона

Интересно попробовать разогнаться километров до 60-ти, в этот раз получилось только 45. Но штатная резина стоит внедорожная, для трассы м скорости нужна другая. Не знаю, сколько это прибавит, но вроде должно.

Послее поездки, захотелось попробовать такие соревнования. Интересно есть ли у нас для любителей циклокроссовые старты? вообще эта такая гонка гладиаторов, тока на велике: половину времени едешь на нем по грязи, половину времени вел едет на тебе:

Также хочется съездить куда-нибудь далеко. В каком-нибудь формате велотура.

Ну и с велосипедом я стал ближе на один шаг к своему первому триатлону, а это главная цель 2015-го тренировочного сезона.

Миграция антилоп в гребном канале на Кубке чемпионов

Проплыл вчера почти 2 км в открытой воде в рамках московского этапа Кубка чемпионов по плаванию 2015 в Крылатском. Мои первые соревнования на открытой воде, поэтому впечатлений и эмоций много :)

Во-первых, очень рад, что сделал это. Не потому, что это было как-то особенно тяжело, а потому, что пугала неизвестность. А теперь я знаю, что это такое. В голове возникла ассоциация: миграция антилоп гну.

Движимые инстинктом, животные бросаются в воду, которая вскипает от силы их мышц: от гребков, движений ног. Они плывут, прыгают друг по дружке, толкают и бьют, то рукой, то ногой. Их безумные, выпученные глаза в очках кажется не видят ничего вокруг в те короткие моменты, когда перекошенные рты пытаются поймать очередной глоток воздуха. Хищники рядом! Все плывут хаотично. То слева кто-то по крутой диагонали режет траекторию и кажется, что надо брать сильно вправо, то, наоборот, врезаешься в бок пловца справа, который тоже плывет непонятно куда. Или сам ты в этой каше не можешь двигаться ровно? Через три минуты после нас в воду прыгают хищники - гидрокостюмы. Акулы все в чёрном и очень стремительны, клином они быстро нагоняют отстающих гну и минут через пять после старта сминают их, смешиваясь в воде в одну массу. Это тот момент, когда кажется ты уже получил свою порцию тумаков и можно плыть дальше в относительном спокойствии, но не тут то было. Причём первые из акул - это реально сильные пловцы и лидеры нацеленные на серьёзный результат. Они не деликатничают с отстающими гну :)

В воде не видно ничего. Вообще не видно ничего. Ну т.е. можно смело плыть с закрытыми глазами - думаю я бы время даже себе не ухудшил. Единственный ориентир - буйки разделения байдарочных дорожек. Их много, они часто мелькают, когда делаешь вдох. Причём, линии буйков чередуются по цвету: оранжевые и белые. Это все, что помогает плыть прямо, но этого недостаточно (по крайней мере мне). Я хорошенько навилял пару раз среди этих рядов буйков и привёз дополнительные 200м к дистанции (без скидки на точность организаторов и погрешность спутников). Вообще не понимаю, как плыть ровно в открытой воде. Реально что ли учиться делать вдох вперёд?

До старта больше всего боялись холода (мы участвовали в категории “в плавках”, без гидрокостюмов). Вода, конечно бодрящая, думаю градусов 18-19, но адреналин на старте и постоянная работа в воде позволяют забыть о температуре - меня это совсем не отвлекало. Артур в какой-то момент думал вылезти - сильно замёрз, но гонку продолжил и финишировал с хорошим временем. Я одел две шапочки: тряпичную вниз, силиконовую сверху, и когда опустил голову в воду первый раз - вообще не почувствовал ничего. Хороший трюк.

По предварительным данным я 211-й (338 зарегистрированных, 249 с результатом, остальные - DNS), оф.время 46:30.71 на 1 морскую милю, средний темп по Garmin’у 2:19 на 100м. Первый километр по данным часов получился рекордным для меня - уложил в 20 минут. Но на старте GPS немного глюканул, и я не до конца верю в этот рекорд, хотя первый километр у меня действительно получился заметно быстрее второго (в основном за счёт стартового отрезка из-за этой антилопьей паники :)

Если отбросить проблемы навигации и стартовый замес, то плылось хорошо. Проблем с дыханием не было, после поворота вообще стал правильно ритмично выдыхать в воду (думал, что пока не умею). Местами радовался грибку: получалось скользить так как (вроде) и нужно. Вторая половина показалась длиннее, видимо, подустал. Вообще плывется одиноко, хоть заплыв и массовый: это, конечно, не бег. Никакого общения, даже невербального, типа улыбки, хоть вокруг и куча народу, плывешь как будто один. Можно, конечно, поднять руку и пообщаться со спасателями :) Но никакой сопричастности к окружающим не ощущаешь, как это бывает во время бега.

В конце ускорился уже на финишной прямой, стал дышать на одну сторону и даже обогнал пару человек, но частота гребков тут была кажется во вред скорости. Из воды вышел как в тумане (может просто очки запотели? :) пожал руку Сашке - он финишировал на пять минут раньше - волонтерша сняла с ноги датчик, другой надел медаль, встретил своих и тут уже только пришел в себя и обрадовался содеянному.

Очередное открытие в себе, мне кажется это действительно важно. Миша подбил меня на это участие, за что ему огромное спасибо, а я подбил ещё двух друзей. И так мы втроём сделали что-то, что никогда раньше не делали. И проплыв эту дистанцию в открытой воде обогатилась. Теперь каждый из нас понимает, что может плыть долго (возможно, часами), в группе или один, в относительно холодной воде, в плохой видимости (пальцы вытянутой руки уже были плохо различимы). Это бесспорно новое умение. Оно было где-то там, у других, по телевизору, в интернатах, рассказах знакомых или коллег. А теперь оно у каждого из нас в личном багаже. Ну разве не круто?

Надеюсь, будут новые заплывы. В преддверии моего первого триатлона, запланированного на 16 августа - это очень полезный опыт. Дальше будет фокус на какие-то детали, улучшение времени, но первый раз ценен не результатом, конечно, а самим фактом этого нового опыта. Хотя и время, думаю, неплохое, для человека который 3 месяца назад еще плавать не умел :)

Отчет о Московском Полумарафоне 2015

Беговые цели в этом году у меня отсутствуют, и поэтому бегу уделяю совсем мало времени. В феврале и марте бегал 11 и 20 км за весь месяц соответственно (по две тренировки). В апреле чуть лучше - 42 км - но основной упор все таки был на плавание. Ну и стабильный еженедельный футбол по полтора часа. Похоже все это все таки сказалось положительно на общей физ.форме, но до старта на Московском полумарафоне 2015 я этого не знал.

Зарегистрироваться решил за компанию с друзьями, правда, за пару дней до забега они соскочили, и я остался один. Отлично, думаю, решил составить им компанию на забеге :) Ну, пробегу как получится, понятно, что не до рекордов с такими объемами беговых тренировок. Предсказал свое время как 1:56:30 - на минуту хуже рекорда в Дрездене октября прошлого года. А погода шептала: дождь не прекращался вторые сутки.

Приехал примерно за полчаса до старта, переоделся в машине. Упаковался в CEPы (шорты, гольфы), марафонки NB Vibram zero v2, футболку с коротким рукавом и ветровку, на голову Buff - держать наушники и пот. Наушники Sony беговые, использовал на соревнованиях впервые. Они цепляются на ушную раковину, невосприимчивы к влаге (и поту), которая коротила в предыдущих наушниках и перманентно самопроизвольно переключала треки, и дешевы. Но при этом само качество звука довольно посредственное, что, в принципе, на бегу не так страшно.

В машине оставил вещи и пошел на старт. Ливень приутих, но воды было столько, что ноги у меня промокли через пару минут. Ладно, думаю, все равно бежать по дождю - весь насквозь буду. На деле же дождя не было на забеге или совсем незаметный, а погода была, кажется, просто идеальной. Лужи, конечно, и мокрые ноги - это бесспорно минусы, но мне эти моменты не мешали. Забежал в туалет, ну и влез в стартовый коридор. Вроде готов.

Последние два полумарафона средний темп был 5:30 и 5:26 - на него и ориентировался. Начал легко и красиво: 5:42. Дальше просто идеально, как и мечтать не мог, прибавлял по 8-10 секунд каждый километр до 5:20 к пятому и после пятого километра решил держать в пределах 5:20, т.к. вроде бежалось без напряжения. Пару километров из последующих 14-ти было 5:23, но в остальном шел очень хорошо, ровно, быстрее данной себе установки. Даже на 18-м было все еще 5:20, но силы уже заканчивались. Задача на последние три километра была простая - не растерять этот задел и не ухудшить общий результат, поэтому держать темп максимально близким к целевому. Уже понимал, что скорее всего будет рекорд.

Самое время рассказать про усталость. У меня была мечта: уставать на гонках мышцами, а не дыхалкой (т.е. поднять ПАНО и бегать в его пределах). В первом случае ноги просто постепенно отказываются выполнять свою работу, забиваются, но дышится при этом комфортно и без помутнения сознания. Во втором случае пульс так высок, что отдает в ушах, голова тяжелеет, начинает тошнить. Вот этот второй вариант мне переносить гораздо тяжелее, но он неизбежно был моим спутником на всех гонках. А тут наконец мечта сбылась - на свежую голову стали просто отказывать ноги. Ну не так, чтобы я прямо падал, конечно, просто понимал, что они уже не могут бежать в таком же режиме дальше, и неизбежно буду терять темп. Главное было - не терять много.

19-й - 5:35, 20-й - 5:38. Стал искать за кого бы зацепиться. Рядом бежал парень, в светлой футболке, крупный, под два метра ростом - подходит :) Держусь рядом. Все равно уходит постепенно, не получается идти вровень. Метров за 250 до финиша рванул, темп около 4-х минут на отрезке - догнал! Линию пересекли с ним одновременно. Ну и новый рекорд - это счастье, конечно, а когда он пятый подряд - это еще приятнее. Собственно так получилось, что без персонального рекорда у меня не было еще ни одного полумарафона (просто их было всего 5 :)

Теперь несколько мыслей: на будущее, на подумать.

1. Как-то получилось улучшить время без беговой подготовки, тут у меня три мысли, но на деле, наверное, сработало все в той или иной степени:
• условия были идеальными (об этом дальше)
• уровень в целом у меня более чем средний, при нем улучшать не сложно
• плавание и футбол как-то помогают бегу :)
2. Погода. Организаторы накануне написали всем участникам, что нас ждет настоящее испытание из-за погоды, но на деле условия были просто прекрасными. На первых 2-3 км я пожалел, что взял ветровку, стало жарковато, но потом пронизывающий ветерок заставил меня ее даже застегнуть и все остальное время было очень комфортно. Промокших ног я не замечал. Многие знакомые улучшили время - погода, думаю, помогла всем.
3. Новый навык. Где-то в районе 15 км я попробовал перейти на более длинный шаг, частота при этом падала со 190 до 180 ш/м, но темп не падал, а ноги отдыхали. Работали другие мышцы/волокна и это заметно помогало сохранять темп, не смотря на усталость. Постепенно частота возвращалась к привычной и я снова осознанно опускал ее, чтобы еще немного отдохнуть, не теряя темпа. Так и варьировал на последних километрах, удивляясь этому открытию в своем организме.
4. Про другую усталость я уже писал - похоже ПАНО поднял за счет футбола, именно там нагрузки похожи на интервальные. Других идей у меня нет.
5. Музыка в этот раз как-то особенно помогала, большую часть полумарафона слушал последний альбом Prodigy - The Day Is My Enemy, ну и наушники не глючили.
6. Поскольку трасса с поворотами - всю дорогу высматривал знакомых. Это очень хорошо отвлекало от усталости. Мне вообще желательно отвлекаться, когда бегу. Музыка - это один из вариантов. Иначе я начинаю осознавать, что комфортнее лежать на диване, а не активно переставлять ноги. А когда отвлекаюсь, то кажется будто я не бегу, а еду - как будто даже меня кто-то везет, а я в это время спокойно смотрю по сторонам и высматриваю знакомых во встречном потоке. Увидел, кажется, всех эндо-друзей (половина из которых так и не увидели меня :)
7. Последний момент - про технику (в смысле девайсы).
• Отчего-то сглючил ремешок и пульса всю дорогу не было (равно как и динамических характеристик бега). Работал только шагомер, видимо из часов, а не из ремешка. Может быть отсутствие пульса тоже пошло на пользу - не отвлекался и не думал о цифрах, кроме темпа, бежал по самочувствию.
• Ставил в качестве ориентира свой забег в Дрездене, но с экраном Virtual Partner не разобрался - там была какая-то каша, на бегу не читалось, в итоге просто не смотрел.
• Также попробовал LiveTrack - отлично сработал: друзья и жена следили за прохождением, плюс получал их подбадривающие сообщения на часы на ходу - отличная поддержка!

И про пользу бега пару слов. Во-первых, я очень рад своему результату! Стремление к улучшению результатов заставляет тренироваться, а это в свою очередь укрепляет здоровье. И этот процесс хорош со всех сторон. Мне кажется, что я открываю в себе что-то новое, как-то прокачиваю себя. Это варьирование техники бега и прогресс с ПАНО, конечно, произвели на меня сильное впечатление :) Вот так проводишь со своим телом почти 37 лет 24x7 и все еще делаешь открытия!
А сколько их еще впереди?

5 полумарафонов:
Осенний гром 2013 - 2:05:55
Весенний гром 2014 - 2:02:11
Московский полумарафон 2014 - 1:56:07
Дрезденский полумарафон 2014 - 1:55:20
Московский полумарафон 2015 - 1:52:02 (офиц. 1:51:57)